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Hola amigos de @fulldeportes 👋🏻 feliz y bendecido miércoles para todos, me alegra estar por acá de nuevo con ustedes, en esta oportunidad les comparto una rutina básica de piernas.

Hello friends of @fulldeportes 👋🏻 happy and blessed Wednesday to all, I am glad to be here again with you, this time I am sharing a basic leg routine with you.

Está rutina mejora en gran medida el equilibrio y estabilidad por lo que se obtiene más control sobre el cuerpo. Nos permite también aumentar la potencia y la velocidad, el trabajo de glúteos y piernas, provoca un gran consumo calórico al tratarse de un grupo muscular grande, y así activa grupos musculares del tren Superior y mejora el entrenamiento del mismo.

This routine greatly improves balance and stability, giving you more control over your body. It also allows you to increase power and speed, working the glutes and legs, and causes a high caloric consumption as it is a large muscle group, thus activating muscle groups in the upper body and improving its training.

Mis compañeros fieles de entrenamiento @gabrieljr mi hermano y mi hermoso Brunito 🐶 que se emociona cada vez que realizamos ejercicio al aire libre. Trabajé una serie de movimientos en un lapso de 4 series de 15/20 repeticiones, con un tiempo de descanso de unos 30 segundos.

My faithful training partners @gabrieljr my brother and my beautiful Brunito who gets excited every time we exercise outdoors. I worked a series of movements in a period of 4 sets of 15/20 repetitions, with a rest time of about 30 seconds.

1️⃣ Primer ejercicio: / First exercise:

Inicio con sentadillas con ayuda de una banda elástica, las bandas de resistencia son eficaces, porque te ayudan a controlar los movimientos de sentadilla, para que puedas fortalecer la espalda, el torso, los glúteos y los músculos abductores.

Start with squats using an elastic band. Resistance bands are effective because they help you control the squat movements, so you can strengthen your back, torso, glutes, and abductor muscles.

2️⃣ Segundo ejercicio: / Second exercise:

Procedo con elevaciones de piernas, consiste en elevar las piernas bien desde una posición de tumbado boca arriba,
ayuda a fortalecer los músculos que están en la parte superior del muslo y alrededor de la cadera, además de Definir la musculatura del recto abdominal y obligó internos.

I proceed with leg raises,
which consists of raising the legs well from a position of lying face up,
helps to strengthen the muscles that are in the upper part of the thigh and around the hip, in addition to defining the muscles of the rectus abdominis and internal forearms.

3️⃣ Tercer ejercicio: / Third exercise:

Continuó con saltos de cuerda, este ejercicio es infaltable en mis rutinas ya que lo práctico desde pequeña y me gusta mucho, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, forma músculos en las pantorrillas y piernas. También se ejercitan los brazos, antebrazos y hombros, además de afirmar los glúteos y las caderas. Ofrece un entrenamiento completo del cuerpo.

She continued with rope jumping, this exercise is a must in my routines since I have been doing it since I was little and I like it a lot, it improves the functioning of the cardiovascular system, builds muscles in the calves and legs. It also exercises the arms, forearms and shoulders, as well as strengthening the glutes and hips. It offers a complete body workout.

4️⃣ Cuarto ejercicio: Fourth exercise:

Y para finalizar realizó patada de glúteo con banda elástica, las zonas que trabajas principalmente son las del glúteo medio y el glúteo mayor, con el movimiento de elevar las piernas, hay más músculos involucrados: los cuadríceps, los bíceps, los isquiotibiales de los muslos, e incluso el oblicuo externo del abdomen son algunas de las partes del cuerpo que intervienen en esta práctica.

And to finish, she did a glute kick with an elastic band. The areas that are mainly worked are the gluteus medius and the gluteus maximus. With the movement of raising the legs, more muscles are involved: the quadriceps, the biceps, the hamstrings of the thighs, and even the external oblique of the abdomen are some of the parts of the body that are involved in this practice.

Bueno amigos espero sea de su agrado, muchas gracias por visitar mi blog 🙏🏻 éxitos y bendiciones para todos! Hasta la próxima.

Well friends, I hope you like it. Thank you very much for visiting my blog. Good luck and blessings to all! Until next time.

Todas las fotos y vídeos son de mi autoría, captadas con mi teléfono 📲 LGK42.

All photos and videos are my own, captured with my LGK42 📲 phone.

Edición: Cap Cut / Canva.

Edition: Cap Cut / Canva.

Link de fuente musical sin copyright

Link to copyright-free music source

Locación:
Villa de Cura (Aragua)

Location:
Villa de Cura (Aragua)

La traducción se realizó con traductor deepl

The translation was done with deepl translator

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