Feliz fin de semana estimado equipo de @fulldeportes por acá nuevamente me encuentro para comentarles cómo estuvo mi semana de entrenamientos.

De acuerdo a lo que seguimos escuchando de parte de nuestro entrenador aún queda grasa por quemar en nuestros cuerpos y es necesario terminar de reventar todo eso para comenzar a tonificar.

Me encantan estas clases donde se combinan rutinas de entrenamiento con temas de alimentación y educación corporal. Tanto mi grupo como yo hemos notado gran interés del coach por mantenernos informadas sobre cada detalle.

![ENGLISH]

Happy weekend dear @fulldeportes team, here I am again to tell you how was my training week. According to what we keep hearing from our trainer there is still fat left to burn in our bodies and it is necessary to finish bursting all that to start toning.I love these classes where workout routines are combined with food and body education topics. Both my group and I have noticed great interest from the coach to keep us informed about every detail.

A veces quisiéramos ver nuestros cuerpos diferentes de manera inmediata pero no es tan fácil, por esta razón se ha puesto muy de moda el lema: disfruta el proceso, pues es así, los resultados vendrán más adelante.

Perder la grasa, sobre todo grasa abdominal es de gran preocupación para nosotras las mujeres. Hay que tener constancia y mantener equilibrio tanto mental como emocionalmente para que ésto, nos permita quitar ese peso grasiento de encima.

Como aún sigue acumulada la grasa en ciertas zonas del cuerpo y en algunas de las compañeras más que otras, es necesario atender las sugerencia del coach.

La alimentación juega un papel fundamental en todo este mundo deportivo. Si deseamos preservar nuestra salud y estar cien por ciento activos, debemos atender de manera integral estos temas es conveniente.

![ENGLISH]

Sometimes we would like to see our bodies different immediately but it is not so easy, for this reason it has become very fashionable the slogan: enjoy the process, because it is so, the results will come later. Losing fat, especially abdominal fat is of great concern to us women. It is necessary to have constancy and maintain balance both mentally and emotionally so that this allows us to remove that fatty weight. As fat is still accumulated in certain areas of the body and in some of our colleagues more than others, it is necessary to follow the coach's suggestions. Nutrition plays a fundamental role in this whole sporting world. If we want to preserve our health and be one hundred percent active, we must address these issues in a comprehensive manner is convenient.

Particularmente, en cuanto a tema de alimentación me he quitado azúcar, sal, harinas, pasta y arroz; no tomo refrescos ni bebidas azucaradas.

Pensé que sería difícil quitarme el arroz y las harinas pero no, realmente no me costó para nada. Aún así, sigo trabajando para lograr el objetivo planteado. Les cuento que al sustituir esos alimentos mencionados mis condiciones y rendimiento han mejorado en gran medida.

Esta semana, luego de comer sanamente, mi rutina de ejercicio se enfocó en ABS y running. Obviamente, me combinaron otras actividades pero con las anteriores hubo mayor empeño.

Destacaré el día LUNES, ayer porque hoy la lluvia no me dejó salir y además porque me pareció un excelente entrenamiento para compartirlo con la gente de mi generación y para aquellas personas que no temen a nada.

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Particularly, as far as food is concerned, I have cut out sugar, salt, flour, pasta and rice; I do not drink sodas or sugary drinks. I thought it would be difficult to cut out rice and flour, but no, it really wasn't difficult at all. Even so, I am still working to achieve my goal. I can tell you that by substituting those foods mentioned above, my condition and performance have improved greatly. This week, after eating healthy, my exercise routine focused on ABS and running. Obviously, I combined other activities but with the previous ones there was more effort. I will highlight the day MONDAY, yesterday because today the rain did not let me go out and also because I thought it was an excellent workout to share with people of my generation and for those people who are not afraid of anything.

Comenzamos a las 7 de la mañana con ESTIRAMIENTO 15 minutos siempre son buenos.

Luego seguimos con CALENTAMIENTO

• ROUND 1 = 2Shuter + 12 Push Up.
• ROUND 2 = 2Shuter + 14 Push Up.
• ROUND 3 = 2Shuter + 16 Push Up.
• ROUND 4 = 2Shuter + 18 Push Up.
• ROUND 5 = 2Shuter + 20 Push Up.

Para quienes inician o poseen menos resistencia puede hacer las flexiones o Push Up de rodillas.

Una vez cumplido con los 5 raund continuamos realizando ABS, 50 de C/U

1. Superiores.
2. Inferiores.
3. Oblicuos.
4. Bicicleta.

![ENGLISH]

We start at 7 a.m. with STRETCHING 15 minutes is always good. Then we continue with WARM UP ROUND 1 = 2Shuter + 12 Push Up.ROUND 2 = 2Shuter + 14 Push Up.ROUND 3 = 2Shuter + 16 Push Up.ROUND 4 = 2Shuter + 18 Push Up.ROUND 5 = 2Shuter + 20 Push Up. For those who are beginners or have less resistance, you can do the push-ups or Push Up on your knees. Once the 5 raunds are completed, we continue doing ABS, 50 of each Upper.lower.lower.oblique.bicycle.

Una recomendación que siempre doy a mis compañeras es que pongamos la mente a trabajar para no dejarnos vencer por el cuerpo. Es la mente quien siempre debe dominar, así que todas podemos con esos ABS.

Al culminar nos vamos al WORKOUT POR TIEMPO.
4 Round
40 Flexiones.
30 ABS Superiores
20 Toques de Hombro.
10 ABS Bicicleta.

Por supuesto, al final de la jornada también debemos realizar estiramientos y ahora sí, damos por culminada la jornada.

![ENGLISH]

One recommendation I always give to my colleagues is to put the mind to work so as not to be defeated by the body. It is the mind that must always dominate, so we can all do it with those ABS. At the end we go to the WORKOUT FOR TIME 4 Round, 40, Pushups. 30 Upper ABS 20 Shoulder Taps. 10 ABS Bike. Of course, at the end of the day we must also stretch and now yes, we finish the day.