Saludos para la gran familia de full deportes. Sábado de Gloria, ya casi culmina la Semana Santa y la primera quincena del mes de abril. No sé si son mis impresiones pero el tiempo pasa muy rápido.

Durante este mes hemos estado trabajando fuerte. Definitivamente, incorporar peso a las nuevas rutinas me han echo cambiar algunas opiniones ja,ja,ja. Toda la semana estuve activa junto a las compañeras. No salí de vacaciones y por supuesto no quisimos alterar nuestras jornadas.

Les cuento que hoy sábado me siento súper agotada incluso creí haberme lesionado pero gracias a Dios no fue así solo que los ejercicios son más fuertes y en consecuencia hay más dolencias. Se rompen nuevas fibras y eso de alguna manera hace que se produzca incomodidades.

![ENGLISH]

Greetings to the great family of full sports. Saturday of Glory, the Holy Week and the first fortnight of April are almost over. I don't know if it's my impressions but time goes by very fast.
During this month we have been working hard. Definitely, incorporating weight to the new routines have made me change some opinions ha,ha,ha. All week I was active with my colleagues. I didn't go on vacation and of course we didn't want to alter our days.
I tell you that today Saturday I feel super exhausted and I even thought I had injured myself but thank God it was not so, only that the exercises are stronger and consequently there are more aches and pains. New fibers are broken and that somehow causes discomfort.

Un dolor en el brazo y antebrazo como dije anteriormente me mantuvo pensando. Al realizarme varias pruebas se confirma que nada malo ha ocurrido, es solo u poco de fatiga y cansancio.

Había estado trabajando hasta los días sábados pero, desde que iniciamos con peso, el cuerpo aún no me da para salir el fin de semana.

En la máquina multifuncional hemos trabajado bíceps y triceps haciendo uso de los 6 bloques que ella trae. La rutina quedó diseñada de la siguiente manera:

Para iniciar realizamos un trabajo Ascendente - Descendente.

![ENGLISH]

A pain in my arm and forearm as I said before kept me thinking. When I underwent several tests it was confirmed that nothing bad had happened, it was just a little fatigue and tiredness.
I had been working until Saturdays but, since we started with weights, the body still does not give me to go out on the weekend.
On the multifunctional machine we worked biceps and triceps using the 6 blocks that it comes with. The routine was designed as follows:
To start we did an Ascending - Descending workout.

50 Saltos de cuerda

• 5 Burpess
• 10 Push Up
• 15 Toque Hombro
• 20 Ichworm
• 15 Toque Hombro
• 10 Push Up
• 5 Burpess
  Finalizamos con 100 Saltos de cuerda

Desde este primer día el trabajo de hombros fue fuerte. Apenas el calentamiento exigió bastante. Seguimos con el trabajo de Fuerza

3x12+12 Empuje Bajo en maquina + Push Up
3x20+20+20 Push Up de Triceps + Triceps con liga + Copa de triceps con mancuerna de 4 kilos cada una.
3x20+20 Martillo de Biceps + Curl de Biceps
3x15+15 Elevacion de hombros con bloques + Elevacion de Hombros con Liga.

Este día no sentí molestia dado que el cuerpo estaba caliente, siempre hablo con las amigas y digo: "No subestimemos los pesos. A veces menos es más. Se que esta rutina me dejó exhausta y sentí que los músculos bailaban solos en mis brazos. Aún faltaba el Workaut el cual constaba de dos EMOM 😰😰

![ENGLISH]

50 Rope Jumps
5 Burpess10 Push Up15 Shoulder Touch20 Ichworm15 Shoulder Touch10 Push Up5 Burpess
We finished with 100 Rope Jumps
From this first day the shoulder work was strong. Just the warm up demanded quite a bit. We continued with Strength work
3x12+12 Low Push Up on machine + Push Up
3x20+20+20 Triceps Push Up + Triceps with garter + Triceps Cup with 4kg dumbbell each.
3x20+20 Bicep Hammer + Bicep Curl
3x15+15 Shoulder Lift with blocks + Shoulder Lift with Garter.
This day I didn't feel discomfort since the body was warm, I always talk to friends and say, "Let's not underestimate the weights. Sometimes less is more. I know this routine left me exhausted and I felt like the muscles were dancing by themselves in my arms. There was still the Workaut to go which consisted of two EMOM 😰😰.

  EMOM (1) 🏋🏋‍♀️

30/30 5 Round.
PUSH UP DE CALISTENIA
Descanso: 2min

  EMOM (2) 🏋‍♂️🏋‍♀️

30/30 5 Round
PLANCHA ALTA

Esta es una rutina poderosa que les invitó a ejecutar para que luego me cuenten que les pareció. Es para personas que lleven tiempo entrenando y conozcan las técnicas de cada ejercicio. Vale la pena asumir este reto ya que se siente el excelente trabajo.

De la misma manera proseguimos los días siguientes dedicando un día para tren superior y otro para tren inferior. Otro trabajo que hacemos semanalmente es el running y caminatas. Para esta última como muchos ya saben, hago senderismo aunque nos han sugerido otras rutas.

Uno de los WorkOut asignados pero no toda la semana por nuestro coach es el siguiente.

• 1 Caminata de lunge +
  2 shuter run.
• 2 Caminata de lunge +
  2 Shuter run
• 3 Caminata de lunge +
  2 Shuter run
• 4 Caminata de lunge +
  2 Shuter run
• 5 Caminata de lunge +
  2 Shuter run
  Finalizando con 100 Saltos de cuerda

Recuerden, soy participante no especialista. Dejo la rutina por si alguno se anima en repetirla y repito, que ya conozca las técnicas. Por último, no olviden:

¡ESTIREN MUY BIEN!

Evitar lesiones es lo que se quiere...

![ENGLISH]

This is a powerful routine that I invite you to perform and then tell me what you think. It is for people who have been training for a long time and know the techniques of each exercise. It is worth taking on this challenge because you can feel the excellent work.
In the same way we continue the following days dedicating one day for upper and one for lower body. Another work we do weekly is running and walking. For the latter as many already know, I hike although other routes have been suggested to us.
One of the WorkOut assigned but not all week by our coach is the following.
1 Lunge walk +
2 shuter run.2 Lunge walk +
2 Shuter run3 Lunge walk +
2 Shuter run4 Lunge walk +
2 Shuter run5 Lunge walk +
2 Shuter run
Finishing with 100 Jump Rope
Remember, I am a participant not a specialist. I leave the routine in case anyone is encouraged to repeat it and I repeat, that you already know the techniques. Finally, don't forget:
STRETCH VERY WELL!
Avoiding injuries is what you want...