[ESP/ENG] Fortalecimiento Con Apoyo / Strengthening With Support
Fellow hivers this is the opportunity you were looking for to start your physical training, just by visiting my blog @attom1515 you can find a daily routine of exercises that fit your training goals, they are simple and effective routines, this whole process can be developed in the community of full sports and through the #Hive platform, I invite you to be part of the healthy movement by performing routines that will benefit you. So I wait for you, when you visit the blog you can leave your comment that I will be glad to answer you. I say goodbye until a new opportunity.
Ejercicio # 1
Iniciamos el ejercicio con el cuerpo boca arriba, la espalda apoyada al suelo, los brazos extendidos hacia cada uno de los lados del cuerpo y las piernas elevadas juntas apoyadas de una pared, luego desplazáremos y regresaremos la pierna derecha hacia el mismo lado tal como lo muestra la imagen, una vez realizado ese movimiento desplazáremos y regresaremos esta vez la pierna izquierda, de eta manera estaremos cumpliendo con la secuencia del ejercicio propuesto. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 1 : We start the exercise with the body face up, the back supported to the floor, arms extended to each side of the body and legs raised together supported by a wall, then we will move and return the right leg to the same side as shown in the image, once this movement will move and return this time the left leg, in this way we will be complying with the sequence of the proposed exercise. This exercise can be performed in 4 series of 10 repetitions.
Ejercicio # 2:
Iniciamos el ejercicio con el cuerpo boca arriba, la espalda apoyada al suelo, los brazos extendidos hacia cada uno de los lados del cuerpo y las piernas elevadas juntas apoyadas de una pared, luego desplazáremos y regresaremos la pierna derecha hacia atrás y hacia el frente, tal como lo muestra la imagen respectiva, una vez realizado ese movimiento lo repetiremos con la pierna izquierda y de esa manera realizaremos la repeticiones alternando las dos piernas. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 2: We start the exercise with the body face up, the back supported to the floor, the arms extended to each side of the body and the legs raised together supported by a wall, then we will move and return the right leg backwards and to the front, as shown in the respective image, once this movement is done we will repeat it with the left leg and in this way we will perform the repetitions alternating the two legs. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
Ejercicio # 3:
Para culminar con esta rutina del día de hoy realizaremos el tercer ejercicio propuesto e Iniciamos el ejercicio con el cuerpo boca arriba, la espalda apoyada al suelo, los brazos extendidos hacia arriba de la cabeza y las piernas elevadas juntas apoyadas de una pared, luego impulsaremos el torso hacia adelante y simultáneamente abriremos la pierna desplazándolas a cada lado del cuerpo, en ese movimiento los brazos extendidos los llevaremos hacia adelante hasta tocar la pared, ya realizada esta abdominal regresaremos a la posición inicial y repetiremos toda la secuencia del movimiento anteriormente descrita. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 3: To finish with today's routine, we will perform the third exercise proposed and we start the exercise with the body face up, the back supported to the floor, the arms extended upwards from the head and the legs raised together supported by a wall, then we will push the torso forward and simultaneously we will open the leg moving them to each side of the body, in that movement the arms extended we will take them forward until touching the wall, once this abdominal we will return to the initial position and we will repeat the whole sequence of the movement previously described. This exercise can be performed in 4 series of 10 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
