[ESP/ENG] Trabajo Fuerte / Strong Workout
Dear hivers, no longer look for in another platform what you can find in Hive, no longer wonder how do I start my physical training? What routines I perform to strengthen and tone my muscles? the answer is in Hive in the community of full sports and in the blog of yours truly @attom1515, there you will find the answers to all your questions regarding physical training, you can choose the routine that best suits your needs and thus keep you physically active. You no longer have excuses, because you will achieve everything in the comfort of your home with simple but effective exercises presented in my blog to be useful in your goals, I hope and invite you to start your physical training with your friend @atttom1515. I say goodbye until a new opportunity.
Ejercicio # 1
Iniciamos el ejercicio con el cuerpo boca arriba, las piernas extendidas y los brazos flexionados y en las manos sujetando un elemento largo de madera que nos servirá de ayuda, luego elevaremos las piernas juntas e impulsaremos ligeramente el cuello y el torso hacia adelante, seguidamente llevaremos las dos rodillas juntas hacia el pecho y los brazos con el elemento de madera lo desplazaremos hasta tocar las rodillas, por ultimo regresamos a la posición inicial para repetir el movimiento del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.
Exercise # 1 We start the exercise with the body face up, legs extended and arms bent and in the hands holding a long wooden element that will help us, then we will raise the legs together and slightly push the neck and torso forward, then we will bring the two knees together to the chest and arms with the wooden element we will move it to touch the knees, finally we return to the starting position to repeat the movement of the exercise. This exercise can be performed in 3 series of 8 repetitions.
Ejercicio # 2:
Iniciamos el ejercicio con el cuerpo boca arriba, las piernas extendidas y los brazos flexionados y en las manos sujetando un elemento largo de madera que nos servirá de ayuda ,luego elevaremos la pierna derecha totalmente extendida, hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo, seguidamente impulsaremos el torso hacia adelante y elevaremos los dos brazos hasta tocar la pierna que fue elevada, una vez realizado ese movimiento regresamos a la posición inicial y repetimos la secuencia del movimiento correspondiente al ejercicio, pero con la pierna izquierda del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 2: We start the exercise with the body face up, legs extended and arms bent and in the hands holding a long wooden element that will help us, then we raise the right leg fully extended, to form an angle of 90 degrees with the ground, then we will push the torso forward and raise both arms to touch the leg that was raised, once this movement is done we return to the starting position and repeat the sequence of the movement corresponding to the exercise, but with the left leg of the body. This exercise can be performed in 4 series of 10 repetitions.
Ejercicio # 3:
Para realizar el tercer ejercicio propuesto colocamos el cuerpo boca arriba, las piernas juntas y totalmente extendidas, los brazos extendidos y elevados a la altura del pecho y sujetando por los dos extremos el elemento de madera que será apoyo para realizar el movimiento del ejercicio, luego elevaremos y desplazaremos las piernas extendidas hacia el pecho, para tocar el elemento de madera que esta sostenido por los brazos extendidos a la altura del pecho, en este ejercicio la cabeza, el cuello y la espalda no se separaran del suelo todo el trabajo lo realizara las piernas y el abdomen. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 3: To perform the third exercise we place the body face up, legs together and fully extended, arms extended and raised to chest height and holding the two ends of the wooden element that will support the movement of the exercise, then raise and move the legs extended to the chest, to touch the wooden element that is supported by the arms extended to chest height, in this exercise the head, neck and back are not separated from the ground all the work will be done by the legs and abdomen. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
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pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
Gracias por compartir sus rutinas, muy buena la explicación de los ejercicios.
gracias por tu comentario muy gentil @mcookies
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