Saludos para mi comunidad favorita, el deporte y las actividades físicas son las mejores opciones para seguir una vida saludable.

Continuo día a día con mis rutinas de trabajo, ya no sólo hasta los días viernes, estoy realizando ejercicios los días sábados también. ¿Cómo me parece? Excelente.

Por lo general los fines de semana son para realizar diligencias aún así, me estuve preguntando ¿por qué no una hora de ejercicios antes de salir para hacer otras cosas?

Ya tengo más de un mes sin perder un día de trabajo y es que ya mi cuerpo a las cinco de la mañana exige que me levante de la cama. Obviamente, a las cinco de la mañana no haré nada de oficios jajaja así que, prefiero salir aunque sea a trotar un rato o para saltar cuerda.

Estos tres primeros días de la semana he trabajado fuerte. Desde el día lunes comencé un nuevo reto el cual consiste en culminar la rutina y salir a trotar 2kilómetros.

![ENGLISH]

Greetings to my favorite community, sports and physical activities are the best options to follow a healthy life. I continue day by day with my work routines, not only on Fridays, I am exercising on Saturdays as well. How do I like it? It's great. I usually spend my weekends running errands, but even so, I've been asking myself why not an hour of exercise before going out to do other things? I've gone more than a month without missing a day of work and my body is already demanding that I get out of bed at 5:00 a.m. Obviously, at 5:00 a.m., my body demands that I get out of bed. Obviously, at five in the morning I'm not going to do any trades hahaha so, I prefer to go out even if it's just to jog for a while or to jump rope. These first three days of the week I have worked hard. Since Monday I started a new challenge which is to complete the routine and go for a 2kilometer jog.

Iniciamos la semana siguiendo la siguiente rutina:

   **A>CALENTAMIENTO**

2×10 Ichworm o caminata de manos.
30 Push Up o flexiones
30 Abs Superiores
30 Abs Inferiores
30 Superman

En este calentamiento solo las caminatas de mano activan todas las partes del cuerpo. Es recomendable empezar sin prisa para culminar el trabajo sin tanta fatiga. A veces nos gana la ansiedad, iniciamos con fuerza pero a mitad de camino ya nos sentimos agotados.

 *B>TRABAJO* 
      AMRAP 20' 

En el AMRAP se hacen tantas repeticiones como sea posible en un tiempo establecido en este caso fueron 20 minutos.

• 5 Push Up o flexiones
• 10 Toque de hombro en plancha.
• 15 Flexion de Triceps
• 20 Oblicuos.

OJO Para quienes deseen ejecutar este trabajo, se sugiere que las transiciones entre ejercicios sean rapidas. El momento de descanso es al final de cada ronda.

![ENGLISH]

We start the week by following the following routine: A>WARM UP 2×10 Ichworm or hand walk.
30 Push Up or push ups
30 Upper Abs
30 Lower Abs
30 Superman. In this warm up only hand walks activate all parts of the body. It is advisable to start without haste to finish the work without so much fatigue. Sometimes we are overcome by anxiety, we start strong but halfway through the workout we feel exhausted. WORKOUT* AMRAP 20' In the AMRAP we do as many repetitions as possible in a set time, in this case it was 20 minutes. 5 Push Up or push ups10 Shoulder Press.15 Tricep Push Up20 Obliques. NOTE: For those who wish to perform this work, it is suggested that the transitions between exercises be quick. Rest time is at the end of each round.

     *FUERZA* 

Cerramos el Wod realizando
4×20 Sentadilla Backs (Con liga de tensíon).
4x15 Bulgara

• 15 por pierna.

     *ABS* 
  

100 Oblicuos.
100 Abs Superiores.
100 Oblicuos.

ESTIRAMIENTO

En el Amrap logre hacer 15 rondas. Me fue bien a pesar de que fui quien menos repeticiones hizo.

Insisto en dejar claro la importancia de la buena alimentación. He notado muchos cambios en mi cuerpo y muchos cambios a nivel de rendimiento. Al terminar por ejemplo esta rutina, mi tiempo de recuperación fue rápida y pude salir a recorrer los dos kilómetros para cumplir el reto.

![ENGLISH]

STRENGTH: We close the Wod by performing 4×20 Squat Backs (with tension garter). 4x15 Bulgara 15 per leg. ABS: 100 Obliques. 100 Upper Abs.
100 Obliques. STRETCH. In the Amrap I managed to do 15 rounds. I did well even though I did the fewest reps. I insist on making clear the importance of good nutrition. I have noticed many changes in my body and many changes in performance. After finishing this routine, for example, my recovery time was fast and I was able to go out and run the two kilometers to meet the challenge.

El día martes, como bien lo describió el coach tuvimos un día para locos jajaja. les comparto la rutina y ustedes me dirán.

    **STRECHING**

• 4x30 ABS Superior.

• 4x30 ABS Inferior.

• 4x30 ABS Bike.

• 4x20 Hollow

• 4x30 Superman.

• 4x30 Oblicuos.

   **TABATA**
       40/20 
     5 Round
  Plancha Alta
  
  **WORKOUT**
  

30 Saltos de Cuerda.
100 ABS Superiores
30 Saltos de Cuerda.
100 ABS Inferiores
30 Saltos de Cuerda.
100 Oblicuos.
30 Saltos de Cuerda.
100 Hollow.
1 Vuelta al campo (suave).

Reconozco ser muy floja para hacer abdominales aún así cuando toca, toca. a mitad de camino quise dejar de hacer ABS 🤣, es muestra de lo mucho que NO me gustan. Finalizamos esta rutina y salí nuevamente a recorrer dos kilómetros.

Fueron dos días cargados pero excelentes! Cada vez me entusiasma más la idea de seguir en este camino de bienestar, salud y buena vibra.

![ENGLISH]

Tuesday, as well described by the coach we had a crazy day hahaha. I share with you the routine and you tell me. STRETCHING. 4x30 ABS Upper. 4x30 ABS Lower. 4x30 ABS Bike. 4x20 Hollow. 4x30 Superman. 4x30 Oblique. TABATA 40/20 5 Round High Plank WORKOUT. 30 Jump Rope. 100 Upper ABS. 30 Jump Rope. 100 Lower ABS. 30 Rope Jumps. 100 Oblique. 30 Rope Jumps. 100 Hollow. 1 Lap to the field (soft). I admit to being too lazy to do crunches yet when it's on, it's on. halfway through I wanted to stop doing ABS 🤣 it shows how much I DON'T like them. We finished this routine and I went out again for two miles. It was a loaded but great two days! I'm getting more and more excited to continue on this path of wellness, health and good vibes.