[ESP/ENG] Acondicionamiento Total / Total Fitness
Dear Hivers and members of full sports, there are no more excuses to maintain a healthy life improving our physical conditions and also our physical appearance. Dear Hivers who are thinking that it is time to give a new path to a healthier life, I invite you to stroll through my blog @attom1515 where you will find a daily exercise routine for you to train and exercise from the comfort of your home, there you will find several simple and effective routines to change from sedentary habits to healthy habits, all this is possible thanks to Hive and the community of full sports. Without further ado, please leave me your comments. See you next time.
Ejercicio # 1
Iniciamos el ejercicio con el cuerpo boca arriba, la espalda apoyada del suelo y las piernas flexionadas, los brazos extendidos apoyados del suelo, luego elevamos los pies juntos y extendidos formando un ángulo aproximado de 90 grados con el suelo. Una vez en esa posición, colocamos nuestras manos en la nuca y flexionamos las rodillas juntas en nuestros talones pero abiertas en la parte superior e impulsamos simultáneamente el torso hacia adelante hasta cocar nuestras rodillas con los dos codos, seguidamente regresamos a la posición anterior y repetimos la secuencia del movimiento del ejercicio. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 9 repeticiones.
Exercise # 1 We start the exercise with the body face up, the back supported from the floor and legs bent, arms extended supported from the floor, then we raise the feet together and extended forming an angle of approximately 90 degrees with the floor. Once in this position, we place our hands on the back of our necks and bend our knees together on our heels but open at the top and simultaneously push our torso forward until we bring our knees together with both elbows, then we return to the previous position and repeat the sequence of the movement of the exercise. This exercise can be performed in 4 sets of 9 repetitions.
Ejercicio # 2:
Comenzamos el ejercicio con el cuerpo boca arriba la espalda apoyada del suelo, los brazos extendidos hacia los lados del cuerpo, las piernas juntas y elevadas al menos unos 45 grados con respecto al suelo, luego impulsamos hacia atrás las pierna extendidas y juntas, despejando gradualmente la espalda del suelo, una vez en esa posición continuamos el impulso de las piernas extendidas y juntas hacia atrás, hasta el momento que las puntas de nuestros pies estén por detrás de la altura de la cabeza y tocando el suelo, para culminar regresamos gradualmente a la posición inicial para repetir la secuencia del movimiento del ejercicio. Es importante tener extrema precaución al llegar a la secuencia 3 del movimiento para no forzar una lesión en nuestro cuerpo. Este ejercicio lo podemos realizar en 2 series de 5 repeticiones.
Exercise # 2: We begin the exercise with the body face up, back supported on the floor, arms extended to the sides of the body, legs together and raised at least 45 degrees to the ground, then we push back the legs extended and together, gradually clearing the back off the ground, once in that position we continue the momentum of the legs extended and together backwards, until the time that the tips of our feet are behind the height of the head and touching the ground, to finish we gradually return to the starting position to repeat the sequence of the movement of the exercise. It is important to be extremely cautious when reaching sequence 3 of the movement so as not to force an injury to our body. This exercise can be performed in 2 sets of 5 repetitions.
Ejercicio # 3:
Comenzamos el ejercicio de pie, con el torso inclinado hacia adelante y los brazos extendidos y apoyados en el suelo, luego nos impulsamos para tocar la punta de los dedos del pie izquierdo con la mano derecha, una vez hecho ese movimiento regresamos a la posición inicial y realizamos una flexión, al regresar de la flexión , repetimos el primer movimiento esta vez la mano izquierda tocara con el brazo totalmente extendido la punta de los dedos del pie derecho una vez hecho ese movimiento volvemos hacer una flexión, de esta manera alternamos el movimiento del ejercicio utilizando ambos brazos y ambas piernas. Este ejercicio lo podemos realizar en 4 series de 8 repeticiones.
Exercise # 3: We begin the exercise standing, with the torso leaning forward and arms extended and resting on the floor, then we push ourselves to touch the tip of the toes of the left foot with the right hand, once this movement is done we return to the initial position and perform a flexion, when we return from the flexion, we repeat the first movement this time the left hand will touch with the arm fully extended the tip of the toes of the right foot once this movement is done we return to make a flexion, in this way we alternate the movement of the exercise using both arms and both legs. This exercise can be performed in 4 series of 8 repetitions.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas cpn mi redmi 10
con la ayuda de Yenys Guevara
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pictures taken cpn my redmi 10
with the help of Yenys Guevara
