[ESP/ENG] Entrenamiento Plus / Training Plus
Dear hivers this message is for all of you who want to improve your physical conditions and health, this content is so that once and for all you are encouraged to start your physical training, leaving behind a sedentary life that has only harmed your health. You may wonder how you can do that? and the answer is in my Hive blog @attom1515, there you will find a simple and effective daily exercise routine to tone and strengthen your muscles, do not keep putting off your workout, I invite you to visit my blog and start getting the benefits of being exercised, best of all is that you will achieve it in the comfort of your home through the Hive platform and the community of full sports. I hope and I say goodbye until a new opportunity.
Ejercicio # 1
Iniciamos el primer ejercicio colocando el cuerpo boca arriba, los brazos extendidos hacia los lados del cuerpo y las manos apoyadas en el suelo, las piernas deben estar extendidas, juntas y ligeramente elevadas del suelo.. luego elevaremos más la pierna derecha y dejaremos la pierna izquierda en el mismo lugar inicial, una vez realizado ese movimiento elevaremos ahora la pierna izquierda dejando la pierna derecha en la posición inicial, seguidamente desplazáremos la pierna derecha hacia el lado izquierdo cruzando por encima a la pierna izquierda, una vez terminado ese movimiento , realizaremos el mismo movimiento solo que esta vez desplazáremos la pierna izquierda hacia el lado derecho, cruzando por encima la pierna derecha, de esa manera concluimos la secuencia del movimiento y repetimos desde el principio. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.
Exercise # 1 We start the first exercise by placing the body face up, arms extended to the sides of the body and hands resting on the floor, the legs should be extended, together and slightly raised off the ground.... Then we will raise more the right leg and leave the left leg in the same initial place, once this movement is done we will raise now the left leg leaving the right leg in the initial position, then we will move the right leg to the left side crossing over the left leg, once this movement is finished, we will do the same movement only this time we will move the left leg to the right side, crossing over the right leg, in this way we conclude the sequence of the movement and repeat from the beginning. This exercise can be performed in 4 sets of 8 repetitions.
Ejercicio # 2:
Iniciamos el segundo ejercicio colocando el cuerpo boca arriba, los brazos extendidos hacia los lados del cuerpo y las manos apoyadas en el suelo, las piernas deben estar flexionadas. Luego extendemos y elevamos las dos piernas juntas, una vez terminado ese movimiento impulsamos el torso hacia adelante y con los brazos extendidos hacia adelante tocamos con las manos las puntas de los dedos de los pies. ya realizada esa secuencia de movimientos regresamos a la posición inicial para repetir toda la secuencia del ejercicio nuevamente. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 9 repeticiones.
Exercise # 2: We begin the second exercise by placing the body face up, arms extended to the sides of the body and hands resting on the floor, the legs should be bent. Then we extend and raise both legs together, once this movement is finished we push the torso forward and with the arms extended forward we touch the tips of the toes with our hands. Once this sequence of movements is completed, we return to the initial position to repeat the whole sequence of the exercise again. This exercise can be performed in 4 series of 9 repetitions.
Ejercicio # 3:
Para finalizar con el tercer ejercicio propuesto para esta rutina de hoy, lo iniciaremos de pies con las piernas ligeramente separadas y las rodilla medianamente flexionadas, la espalda recta, los brazos extendidos hacia abajo y a cada uno de los lados del cuerpo sosteniendo en las manos unas mancuernas improvisadas, luego elevaremos y bajaremos el brazo derecho a un lado hasta la altura del hombro, una vez realizado ese movimiento y al haber regresado a la posición inicial elevaremos y bajaremos el brazo izquierdo, ya culminado ese paso del ejercicio regresaremos la posición inicial, en esta oportunidad elevaremos hacia cada lado del cuerpo de forma simultanea los dos brazos y seguidamente para culminar los desplazaremos hacia al frente a la altura del pecho, hasta juntarlos. Para finalizar regresaremos a la posición inicial para repetir toda la secuencia del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 9 repeticiones.
Exercise # 3: To finish with the third exercise proposed for today's routine, we will start it standing with legs slightly apart and knees slightly bent, back straight, arms extended down and on each side of the body holding in the hands of dumbbells improvised, then we will raise and lower the right arm to the side to shoulder height, Once this movement is done and once we have returned to the initial position we will raise and lower the left arm, once this step of the exercise is completed we will return to the initial position, in this opportunity we will raise to each side of the body simultaneously both arms and then to finish we will move them to the front at the height of the chest, until we join them together. To finish we will return to the initial position to repeat the whole sequence of the exercise. This exercise can be performed in 4 series of 9 repetitions..
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
