[ESP/ENG] Tiempo De Entrenar / Time To Train
Dear hivers, on this day we continue exercising through the Hive platform and the full sports community, I invite you to visit my blog @attom1515 where you can find a daily exercise routine so you can improve your physical conditions and health. It's time to train every muscle in your body and achieve the proposed goals, you already know in my blog you will get everything you need to start your training, in the comfort of your home. I say goodbye until next time.
Ejercicio # 1
Comenzamos el ejercicio de pie con las piernas ligeramente separadas, los brazos extendidos hacia abajo y a cada lado del cuerpo, en las manos sujetaremos dos mancuernas improvisadas, luego elevaremos y bajamos el brazo derecho, manteniendo el codo fijo pegado al cuerpo, una vez realizado ese movimiento lo repetimos con el brazo izquierdo, dejando el codo fijo al cuerpo, para culminar regresamos a la posición inicial y esta vez elevaremos y bajaremos los dos brazos al mismo tiempo. Este ejercicio lo podemos realizar en series de 10 repeticiones.
Exercise # 1 We begin the exercise standing with legs slightly apart, arms extended down and to each side of the body, in the hands we will hold two improvised dumbbells, then we will raise and lower the right arm, keeping the elbow fixed to the body, once this movement is done we repeat it with the left arm, leaving the elbow fixed to the body, to finish we return to the starting position and this time we will raise and lower both arms at the same time. This exercise can be performed in series of 10 repetitions.
Ejercicio # 2:
En este segundo ejercicio estaremos de pie con las piernas ligeramente separadas, los brazos extendidos hacia abajo y a cada lado del cuerpo, en las manos sujetaremos dos mancuernas improvisadas, luego haremos una especie de sentadillas manteniendo los brazos extendidos sujetando las mancuernas improvisadas, una vez realizada la sentadilla como lo muestra la imagen en la misma posición de la sentadilla elevaremos simultáneamente y extendidos los dos brazos a cada lado del cuerpo y a la altura de los hombros, para finalizar regresamos a la posición inicial y repetimos la secuencia del movimiento del ejercicio ya propuesto. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.
Exercise # 2: In this second exercise we will be standing with our legs slightly apart, arms extended down and to each side of the body, in our hands we will hold two improvised dumbbells, then we will do a kind of squat keeping our arms extended holding the improvised dumbbells, once the squat is done as shown in the image in the same position of the squat we will raise simultaneously and extended both arms to each side of the body and at shoulder height, to finish we return to the starting position and repeat the sequence of the movement of the exercise already proposed. This exercise can be performed in 4 sets of 8 repetitions.
Ejercicio # 3:
Para finalizar con el tercer ejercicio propuesto para esta rutina de hoy, lo iniciaremos de pies con las piernas ligeramente separadas y las rodilla medianamente flexionadas, la espalda recta, los brazos extendidos hacia abajo y a cada uno de los lados del cuerpo sosteniendo en las manos unas mancuernas improvisadas, luego elevaremos y bajaremos el brazo derecho a un lado hasta la altura del hombro, una vez realizado ese movimiento y al haber regresado a la posición inicial elevaremos y bajaremos el brazo izquierdo, ya culminado ese paso del ejercicio regresaremos la posición inicial, en esta oportunidad elevaremos hacia cada lado del cuerpo de forma simultanea los dos brazos y seguidamente para culminar los desplazaremos hacia al frente a la altura del pecho, hasta juntarlos. Para finalizar regresaremos a la posición inicial para repetir toda la secuencia del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 9 repeticiones.
Exercise # 3: To finish with the third exercise proposed for today's routine, we will start it standing with legs slightly apart and knees slightly bent, back straight, arms extended down and on each side of the body holding in the hands of dumbbells improvised, then we will raise and lower the right arm to the side to shoulder height, Once this movement is done and once we have returned to the initial position we will raise and lower the left arm, once this step of the exercise is completed we will return to the initial position, in this opportunity we will raise to each side of the body simultaneously both arms and then to finish we will move them to the front at the height of the chest, until we join them together. To finish we will return to the initial position to repeat the whole sequence of the exercise. This exercise can be performed in 4 series of 9 repetitions..
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
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Excelente rutina amigo muy completa
gracias por tu comentario, intentamos siempre traer calidad de contenido a la comunidad, cuidando cada detalle estético de edición y producción @ramsses-sw25