De nuevo por este lindero en son de senderista y recorriendo la montaña del Parque Nacional Macarao. Ya vemos el nuevo color que viste las tierras de la zonas. Benditas lluvias que hacen reverdecer los campos.

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Again by this border as a hiker and walking through the mountain of Macarao National Park. We can already see the new color that dresses the lands of the area. Blessed rains that make the fields green again.

Pasó toda la noche lloviendo, pensé que no subiría este día porque la lluvia no paraba. Sin embargo, muy temprano en la mañana, recibí mensajes de mía amigas confirmando sus asistencia. Al parecer la lluvia había cesado por aquella zona. Me animé y las alcancé luego de varios minutos.

Recorrí los primeros metros trotando. La parte baja de la montaña está pavimentada, pude tomar terreno aprovechando esa condición. Luego, a pasos acelerados inicié el recorrido hacia la montaña.

Pensé que sería menos agotador pero la jornada de la semana me hizo sentir los efectos. Recorrimos 10km pero como les comento, terminé agotada.

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It rained all night, I thought I would not go up this day because the rain did not stop. However, very early in the morning, I received messages from my friends confirming their attendance. Apparently the rain had stopped in that area. I took courage and caught up with them after several minutes. I jogged the first few meters. The lower part of the mountain is paved, I could take advantage of that condition. Then, with accelerated steps I started the route towards the mountain. I thought it would be less strenuous but the week's journey made me feel the effects. We covered 10km but as I said, I ended up exhausted.

Las caminatas hacia la montaña la estamos tomando como descarga para el cuerpo. De lunes a jueves es el Crossfit quien nos lleva al extremo.

Esta semana tuvimos clases extraordinarias. Continuamos con fundamentos básicos y esta vez le tocó el turno a los Trhuster y Overhead

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The hikes to the mountains we are taking as a discharge for the body. From Monday to Thursday it is Crossfit that takes us to the extreme. This week we had extraordinary classes. We continued with basic fundamentals and this time it was the turn of the trhuster and overheads.

Como no todas estamos en capacidad de alzar barras trabajamos con elásticas y palo de escobas. Ojo, no subestimes nunca el ejercicio con elásticas porque éstas nos obliga a ejercer fuerza, mantener equilibrio y fortalecer core para que nos sea ella quien nos domine y nos enrolle como una media ja,ja,ja.

Los thruter son ejercicios muy completos porque trabajamos varias parte del cuerpo entre ellos mencionamos los hombros, brazos, las piernas y el abdomen.

En el thruster realizamos sentadilla profundas con envión así como lo hacen los pesista. En mi caso usé la liga de color negro para los overheads y el palo de escoba para hacer los trhuster ya que se me dificulta un poco y sigo aprendiendo técnicas.

Es importante enfocarse para lograr posturas correctas. Recuerden que ya les había hablado sobre fundamentos de la sentadilla y este es otro complemento además de sus múltiples beneficios, obviamente.

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As not all of us are able to lift bars, we work with elastic bands and broomsticks. Be careful, never underestimate the exercise with elastics because they force us to exert strength, maintain balance and strengthen core so that she is the one who dominates us and rolls us up like a sock ha,ha,ha,ha.The thrusters are very complete exercises because we work several parts of the body among them we mention the shoulders, arms, legs and abdomen. In the thruster we do deep squats with deadlifts just like weightlifters do. In my case I used the black rubber band for the overheads and the broomstick to do the trhusters since it is a little difficult for me and I am still learning techniques. It is important to focus to achieve correct postures. Remember that I had already talked about squat fundamentals and this is another complement in addition to its multiple benefits, obviously.

Luego de las explicaciones y las primeras prácticas, realizamos 4 series de 20 repeticiones cada una.

Continuamos realizando desplazamientos en longe hacia adelante con el palo de escoba y desplazamientos al frente y laterales con liga.

Fue un trabajo de piernas bastante duros pero sabrosos. Realmente valió la pena.

![ENGLISH]

After the explanations and the first practices, we performed 4 sets of 20 repetitions each. We continued to perform forward longe movements with the broomstick and forward and lateral movements with the garter. It was pretty hard but tasty leg work. It was really worth it.

Al día siguiente brazos y piernas amanecieron súper adoloridos pero, no hay nada que una rutina de descarga como lo llama nuestro e trepador, no supere y alivie dolores. Por acá se las comparto para que la realicen si así lo desean.

![ENGLISH]

The next day my arms and legs woke up super sore but, there is nothing that an unloading routine as our climber calls it, does not overcome and relieve pain. Here I share it with you so that you can do it if you wish.

1 ESTIRAMIENTO / STRECHING

1 WARM UP...
a) 2 Shuter Run 40% (suave)
Descanso 15seg.
b) 2 Shuter Run 50%
Descanso 15seg.
c) 2 Shuter Run 60%
Descanso 15seg.
d) 2 Shuter Run 70%
Descanso 15seg.
e) 2 Shuter Run 80%
Descanso 15seg..
f) 2 Shuter Run 90%
Descanso 15seg.
g) 2 Shuter Run 100%
Descanso 3minutos

3 FUERZA...

1. 100 Flexiones de Pecho.

4 TRABAJO /WORKOUT...
4 Round
50 Saltos de Cuerda.
20 Toques de hombro en plancha alta.
1 Shuter Run.