[ESP/ENG] Actividad De Poder / Power Activity

Ejercicio # 2:

Para el segundo ejercicio propuesto para esta rutina comenzaremos con el cuerpo de pie los brazos extendidos hacia el frente a la altura del pecho, las manos empuñadas, la pierna izquierda un paso más adelante que la pierna derecha, luego flexionaremos las pierna realizando una especie de sentadilla, simultáneamente flexionaremos los brazos y lo colocaremos pegados al cuerpo, una vez realizado ese movimiento, elevaremos todo el cuerpo, la pierna izquierda quedara de apoyo con el suelo y elevaremos totalmente extendida la pierna derecha a la altura de la cadera, los brazos nuevamente quedaran extendidos hacia el frente a la altura del pecho, por ultimo regresaremos a la posición inicial para seguir repitiendo el movimiento, este ejercicio también deberá de realizarse con el otro lado del cuerpo repitiendo la secuencia del movimiento ya descrita. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 10 repeticiones en ambos lados del cuerpo.

Exercise # 2: For the second exercise proposed for this routine, we will begin with the body standing, arms extended to the front at chest height, hands clasped, the left leg one step ahead of the right leg, then we will bend the legs making a kind of squat, simultaneously we will bend the arms and we will place them close to the body, once this movement is done, we will raise the whole body, the left leg will be supported by the floor and we will raise the right leg fully extended to the height of the hip, the arms again will be extended to the front at chest height, finally we will return to the starting position to continue repeating the movement, this exercise should also be performed with the other side of the body repeating the sequence of the movement already described. This exercise can be performed in 2 series of 10 repetitions on both sides of the body.