[ESP/ENG] Gran Combinación / Great Combination
Fellow hivers do not miss the benefits that gives us the daily physical training, improve their physical conditions and health, keeping you exercised in the company of his friend @attom1515, in my blog you can find a routine that will suit your training goals, are simple to repeat and also effective if you perform them with constancy I invite you to immerse yourself in the fitness world that no doubt you will end up loving, all this is possible thanks to the Hive platform and the community of full sports. Dear hivers, it's time to decide to give time to your health. I wait for you and I say goodbye until a new opportunity.
Ejercicio # 1
Iniciaremos el ejercicio de la rutina del día de hoy con el cuerpo en el suelo apoyándonos del lado derecho, la pierna izquierda flexiona y la pierna derecha totalmente extendida, el torso un poco elevado y en la parte superior del cuerpo nos apoyaremos con el ante brazo derecho, el brazo izquierdo estará extendido apoyada la mano en el suelo, luego elevaremos la cadera y todo el cuerpo quedara suspendido solo apoyado del ante brazo derecho y la pierna izquierda, una vez ejecutado ese movimiento elevaremos y bajaremos la pierna derecha que permanecerá extendida, de esta manera concluimos con toda la secuencia del ejercicio propuesto. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 1 : We will begin today's exercise routine with the body on the floor leaning on the right side, the left leg flexed and the right leg fully extended, the torso slightly elevated and the upper body will support us with the right forearm, the left arm will be extended with the hand resting on the floor, then we will raise the hip and the whole body will be suspended only supported by the right forearm and the left leg, once executed this movement we will raise and lower the right leg that will remain extended, in this way we conclude with the whole sequence of the proposed exercise. This exercise can be performed in 4 series of 10 repetitions.
Ejercicio # 2:
Para realizar el segundo ejercicio de esta rutina, iniciamos colocando el cuerpo en forma de v pero boca abajo, las piernas estarán extendidas y juntas, igualmente los brazos extendidos y juntos apoyando las manos en el suelo, las caderas elevadas formando una figura de V invertida como se describió a principio, luego flexionaremos las piernas y nos inclinaremos hacia adelante casi colocando las rodillas en le suelo, los brazos quedaran extendidos y apoyados del suelo soportando el esfuerzo del movimiento anterior, una vez realizado ese movimiento regresaremos hasta la posición inicial para repetir nuevamente el movimiento las veces que se haya determinado en la descripción del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 9 repeticiones.
Exercise # 2: To perform the second exercise of this routine, we start by placing the body in a V-shape but face down, the legs will be extended and together, also the arms extended and together supporting the hands on the floor, the hips elevated forming an inverted V figure as described at the beginning, then we will bend our legs and lean forward almost placing our knees on the floor, the arms will be extended and supported by the floor supporting the effort of the previous movement, once this movement is done we will return to the initial position to repeat the movement again as many times as determined in the description of the exercise. This exercise can be performed in 3 series of 9 repetitions.
Ejercicio # 3:
Para finalizar describiremos el ultimo ejercicio que presentare en la rutina, iniciamos con el cuerpo en el suelo apoyado del lado derecho el torso elevado y los brazos extendidos y las manos apoyadas en el suelo, la pierna izquierda extendida hacia adelante y la pierna derecha extendida hacia atrás, luego flexionaremos los brazos y llevaremos el pecho a ras del suelo, sometiendo a esfuerzo físico a los músculos de los brazos, de forma simultanea el pie derecho lo elevaremos y recogeremos hacia el glúteo, en este movimiento impulsaremos un poco el torso hacia adelante, una vez finalizado el ejercicio regresaremos a la posición inicial para volver a repetir la secuencia del ejercicio ya descrita. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 7 repeticiones. .
Exercise # 3: To finish we will describe the last exercise that I will present in the routine, we start with the body on the floor supported on the right side, the torso elevated and the arms extended and the hands resting on the floor, the left leg extended forward and the right leg extended backwards, then we will flex the arms and we will bring the chest to the floor, simultaneously we will raise the right foot and pick it up towards the buttock, in this movement we will push the torso forward a little, once the exercise is finished we will return to the initial position to repeat the sequence of the exercise already described. This exercise can be performed in 3 series of 7 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
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pictures taken cpn my redmi 10
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Yay! 🤗
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Excelente rutina hermano, activando todo el cuerpo con toda la energía. Saludos!
Gracias por tu comentario, si brother full activo para mejorar condiciones físicas. @championsacademy
Muy buena rutina amigo @attom1515, además está muy bien explicada. También, me agrada porque se observa bastante dinámica. Saludos bro.
Gracias compañero hiver, trato de explicar lo mas sencillo el ejercicio ya que son fotos de la secuencia del movimiento que involucra al ejercicio. Saludos @deyvidfj