La importancia de un buen calentamiento y un buen estiramiento: recuperando mi elasticidad poco a poco

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Hola mis queridos amigos de la comunidad FullDeportes, espero que estén de maravilla y su semana este yendo genial. Hoy quiero hablar con ustedes de algo que me ha costado muchas lágrimas, sudor también pero más que todo lagrimas por el dolor jaja, este tema me va a ayudar a tocar un punto muy importante que es el buen calentamiento, los estiramientos y el cuidado a nuestro cuerpo cuando nos dedicamos a hacer deportes . Yo desde pequeña tuve buena elasticidad en la espalda, esto me llevo a trabajar de manera inconsciente y a veces a hacer movimientos bastante exigentes sin un buen calentamiento previo, esto al momento no me afectó, pero recuerdo que a eso de los 14 años tuve una contractura muscular en la espalda que me hizo padecer tanto dolor que yo no era capaz ni de doblarme

Hello my dear friends of the FullDeportes community, I hope you are doing great and your week is going great. Today I want to talk to you about something that has cost me many tears, sweat too but mostly tears because of the pain haha, this topic will help me to touch a very important point which is the good warm up, stretching and care to our body when we dedicate ourselves to sports. I had good elasticity in my back since I was a child, this led me to work unconsciously and sometimes to make quite demanding movements without a good warm up, this did not affect me at the time, but I remember that at about 14 years old I had a muscle contracture in my back that made me suffer so much pain that I was not even able to bend down.
Tras sanar de esta contractura, comencé a trabajar con más consciencia pero por poco tiempo jaja, al sentirme completamente bien regresé a lo mismo, en las presentaciones y competencias bailaba sin calentar, solo procedía a hacer algún estiramiento brusco y ya para mí eso era suficiente, adivinen qué, nuevamente volví a tener la contractura y esta vez peor, ya hasta estar sentada con una mala postura implicaba un dolor insoportable y si a eso le sumamos que comencé a pasar mucho tiempo sentada estudiando y trabajando se podrán imaginar. Si mi memoria no falla, comenté sobre eso en una de mis primeras publicaciones en la comunidad y como lo estaba trabajando, primero con ejercicios que me ayudaran a corregir mi postura porque además tengo hiperlordosis y no tengo control sobre mi zona lumbar, siempre estoy arqueada.

After healing from this contracture, I began to work more consciously but for a short time haha, when I felt completely well I returned to the same, in the presentations and competitions I danced without warming up, I only proceeded to do some sudden stretching and for me that was enough, guess what, again I had the contracture and this time worse, even sitting with a bad posture implied an unbearable pain and if we add that I began to spend much time sitting, studying and working, you can imagine. If my memory serves me correctly, I commented about it in one of my first publications in the community and how I was working on it, first with exercises that would help me to correct my posture because I also have hyperlordosis and I have no control over my lumbar area, I am always arched.
Ahora que en cuanto a postura y fuerza estoy un poco mejor, he comenzado a integrar ejercicios de elasticidad bastante suaves, ondulatorios que me ayudan a trabajar de manera orgánica y son como un masaje a la espalda, todo pausado y tratando de enfatizar en cada curvatura con calma y suavidad, he notado mejoras así que hoy me atreví en clases a tratar de ver hasta dónde podía llegar eso sí, estando bastante caliente ya y habiendo trabajado ejercicios de espalda para no regresar a lo mismo y echar a perder el trabajo de ya casi 5 meses o más jaja

Now that in terms of posture and strength I am a little better, I have begun to integrate elasticity exercises quite soft, undulating that help me work organically and are like a massage to the back, all slow and trying to emphasize each curvature calmly and gently, I have noticed improvements so today I dared in class to try to see how far I could go, that yes, being quite hot and having worked back exercises to not return to the same and spoil the work of almost 5 months or more haha
Entonces mi moraleja está en la importancia de un buen calentamiento y un buen estiramiento antes y después de un entrenamiento fuerte. A mí siempre se me advirtió sobre eso y yo nunca le di atención hasta que pasé por el mismo dolor dos veces, es que no aprendí la primera y quise volverlo a experimentar. También la paciencia, forzar a nuestro cuerpo no trae buenos resultados, tenemos que conocer nuestros límites, no es solo entrenar sino cuidarnos tanto física como mentalmente

Entonces mi moraleja está en la importancia de un buen calentamiento y un buen estiramiento antes y después de un entrenamiento fuerte. A mí siempre se me advirtió sobre eso y yo nunca le di atención hasta que pasé por el mismo dolor dos veces, es que no aprendí la primera y quise volverlo a experimentar. También la paciencia, forzar a nuestro cuerpo no trae buenos resultados, tenemos que conocer nuestros límites, no es solo entrenar sino cuidarnos tanto física como mentalmente

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