[ESP/ENG] Apoyo Sin Límites / Support Without Limits

Ejercicio # 1

Para esta rutina estaremos utilizando un elemento de apoyo muy conocido como una llanta, e iniciaremos el ejercicio sentados en el suelo, las piernas flexionadas y separadas, entre las piernas colocaremos la llanta y los brazos estarán flexionados, sujetaremos la llanta con las manos por la parte superior con las dos manos, luego impulsáremos el torso hacia atrás hasta apoyar la espalda del suelo, simultáneamente desplazáremos la llanta hacia el lado derecho manteniendo las dos manos en la llanta, una vez realizado ese movimiento regresaremos a la posición inicial y esta vez desplazaremos la llanta de la misma forma ya descrita pero hacia el lado izquierdo, por ultimo volvemos a regresar a la posición inicial y repetiremos toda la secuencia del movimiento del ejercicio alternando los lados del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 3 series de 9 repeticiones.

Exercise # 1 : For this routine we will be using a very well known support element such as a tire, and we will start the exercise sitting on the floor, legs bent and separated, between the legs we will place the tire and the arms will be bent, we will hold the tire with the hands by the upper part with both hands, then we will push the torso backwards until we support the back of the floor, Simultaneously we will move the tire to the right side keeping both hands on the tire, once this movement is done we will return to the starting position and this time we will move the tire in the same way already described but to the left side, finally we return to the starting position and repeat the whole sequence of the exercise movement alternating the sides of the body. This exercise can be performed in 3 sets of 9 repetitions.