[ESP/ENG] Actividad Intensa / Intense Activity
Dear hivers, it's time to train, it's time to improve your physical conditions and health. You may be wondering how to create healthy habits? you can do it starting today your training by visiting my blog @attom1515, there you will find an endless number of simple and effective exercise routines that will help you create healthy habits as you train consistently, the best of all this is that you can achieve and achieve it in the comfort of your home and through the community of full sports. Don't wait any longer dear hivers and join the healthy tsunami that will only bring benefits to your body and also to your physical appearance. The invitation is open, come and transform your life and receive the benefits of body training. Thus I bid you farewell until another opportunity.
Ejercicio # 1
Para este primer ejercicio iniciaremos de pie, con los brazos semi flexionados y hacia adelante, las piernas ligeramente separadas, luego damos un paso hacia adelante con la pierna izquierda y simultáneamente elevamos la pierna derecha manteniéndola totalmente extendida, la elevación será a la altura de la caderas, en esa misma secuencia de movimiento desplazamos el brazo derecho totalmente extendido hacia el frente con la mano empuñada, la mano derecha se quedara atrás haciendo balance del cuerpo, una vez realizado toda esta secuencia de movimiento, regresamos la pierna derecha hacia el suelo y con el pie izquierdo Damos un paso hacia atrás, por ultimo elevamos el pie izquierdo hacia atrás y dejamos la pierna derecha como apoyo del cuerpo, simultáneamente desplazamos el brazo derecho totalmente extendido hacia adelante con la mano empuñada. Así después de esta secuencia del ejercicio regresamos a la posición inicial y repetimos todo el movimiento del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 1 For this first exercise we will start standing, with arms semi bent and forward, legs slightly apart, then we take a step forward with the left leg and simultaneously raise the right leg keeping it fully extended, the elevation will be at the height of the hips, in the same sequence of movement we move the right arm fully extended to the front with the hand gripped, Once this sequence of movement is completed, we return the right leg to the floor and with the left foot we take a step backwards, finally we raise the left foot backwards and leave the right leg as a support for the body, simultaneously we move the right arm fully extended forward with the hand in hand. After this sequence of the exercise we return to the initial position and repeat the whole movement of the exercise. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
Ejercicio # 2:
Para el segundo ejercicio propuesto en esta rutina, comenzaremos de pie con las manos juntas a la altura del pecho, la piernas ligeramente separadas, luego realizamos una sentadilla, seguidamente desplazamos el cuerpo hacia la izquierda, elevando el brazo totalmente extendido hacia arriba y el brazo izquierdo lo desplazamos hacia abajo con la mano empuñada tal como lo muestra la imagen del movimiento, una vez hecho ese movimiento regresamos a la posición inicial y realizamos nuevamente una sentadilla y esta vez desplazaremos el cuerpo hacia el lado derecho y realizaremos los mismos movimiento hechos con el lado opuesto del cuerpo, Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 10 repeticiones.
Exercise # 2: For the second exercise proposed in this routine, we start standing with our hands together at chest level, legs slightly apart, then we perform a squat, then we move the body to the left, raising the arm fully extended up and the left arm we move it down with the hand grip as shown in the image of the movement, Once this movement is done, we return to the initial position and perform a squat again and this time we move the body to the right side and perform the same movement done with the opposite side of the body. This exercise can be performed in 4 sets of 10 repetitions.
Ejercicio # 3:
Para culminar realizaremos el tercer ejercicio de la rutina e iniciaremos con el cuerpo de pie con las manos juntas a la altura del pecho, la pierna izquierda un paso a tras de la pierna derecha, luego levantaremos la rodilla derecha a la altura del pecho y tocaremos la rodilla con las dos manos juntas, seguidamente sin colocar nuevamente la pierna derecha en el suelo procedemos a elevar la pierna derecha manteniéndola extendida, torso lo inclinaremos un poco hacia atrás para logra elevar la pierna, ya terminada la secuencia del ejercicio regresamos a la posición inicial y repetimos la secuencia del movimiento del ejercicio ya propuesto. por ultimo realizaremos el ejercicio con el otro lado del cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 7 repeticiones para ambos lados.
Exercise # 3: To finish we will perform the third exercise of the routine and start with the body standing with hands together at chest height, the left leg one step behind the right leg, then lift the right knee to chest height and touch the knee with both hands together, then without placing the right leg back on the floor proceed to raise the right leg keeping it extended, torso will tilt it back a little to raise the leg, and finished the sequence of the exercise we return to the starting position and repeat the sequence of movement of the exercise already proposed. Finally we will perform the exercise with the other side of the body. This exercise can be performed in 2 series of 7 repetitions for both sides.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
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pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
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