Retomando el ejercicio al aire libre (ES-EN)

Saludos, amigos de @fulldeportes. ¡Feliz año para todos! Espero que hayan disfrutado de las fiestas decembrinas, rodeados del amor de familia.

Después de unos días festivos, llenos de disfrute y algunos excesos con las comidas y bebidas en las fechas para despedir el año que acaba de concluir, llega el momento de retomar la rutina, la vida saludable y el ejercicio.

Desde el 1 de enero retomé mis caminatas por la ciudad, pero como la mayoría de los residentes se van a otras ciudades y pueblos fuera de Bogotá a visitar a la familia para pasar las Navidades, la ciudad quedó solitaria y muy tranquila. Por esto, no me alejaba mucho de casa y caminaba sólo unas pocas cuadras para ir ejercitándome poco a poco.

Greetings, @fulldeportes friends, Happy New Year to all! I hope you enjoyed the holiday season, surrounded by the love of family.

After a few festive days, full of enjoyment and some excesses with food and drinks on the dates to say goodbye to the year that just ended, it's time to resume the routine, healthy living and exercise.

Since January 1 I resumed my walks around the city, but as most residents go to other cities and towns outside Bogota to visit family for Christmas, the city was lonely and very quiet. For this reason, I did not go far from home and walked only a few blocks to exercise little by little.

El día de hoy, salí con mi hija y como vimos más gente en la calle, nos atrevimos a llegar un poco más lejos. Caminamos hacia la parte alta de la zona donde residimos, acercándonos a la montaña que se ve al fondo. Como el día amaneció con un sol radiante, Monserrate se veía clarita e imponente.

De camino a esta parte alta de Chapinero, nos encontramos con calles muy empinadas que nos sirvieron para comenzar la rutina de ejercicios de cardio del día.

Una de las experiencias que más disfruto de esta ciudad es descubrir los gimnasios al aire libre ubicados en parques y áreas verdes residenciales. En otra oportunidad, les compartiré una publicación especial para mostrarles estos gimnasios que abundan por Bogotá. Esta ciudad se preocupa por fomentar la salud física y el bienestar a través de estas instalaciones, así como mediante la extensa red de ciclovías que promueven el uso de bicicletas, ejercicio que nos brinda muchos beneficios.

Hoy, mi hija y yo, descubrimos uno de estos gimnasios y aprovechamos las máquinas para hacer ejercicios durante este día de sol.

Today, I went out with my daughter and as we saw more people on the street, we dared to go a little further. We walked towards the upper part of the area where we live, approaching the mountain in the background. As the day dawned with a radiant sun, Monserrate looked clear and imposing.

On our way to this high part of Chapinero, we encountered very steep streets that served as the start of our cardio workout routine for the day.

One of the experiences I most enjoy in this city is discovering the outdoor gyms located in parks and residential green areas. Another time, I will share with you a special post to show you these gyms that abound in Bogota. This city is concerned about promoting physical health and wellness through these facilities, as well as through the extensive network of bike paths that promote the use of bicycles, an exercise that brings us many benefits.

Today, my daughter and I discovered one of these gyms and took advantage of the machines to exercise during this sunny day.

El día estaba perfecto para recargarme de vitamina D, pude quitarme el suéter, ya que no sentía frío, y me dispuse a hacer ejercicios.

Lo primero que hice fue subirme a los patines para hacer calentamiento y darle movilidad a las piernas. Este es un excelente ejercicio de equilibrio y de coordinación. Hice tres series de diez repeticiones.

Después, me subí en la máquina para ejercitar la cintura, la cadera y la espalda. Este ejercicio me gusta mucho porque me proporciona relajación y alivio en la zona lumbar. Aquí estuve un buen rato, sin preocuparme por contar series ni repeticiones, sólo me dejé llevar por la diversión que esta máquina me brinda.

The day was perfect to recharge my vitamin D, I was able to take off my sweater, since I didn't feel cold, and I got ready to exercise.

The first thing I did was to get on the skates to warm up and get my legs moving. This is an excellent balance and coordination exercise. I did three sets of ten repetitions.

Then I got on the machine to exercise my waist, hips and back. I really like this exercise because it gives me relaxation and relief in my lower back. I spent a long time here, not worrying about counting sets or reps, just letting myself get carried away by the fun this machine gives me.

Finalmente, me subí a la máquina llamada ascensor que sirve para ejercitar los brazos, el pecho y la espalda. Hice tres series de diez repeticiones, levantando mi propio peso. Entre cada serie, hice estiramiento para las piernas, específicamente para fortalecer los cuádriceps y mejorar el malestar en mis rodillas por la condromalacia.

Con estos ejercicios, retomé mi actividad física por más salud, flexibilidad y vitalidad.

Les recomiendo a todos empezar a darle movimiento a sus cuerpos desde este momento. Así que, queridos amigos, les dejo la invitación a hacer ejercicios para cuidar nuestra salud y bienestar.

Finally, I got on the machine called an elevator, which is used to exercise my arms, chest and back. I did three sets of ten repetitions, lifting my own weight. Between each set, I did stretching for my legs, specifically to strengthen my quads and improve the discomfort in my knees due to chondromalacia.

With these exercises, I resumed my physical activity for more health, flexibility and vitality.

I recommend everyone to start moving their bodies from this moment on. So, dear friends, I leave you with the invitation to exercise to take care of our health and well-being.