Entrenamiento Hiit para Pectorales, Core y Aductores / Hiit Training for Pectorals, Core and Adducto

8 months ago

Saludos a todos los Hivers y a la comunidad de @fulldeportes.

Hoy les traigo un entrenamiento de alta intensidad, utilizando el protocolo AMRAP (a many repetition as possible).

El AMRAP es un protocolo de entrenamiento aplicado a un circuito, dónde se deben realizar tantas vueltas como sea posible, en un tiempo determinado, en este caso son 30 minutos.

Se establece el orden de los patrones de movimientos con sus respectivas repeticiones, las cuales deben ser ejecutadas en su totalidad antes de pasar al siguiente patrón.

El circuito planteado es uno de los que realizo normalmente en la Baticueva Funcional. A continuación les indico el tiempo, las rondas y las repeticiones de cada patrón.

Circuito AMRAP

Rondas: las que puedan realizar.

Tiempo: 30 min.

Patrones:

Trx: Press de Pecho, 80 Rep.
Piso: Lagartija Bombeo, 80 Rep.
Kettlebell: Chest Press (Two hands), 80 Rep.
TRX: Plancha con toque de Hombros, 80 Rep
Kettlebell: American Swing, 80 Rep
Piso: Cortaplumas Alternado, 80 Rep
Kettlebell: Side Lunge with TRX Left, 80 Rep.
Kettlebell: Side Lunge with TRX Right, 80 Rep
Kettlebell: Electric Chair, 80 Rep
Burpee, 20 Rep.

Importante que recuerden el circuito debe ser realizado tantas veces como sea posible, las ejecuciones tienen que ser realizadas lo más rápidamente posible, sin embargo no puede olvidarse la técnica de ejecución.

Una vez que se llegue al patrón número 10 que son los Burpee, inmediatamente se debe reiniciar el circuito hasta que termine el tiempo.

Es un circuito de alto volumen, y se pueden realizar una repetición y media de todo el circuito.

Si se realiza con poco peso se pueden realizar dos vueltas.

Ahora les dejo con el video, disfruten y a entrenar.

Sensei Juan Carlos Fuentes.
Entrenador Funcional.

Greetings to all the Hivers and the @fulldeportes community.

Today I bring you a high intensity workout, using the AMRAP protocol (as many repetitions as possible).

The AMRAP is a training protocol applied to a circuit, where as many laps as possible must be performed in a given time, in this case it is 30 minutes.

The order of the movement patterns is established with their respective repetitions, which must be executed in their entirety before moving on to the next pattern.

The proposed circuit is one of those that I normally do in the Functional Batcave. Below I indicate the time, rounds and repetitions of each pattern.

AMRAP Circuit

Rounds: those they can carry out.

Time: 30 min.

Patterns:

Trx: Chest Press, 80 Rep.
Floor: Pumping Push Up, 80 Rep.
Kettlebell: Chest Press (Two hands), 80 Reps.
TRX: Plank with Shoulder Touch, 80 Rep
Kettlebell: American Swing, 80 Rep
Floor: Alternating Penknife, 80 Rep
Kettlebell: Side Lunge with TRX Left, 80 Reps.
Kettlebell: Side Lunge with TRX Right, 80 Reps
Kettlebell: Electric Chair, 80 Reps
Burpee, 20 Rep.

It is important to remember that the circuit must be performed as many times as possible, the executions must be performed as quickly as possible, however the execution technique cannot be forgotten.

Once you reach pattern number 10, which is the Burpee, you must immediately restart the circuit until the time runs out.

It is a high volume circuit, and you can do one and a half repetitions of the entire circuit.

If done with little weight you can do two laps.

Now I leave you with the video, enjoy and train.

Sensei Juan Carlos Fuentes.
Functional Trainer.

CREDITOS.

• Lugar: Baticueva Funcional, sala de entrenamiento de mi propiedad.

• Grabación: Redmi K40 Gaming.

• Edición y Animación: CapCut.

• Subtitulos: CapCut.

• Miniatura: Canva.

• Traducción: Google Translate.

Música Utilizada.
• INTRO: 00:00 - 00:31:20.
• CANCION: Workout Metal Sport.
• AUTOR: LiteSaturation.
• LINK: https://pixabay.com/es/music/accion-workout-metal-sport-11962/

• ENTRENAMIENTO: 00:31:20 - 02:45:27.
• CANCION: Powerful Rock (The Power in You).
• AUTOR: AlexGrohl.
• LINK: https://pixabay.com/es/music/rock-powerful-rock-the-power-in-you-112178/

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