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7 Consejos clave para tus caminatas y mi paseo por el Parque General San Martín

Hola mis queridos deportistas y creadores de esta hermosa comunidad y plataforma! Es un pacer estar otra vez por aquí.

Hoy, quiero desearles a todos los argentinos, FELIZ DÍA DE LA INDEPENDENCIA. Así es mis amigos, hoy 9 de Julio se festeja la independencia en mi país, y de alguna manera me pone muy contenta el estar aquí!!

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7 Key tips for your hikes and my walk through General San Martin Park

Hello my dear athletes and creators of this beautiful community and platform! It's a pleasure to be here again.

Today I want to wish all Argentines, HAPPY INDEPENDENCE DAY. That's right friends, today July 9th is Independence Day in my country, and somehow I'm very happy to be here!

Los últimos días he sentido dolor en mis hombros, por lo que me he dado un descanso con Yoga. Aunque he intentado hacer actividad física, ha estado muy enfocada en mi propia recuperación. Y el otro día filmé un video, pero la verdad es que no me sentí cómoda porque yo me sentía con tensión y de alguna manera me dio la impresión de que no estaba pudiendo ofrecer lo mejor de mí.

Así que, entre las cositas que he estado haciendo, he salido a caminar.

Hace unos días fui al Parque General San Martín, un lugar de Mendoza que siempre he amado por encontrarse muy cerca de la ciudad y por brindar un entorno natural enorme.

The last few days I have been feeling pain in my shoulders, so I have given myself a break with Yoga. Although I have tried to do physical activity, it has been very focused on my own recovery. And the other day I filmed a video, but the truth is that I didn't feel comfortable because I felt tense and somehow it gave me the impression that I wasn't being able to offer my best.

So, among the little things I have been doing, I went for a walk.

A few days ago I went to the General San Martin Park, a place in Mendoza that I have always loved for being very close to the city and for providing a huge natural environment.

Solo para contarles, este parque, es el segundo más grande de América Latina después del Parque Metropolitano de Chile, ya que según el sitio web Food and Travel, cuenta con más de 300 hectáreas y ofrece numerosos circuitos por donde caminar, correr, andar en bicicleta e incluso tiene un lago en donde se hace remo.

Just to tell you, this park is the second largest in Latin America after the Metropolitan Park of Chile, since according to the website Food and Travel, it has more than 300 hectares and offers numerous circuits for walking, running, cycling and even has a lake where you can paddle.

Para mi es un orgullo que se encuentre en mi ciudad, y después de tanto viaje, es un respiro a la vida más estable que estoy llevando por estos días.

Hoy no solo les compartiré fotos de mi caminata, sino que también subiré unos tips para trekking, senderismo o paseos basados en mi experiencia y en lo que observé de algunas personas que también estaban haciendo un poco de esparcimiento ese dia.

For me it is a pride that it is in my city, and after so much travel, it is a respite from the more stable life I am leading these days.

Today I will not only share with you pictures of my hike, but I will also upload some tips for trekking, hiking or walking based on my experience and what I observed from some people who were also doing some recreation that day.

Arrancamos con los consejos:

• Siempre usa protector solar. A veces no nos damos cuenta, pero los rayos del sol llegan igual. Especialmente entre las 11 am y las 16:00, es bueno cuidarse la piel, sobre todo del rostro.

• Exponerse al sol. Así como debemos cuidarnos de el, exponer nuestra piel al sol por al menos 10 minutos por día. Resulta que nuestro cuerpo utiliza a la energía solar para poder crear vitamina D, la cual es muy importante para prevenir la osteoporosis.

• HIDRÁTATE!! Esto es fundamental! Es indispensable que te hidrates antes y después de tu caminata. Nuestro cuerpo necesita el agua para vivir, cada parte de él. Por ello, es clave que bebas agua si tienes pensado salir a caminar. Recuerda que en general, deberíamos beber 2 litros de agua por día. Si sales a caminar una hora o haces otro deporte, deberías estar agregado medio litro de agua más (promedio, dependiendo qué actividad realices).

• Guardar tu móvil. Esto es un poco contradictorio con el post, ya que yo lo saqué para tomar fotos, jeje. Pero dar un buen paseo con contacto a pleno con el lugar en el que estás (sin importar si es un área urbana o rural), ayuda a que te relajes y puedas conectarte mejor con el momento presente.

• Ponerle pausa a tus problemas y a tu lista de pendientes. Es muy factible que al encontrarte simplemente caminando, tu mente empiece a dejar aflorar conflictos, cosas que hacer y demás. Controla esos pensamientos. Podrás retomarlos más tarde, utiliza tu caminata para depurar la mente y las emociones.

• Siempre estira antes y después. Antes diría que no es tan necesario si es una simple caminata, pero es MUY RECOMENDABLE!! Y después, SIEMPRE. Elonga tus brazos, tus piernas, mueve tus muñecas y tobillos, moviliza tu cuello. Aunque creas que solo estás utilizando las piernas para caminar, la realidad es que estás poniendo en movimiento a todo tu cuerpo.

• Cuando llegues a casa, recuéstate en la cama y eleva tus piernas durante 5 a 10 minutos. Puedes colocar las piernas en la pared y tus glúteos lo más cerca de la misma que sea posible. Y ahora estarás preguntándote: ¿Qué me estás diciendo? Bueno, así como lo lees. Este es un tip de Yoga muy útil que pocas personas implementan. Cuando estamos mucho tiempo de pie, o haciendo cualquier actividad o deporte de pie, la sangre tiende a ir hacia abajo, por la misma gravedad (¿has notado que se te inflaman un poco los dedos de las manos al caminar o correr?). Sí, el cuerpo sabio luego distribuye nuestra sangre de manera pareja otra vez. Pero al estirar tus piernas hacia arriba, no solo ayudas a este proceso, sino que envías mayor irrigación sanguínea a tu cerebro, oxígenandolo. Esto tiene repercusiones positivas instantáneas, ya que sentirás más energía, pero a largo plazo hace más lento el envejecimiento de las células.

Let's start with the tips:

• Always use sunscreen. Sometimes we don't realize it, but the sun's rays come anyway. Especially between 11 am and 4:00 pm, it is good to take care of your skin, especially your face.

• Expose your skin to the sun. Just as we should take care of the sun, expose our skin to the sun for at least 10 minutes a day. It turns out that our body uses the sun's energy to create vitamin D, which is very important to prevent osteoporosis.

• DRINK WATER!. This is essential! It is essential that you hydrate before and after your walk. Our body needs water to live, every part of it. Therefore, it is key that you drink water if you plan to go for a walk. Remember that in general, we should drink 2 liters of water per day. If you go for an hour walk or do another sport, you should be adding half a liter of water more (average, depending on what activity you do).

• Leave your phone at home or in your pocket.This is a bit contradictory to the post, since I took it out to take pictures, hehe. But taking a nice walk with full contact with the place you are in (no matter if it's an urban or rural area), helps you relax and connect better with the present moment.

• Pause your problems and your to-do list. It is very likely that when you find yourself simply walking, your mind starts to bring up conflicts, things to do, and so on. Control those thoughts. You will be able to pick them up later, use your walk to purge your mind and emotions.

• Always stretch before and after. Before I would say it's not so necessary if it's a simple walk, but it's HIGHLY RECOMMENDED!!! And afterwards, ALWAYS. Stretch your arms, your legs, move your wrists and ankles, mobilize your neck. Even if you think you are only using your legs to walk, the reality is that you are putting your whole body in motion.

• When you get home, lie down on your bed and elevate your legs for 5 to 10 minutes. You can place your legs on the wall and your buttocks as close to the wall as possible. And now you may be asking yourself: *What are you telling me? Well, just like you read it. This is a very useful Yoga tip that few people implement. When we are standing for a long time, or doing any standing activity or sport, the blood tends to go down, because of gravity itself (have you noticed that your fingers get a little swollen when you walk or run?). Yes, the wise body then distributes our blood evenly again. But by stretching your legs upward, you not only help this process, but you send more blood to your brain, oxygenating it. This has instant positive repercussions, as you will feel more energy, but in the long term it slows down the aging of your cells.

Y ahora, un poco más del paseo!

Este es el lago donde les comento que se hace remo

And now, a little more of the ride!

This is the lake where I told you about rowing.

Este es uno de los circuitos

This is one of the circuits.

La famosa Fuente de los Continentes

The famous Continent’s Fountain

Leaves of the banana trees. Gold is the color that characterizes Mendoza in autumn-winter.

Espero que les haya gustado el post amigos!!

Les deseo un hermoso día!

Con cariño,

@belug

I hope you liked the post, friends!

I wish you a beautiful day!

With love,

@belug