Comunidad #Fuldeportes es un gusto compartir nuevamente con ustedes mis actividades de la semana.

Hoy ya es miércoles y cada rutina matutina la he desarrollado con mucha mentalidad. El Crossfit es un deporte muy exigente y aunque no excluye edades siempre debemos tener mente fuerte.

Una de las cosas que me gusta de este deporte es su integralidad. En mis inicio comencé con senderismo, más adelante ejercicios funcionales y luego Crossfit. De los tres, el Crossfit es el más completo. En todas las rutinas que hemos realizado hasta ahora ninguna se repite. Se ha planificado con toda la intención para que así sea.

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Fuldeportes community it is a pleasure to share with you again my activities of the week.Today is already Wednesday and I have developed each morning routine with a lot of mentality. Crossfit is a very demanding sport and although it does not exclude ages we must always have a strong mind. One of the things I like about this sport is its integrality. I started with hiking, then functional exercises and then Crossfit. Of the three, Crossfit is the most complete. In all the routines we have done so far, none of them are repeated. It has been planned with every intention to be so.

Dentro de los avances personales he notado que tengo mayor fuerza en hombros y brazos. Me consideraba una persona floja para trabajar tren superior y por ende preferí siempre trabajar tren inferior. Obviamente esta decisión no me estaba favoreciendo y es importante que todos sepan las razones.

Por mucho que deseemos definir piernas o brazos, se requiere trabajar todos los músculos sin que haya preferencia. Cada músculo del cuerpo cumple una función y en consecuencia nos hace lograr objetivos de una manera eficiente.

A veces por ignorancia o pretenciones no mal sanas, queremos presumir de un buen cuerpo. A todos y a todas nos encanta esto, no hay discusión ni críticas al respecto, sin embargo, cuando se trata de cuidar la salud, todas las partes de nuestro cuerpo son importantes.

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Among the personal improvements I have noticed that I have more strength in my shoulders and arms. I considered myself a lazy person to work upper body and therefore I always preferred to work lower body. Obviously this decision was not working in my favor and it is important for everyone to know the reasons why. As much as we want to define legs or arms, it is necessary to work all muscles without preference. Every muscle in the body fulfills a function and consequently makes us achieve our goals in an efficient way. Sometimes out of ignorance or unhealthy pretensions, we want to show off a good body. We all love this, there is no discussion or criticism about it, however, when it comes to taking care of our health, all parts of our body are important.

El core por ejemplo, es un punto específico que requiere fortalecerse por el propio bienestar de ambos trenes superior e inferior. Para ello, trabajamos ABS que tampoco solían gustar mucho jajaja. Ya es cuestión de tener mentalidad y reconocer lo mucho que aporta a nuestro trabajo diario.

En la zona media del core tenemos gran parte de grasa mala por lo tanto se aconseja reforzarla y mantenerla plana porque a mayor volumen es un indicativo de aparición de grasa adiposa (grasa mala) que está envolviendo nuestro cuerpo.

Mientras menos grasas tengamos menos riesgos corremos de sufrir enfermedades. Cuando hablamos de deportistas de alto rendimiento el core debe estar fuerte porque desde alli parte la fuerza de algunos ejercicios básicos como halon, tiron, empuje, agarre y demás.

Otros en cambio prefiera que esta zona esté Netamente definida como por ejemplo deportistas de cultirismo y ese tipo de disciplinas de exhibición.

Lo que quiero que observen con esto es lo bien de mantenerse activo con ejercicios que fortalezcan el cuerpo y la utilidad para cada área.

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The core, for example, is a specific point that needs to be strengthened for the well-being of both upper and lower trains. To do this, we work ABS that we used to not like very much either hahaha. It is a matter of having a mentality and recognize how much it contributes to our daily work. In the middle area of the core we have a lot of bad fat so it is advisable to strengthen it and keep it flat because the greater the volume is an indication of the appearance of adipose fat (bad fat) that is enveloping our body.The less fat we have, the less risk we run of suffering diseases. When we talk about high performance athletes the core must be strong because from there the strength of some basic exercises such as halon, pull, push, grip and others.
Others, however, prefer this zone to be clearly defined, such as for example, athletes in cultirism and those types of exhibition disciplines.What I want you to observe with this is how good it is to stay active with exercises that strengthen the body and the usefulness for each discipline.

Durante esta semana hicimos calentamientos rápidos y directo que nos dejo lista para trabajar. Luego hicimos trabajos de fuerza donde dejamos esos isquitos y gluteos bien potenciados y con dolor muscular.

En la planificación nos diseñaron el wod para terminarlo en 20min, sin embargo, con la fuerza obtenida durante la semana, en 5 minutos ya habíamos superado la mitad del trabajo.

Estos ejercicios logrados en un tiempo inesperado significó para nuestro instructor un sinonimo de muchas fortalezas para trabajar. Terminamos en menos de 15min.

Los shuter run pensamos podían ser complejos pero terminamos haciéndolos a mitad de cancha y cancha completa. Y para completar cerramos con los burpess, ya he mejorando y sin miedo a ellos, poquito a poco voy mejorando velocidad.

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During this week we did quick and direct warm-ups that left us ready to work. Then we did strength work where we left those hamstrings and glutes well boosted and with muscle soreness. In the planning we were designed to finish the wod in 20 minutes, however, with the strength obtained during the week, in 5 minutes we had already overcome half of the work.These exercises achieved in an unexpected time meant for our instructor a synonym of many strengths to work on. We finished in less than 15 minutes. The shuter runs we thought might be complex but we ended up doing them at half court and full court. And to complete we closed with the burpess, I have already improved and without fear of them, little by little I am improving my speed.

50_ Under
40._ Thruster
35.._ Eleva Pelvis
30..._ Squat al Pecho
25...._ Cosak Squat
20....._ Front Lunge
15......_ Air Squat
10......._ Shuter Run
05........_ Burpess

![ENGLISH]

The ladder of power for those who wish to perform the routine.
50_ Under 40._ Thruster 35.._ Pelvic Lift 30..._ Chest Squat 25...._ Cosak Squat 20....._ Front Lunge 15......_ Air Squat 10......._ Shuter Run 05........_ Burpess