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Hola a todos los amigos de la comunidad de Full Deportes! Espero que estén teniendo un hermoso día!

Vuelvo por aquí con algo de caminatas. Ya había empezado a compartirlas mientras viajaba y ahora, aunque me está costando recuperarlas en mi ciudad, me he propuesto a hacerlo paso a paso.

En este post, además del video compartiendo un poco con ustedes el lugar por donde paseé más temprano, quisiera introducir algo que a veces nos hace modificar nuestros hábitos deportivos y es el estado anímico.

Hello to all the friends of the Full Deportes community! I hope you are having a beautiful day!

I'm back over here with some hikes. I had already started sharing them while I was traveling and now, although I'm having a hard time catching up in my city, I've decided to do it step by step.

In this post, besides the video sharing a little bit with you the place where I walked earlier, I would like to introduce something that sometimes makes us modify our sports habits and that is the mood.

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Con el objetivo de ordenar su lectura y no hacerlos perder el tiempo con cosas que quizás creen que encontrarán en el primer párrafo, les comento un poco el post:

• En el video verán mi caminata por el Parque San Martín, Mendoza, Argentina.
• Al principio del post leerán la relación entre la falta de actividad física y el estado anímico, en donde me cito como ejemplo.
• Luego les dejo unos consejos sobre cómo empezar aún si te sientes desganado.
• Finalmente dejo más imágenes de mi caminata el día de hoy, que me motivó a escribir este post.

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¿Te ha pasado alguna vez?

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¿Te ha pasado esto de que “estás bajón” y eso se traduce a estar desganada/o en general, por lo que no haces demasiada actividad física?

Pondré mi ejemplo rápidamente sin intención de caer en un egocentrismo en la publicación, pero porque quizás alguno de ustedes se sienta identificado y entonces este post les pueda ser de utilidad.

En mi caso, pasó que mientras viajaba gané unos kilitos que me empezaron a hacer sentir incómoda, falleció mi abuela, volví a Argentina (es decir puse en pausa aquel viaje que estaba siendo mi sueño hecho realidad), me reencontré con mi familia y con amigos, pero me ví en una situación totalmente nueva, y con ciertos factores que digamos que interferían en mi equilibrio.

¿Y que pasó? Aunque soy profe de Yoga, primero, soy un ser humano, y un rasgo de mi personalidad, es la ansiedad, algo que he aprendido a controlar gracias a la meditación y a la práctica.

Pero en una situación en la que muchos factores te mueven el sustento, la realidad es se hace difícil mantener todos los estantes perfectos y con sus elementos bien ordenados.

Entonces muchos hábitos empiezan a cambiar.

Has it ever happened to you?

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Has it ever happened to you that "you're down" and that translates to being listless in general, so you don't do too much physical activity?

I will give my example quickly without the intention of falling into egocentrism in the publication, but because maybe some of you feel identified and then this post can be useful to you.

In my case, it happened that while I was traveling I gained a few pounds that started to make me feel uncomfortable, my grandmother died, I returned to Argentina (that is, I put on hold that trip that was being my dream come true), I reunited with my family and friends, but I found myself in a totally new situation, and with certain factors that interfered with my balance.

So what happened? Although I am a Yoga teacher, first of all, I am a human being, and a trait of my personality is anxiety, something I have learned to control thanks to meditation and practice.

But in a situation where many factors move your livelihood, the reality is that it becomes difficult to keep all the shelves perfect and with their elements well ordered.

Then many habits start to change.

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¿Qué pasa con la actividad física y por qué hablo de este tema en esta comunidad?

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Bueno, el deporte es algo que puede ayudarnos enormemente al momento de superar diferentes situaciones desafiantes y difíciles, ya que nos ayuda a liberar endorfinas.

Según diferentes fuentes, entre las cuales mencionaré a eldiario.es lo ideal es realizar 10.000 pasos por día o lo que seria lo mismo, andar 8 km.

Esto, para algunas personas puede parecer una barbaridad, y es por eso que en este caso me atreveré a recomendar lo mismo que se sugiere para Yoga: haz lo que puedas, pero haz algo.

En Yoga, lo ideal es empezar con unas respiraciones profundas, después un pranayama, posteriormente un mantra, luego una meditación, después entrar en calor, después ir al flow, luego ir al cierre, savasana, pranayama, mantra, meditación.

Eso toma entre 50 y 75 minutos, y a algunas personas ya saber que tienen que estar todo ese tiempo en una clase, los estresa. O directamente dicen, no tengo 50 minutos de mi tiempo para Yoga. Por lo tanto, se recomienda a la persona que haga lo que pueda, pero que lo haga a diario.

10, 15, 20 minutos, una hora. Que haga lo que pueda todos los días para desarrollar el hábito. Y de a poco, aumentará ese tiempo.

Lo mismo sugiero para cualquier actividad física, sobre todo si el motivo es el desgano.

A veces, poner la presión de hacer tanta cantidad de tiempo, aunque a algunas personas pueda motivarlas, a otras podría estresarlas y frustrarlas.

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Y esto es lo que decidí hacer. Mi caso por suerte no es el de no querer hacer NADA. Sigo con mi Yoga, con mi meditación, con mis caminatas, pero desmotivada. Lo hago porque sé que me hace bien, pero lo hago menos que antes.

Por eso hoy dije… lo haré sin la presión de, hoy caminaré por tal lugar porque tengo ganas.

What about physical activity and why am I talking about this topic in this community?

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Well, sport is something that can help us enormously when overcoming different challenging and difficult situations, as it helps us to release endorphins.

According to different sources, among which I will mention eldiario.es the ideal is to perform 10,000 steps per day or what would be the same, walk 8 km.

This, for some people may seem barbaric, and that is why in this case I will dare to recommend the same as suggested for Yoga: do what you can, but do something..

In Yoga, the ideal is to start with a few deep breaths, then pranayama, then mantra, then meditation, then warm up, then go to flow, then go to closing, savasana, pranayama, mantra, meditation.

That takes between 50 and 75 minutes, and some people already know that they have to spend all that time in a class, it stresses them out. Or they directly say, I don't have 50 minutes of my time for Yoga. Therefore, it is recommended to the person to do what he/she can, but to do it daily.

10, 15, 20 minutes, one hour. Do what you can every day to develop the habit. And little by little, he will increase that time.

I suggest the same for any physical activity, especially if the reason is reluctance.

Sometimes, putting the pressure to do that much time, while it may motivate some people, may stress and frustrate others.

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And this is what I decided to do. My case luckily is not one of not wanting to do ANYTHING. I continue with my Yoga, with my meditation, with my walks, but unmotivated. I do it because I know it is good for me, but I do it less than before.

Z So today I said... I will do it without the pressure of, today I will walk in such and such a place because I feel like it.

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En conclusión: CONSEJOS PARA HACER ACTIVIDAD FÍSICA aún cuando una situación difícil te mantiene desmotivado para empezar

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Si no tienes ganas, recuerda que la actividad física es clave para que empieces a recuperar tu entusiasmo y energía, y aplica esto:

• Haz alguna actividad física 10 o 15 minutos por día los 10 primeros días, luego agrega 5 minutos más. Hazlo hasta cubrir 40 minutos a 60 minutos de actividad física por día.

• Elige algo que te guste y que sepas que puedes continuar haciendo. Es decir, no empieces natación si sabes que en el invierno dejarás de ir por el frío (una vez que ya tengas adquirido el hábito, si puedes agregar alguna actividad temporal).

• Deja la ropa lista para hacer esa actividad al lado de tu cama y si es necesario al lado de la puerta.

• Cuando en tu mente surja la opción de “hacerlo mañana”, ignórala por completo e incluso no dejes que tu mente termine la frase, ponte a hacer cualquier otra cosa para desvanecer ese pensamiento.

• Crea un mantra personal: yo puedo, amo hacer deportes, sonrío siempre que hago ejercicio, soy muy activa, soy energía son algunos que pueden ayudarte.

• Visualiza lo bien que te sentirás después de esos minutos de actividad.

Y recuerda que nuestro cuerpo está compuesto de un 70% u 80% de agua, por lo que NECESITA EL MOVIMIENTO. Si tienes un estanque con agua estancada, la misma generará insectos, se echará a perder, se pudrirá, generará mal olor. MUÉVETE! Para mantener al agua de tu cuerpo fresca y renovada.

In conclusion: TIPS FOR GETTING PHYSICAL ACTIVITY even when a difficult situation keeps you unmotivated to get started

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If you don't feel like it, remember that physical activity is key for you to start regaining your enthusiasm and energy, and apply this: Do some physical activity for 10 to 15 minutes.

• Do some physical activity 10 to 15 minutes a day for the first 10 days, then add 5 more minutes. Do this until you cover 40 minutes to 60 minutes of physical activity per day.

• Choose something that you enjoy and that you know you can continue to do. That is, don't start swimming if you know you will stop going in the winter because of the cold (once you get into the habit, if you can add some temporary activity).

• Leave the clothes ready to do that activity next to your bed and if necessary next to the door.

• When the option of "do it tomorrow" pops up in your mind, ignore it completely and even don't let your mind finish the sentence, get on to doing anything else to fade that thought.

• Create a personal mantra: I can, I love to play sports, I smile whenever I exercise, I am very active, I am energy are a few that can help you.

• Visualize how good you will feel after those minutes of activity.

And remember that our body is made up of 70% to 80% water, so it NEEDS MOVEMENT. If you have a pond with stagnant water, it will generate insects, it will spoil, it will rot, it will generate bad odor. MOVE! To keep the water in your body fresh and renewed.

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Amigos, espero que les haya gustado y sobre todo servido el post. Los dejo con más imágenes del Parque San Martín de Mendoza. Como siempre, un placer estar hoy por aquí!!

Friends, I hope you liked and especially served the post. I leave you with more images of San Martin Park in Mendoza. As always, a pleasure to be here today!

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Ahora sí, un poco más de mi caminata por el parque, en fotos (les recomiendo el video) / A little bit more of my walking in pictures!

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Detalles de edición / Edition data

• Dispositivo / Device: iPhone 12 Pro
• Programa de edición / Edition app: InShot (pro version)
• Traducción / Translation: DeepL
• Música: Yugen
• Músico: Jeff Kaale
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Muchas gracias por estar aquí!!

Que tengan un hermoso día o noche!!

Con cariño,

Thanks a lot for being here!

Have a beautiful day or night!

With love,

@belug

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