Culmina otra jornada de actividades físicas. Nuevamente tuvimos una semana fuerte. Cuando pienso que ya tengo dominio del ejercicio, el coach llega con nuevas planificaciones y obviamente rompo con la idea.

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A new day of physical activities comes to an end. Once again we had a strong week. When I think I have already mastered the exercise, the coach comes with new plans and obviously I break with the idea.

Hago la siguiente acotación, los ďias viernes me dedico al senderismo. No todas las mujeres del grupo siente gusto por subir montañas por este motivo siempre subimos tres o cuatro de vez en cuando.

Yo soy de las más aficionada junto a otra amiga. Ambas salimos muy temprano de casa y disfrutamos juntas esos senderos. El viernes recorrimos once kilómetros. A pesar de todo los ejercicios fuertes de la semana nos fue bastante bien.

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I make the following remark, on Fridays I go hiking. Not all the women in the group like to climb mountains, so we always climb three or four from time to time. I am one of the most fond of it, along with another friend. We both leave home early in the morning and enjoy the trails together, and on Friday we hiked eleven kilometers. Despite all the hard workouts of the week we did quite well.

Además de los estiramientos antes y después de las rutinas, también son importantes realizar movilidades. Como dice nuestro coach, lo que menos deseamos son lesiones.

Buscar de hacer sentadillas profunda agarrada de un tubo u otra herramienta es muy bueno. Subir y bajar cuatro o cinco veces todos los días nos ayuda a generar confianza y mejorar postura.

El entrenamiento de movilidad cumple con el propósito de aumentar el rango de movimientos de tu cuerpo, a veces creemos que lo estamos dando todo y resulta que podemos dar más.

Con la rutina de movilidad podemos trabajar no solo los músculos sino también las articulaciones. Si logramos dominar y desarrollamos habilidades para tal fin, seremos capaces de mover nuestro cuerpo de manera mucho más efectiva.

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In addition to stretching before and after the routines, it is also important to perform mobilities. As our coach says, the last thing we want is injuries.Looking to do deep squats while holding on to a tube or other tool is very good. Going up and down four or five times every day helps us build confidence and improve posture. Mobility training serves the purpose of increasing your body's range of motion, sometimes we think we are giving it our all and it turns out we can give more. With the mobility routine we can work not only the muscles but also the joints. If we manage to master and develop skills for that purpose, we will be able to move our body much more effectively. This is another of the objectives we have been setting ourselves and we are doing well.

Bien, volviendo al tema de las rutinas, trabajamos durante la semana con ejercicios que nos permitiera evaluar y autoevaluar lo aprendido.

Se trata de aprender algo de teoría pero también demostrar con la práctica que tan bien lo estamos estamos haciendo.

Fue una semana de muchos burpees, sentadillas, longe, planchas, shuter run, ichworm, flexiones y abs.

Desde este momento siento que me hace falta una terapia de hielo para relajar las músculos ja,ja,ja. Lo bueno de todo es que la recuperación siempre es rápida. Claro, algunos ejercicios generan dolencias por unos días.

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Well, going back to the subject of routines, we worked during the week with exercises that would allow us to evaluate and self-evaluate what we have learned. It's about learning some theory but also demonstrating with practice how well we are doing. It was a week of lots of burpees, squats, longe, planks, shuter run, ichworm, pushups and abs. As of right now I feel like I need some ice therapy to relax the muscles ha,ha,ha. The good thing is that recovery is always fast. Of course, some exercises cause soreness for a few days.

El entrenamiento de hoy duró 45 minutos y está fue la planificación.

1- ESTIRAMIENTO / STRECHING

2- Clentamiento... 🏃‍♀️🏃‍♂️

1' - 5 Shuter Run (50-60%)
2' - 10 Ichworm
3' - 20 Push Up
4' - 30 Abs Bike
5' - 40 Hollow.
6' - 50 Super.
7' - 15 Burpess.
8' - 3 Shuter Run (50%)

3- Fueeza... 💪💪

1- 50 Flexiones de Pecho.
2- 30 Burpess.

4- Trabajo...

     4 Round

50 Saltos de Cuerda.
25 Flexiones.
3 Shuter Run.

![ENGLISH]

Today's workout lasted 45 minutes and this was the planning. Stretching... 🏃‍♀️🏃‍♂️ 5 Shuter Run (50-60%), 10 Ichworm 20 Push Up 30 Abs Bike, 40 Hollow, 50 Super, 15 Burpess, 3 Shuter Run (50%) Fueeza... 💪💪 50 Chest Pushups. 30 Burpess. *Workout... 4 Round 50 Jump Rope. 25 Pushups. 3 Shuter Run.

Ya con cuatro días de CrossFit llegué agotada 😅🤣 (siempre digo lo mismo) aún así al finalizar la jornada, no me pegó tanto, al contrario, creo que el último raund fue para recuperar energías.

Quiero cerrar esta publicación destacando la importancia de alimentarse bien para estar en mejores condiciones al momento de entrenar.

Actualmente aumenté el consumo de carbohidratos complejos, me he quitado la azúcar y cocino bajo en sal. De igual manera sustituí el arroz, pasta y harinas por verduras, ensaladas, carnes, pollo y pescados.

![ENGLISH]

Already with four days of CrossFit I arrived exhausted 😅🤣 (I always say the same thing) even so at the end of the day, it didn't hit me so much, on the contrary, I think that the last raund was to recover energy. I want to close this post highlighting the importance of eating well to be in better conditions when training. Currently I have increased the consumption of complex carbohydrates, I have eliminated sugar and I cook low salt. I also replaced rice, pasta and flour for vegetables, salads, meat, chicken and fish.