[ESP/ENG] Dinámicos Ejercicios / Dynamic Exercises
Fellow hivers, we continue activated in the routine of exercises that benefit our body and muscles, today we will propose 3 effective and simple exercises that every hiver can do in the comfort of your home, it's time to exercise and not look elsewhere in another platform what you can find in Hive. I invite you to leave behind the excuses to start your training and experience the benefits of being in shape. Without further ado, I bid you farewell until another opportunity.
Ejercicio # 1
Iniciaremos el primer ejercicio de la rutina de hoy estando en pie, la pierna izquierda estará un paso más adelante que la pierna derecha, el brazo derecho hacia el frente con el ante brazo flexionado y el brazo izquierdo extendido hacia abajo, ligeramente flexionado hacia arriba, la espalda recta, luego impulsaremos el tronco del cuerpo hacia adelante, d forma simultanea elevaremos la pierna derecha hacia atrás y con el brazo derecho totalmente extendido hacia abajo tocaremos la punta de los dedos del pie izquierdo, seguidamente elevaremos el tronco nuevamente e impulsaremos la pierna derecha hacia adelante hasta elevar la rodilla a nivel de la cadera, brazo derecho hacia el frente flexionando el ante brazo hacia arriba. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 9 repeticiones.
Exercise # 1 : We will begin the first exercise of today's routine standing, the left leg will be one step ahead of the right leg, the right arm to the front with the forearm flexed and the left arm extended down, slightly flexed upwards, back straight, then we will push the trunk of the body forward, simultaneously raise the right leg backwards and with the right arm fully extended downwards touch the tip of the toes of the left foot, then raise the trunk again and push the right leg forward to raise the knee to hip level, right arm forward flexing the forearm upwards. This exercise can be performed in 4 sets of 9 repetitions.
Ejercicio # 2:
Para el segundo ejercicio de esta rutina comenzaremos colocando el cuerpo de pie, los ante brazos pegados al cuerpo y los ante brazos flexionados hacia el frente, las manos empuñadas, las piernas ligeramente separadas. Luego elevaremos la pierna derecha y con los dos brazos extendidos tocaremos la parte interna del pie derecho, seguidamente a ese movimiento regresamos a la posición inicial, ya al estar en la posición inicial elevaremos la pierna derecha hacia el lado y extenderemos los dos brazos a la altura de los hombros, para finalizar regresamos nuevamente a la posición inicial. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.
Exercise # 2: For the second exercise of this routine we will begin by placing the body standing, forearms close to the body and forearms bent forward, hands clasped, legs slightly apart. Then we will raise the right leg and with both arms extended we will touch the inner part of the right foot, after this movement we return to the initial position, once we are in the initial position we will raise the right leg to the side and we will extend both arms to the height of the shoulders, to finish we return again to the initial position. This exercise can be performed in 3 sets of 8 repetitions.
Ejercicio # 3:
Para finalizar esta rutina de ejercicios describiremos el tercer y último ejercicio e iniciaremos con el cuerpo de pie, las piernas separadas y levemente flexionadas, los pies apuntando hacia afuera, las manos juntas a la altura del pecho, luego realizaremos una sentadilla, flexionando completamente las piernas, ya realizado ese ejercicio elevaremos el cuerpo nuevamente y extenderemos los brazos a los lados a la altura de los hombros. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 8 repeticiones.
Exercise # 3: To finish this exercise routine we will describe the third and last exercise and we will start with the body standing, legs apart and slightly bent, feet pointing outwards, hands together at chest level, then we will perform a squat, completely bending the legs, once this exercise is done we will raise the body again and extend the arms to the sides at shoulder level. This exercise can be performed in 3 sets of 8 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
Images edited in: Canva
pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
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Muy buenos ejercicios. Saludos !
Son ejercicios sencillos que si lo hacemos con constancia y una buena alimentación, en un lapso de tiempo nos darán resultados....Compañero gracias por tu comentario. saludos
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