[ENG/ESP] Ejercicios para Aliviar Dolores De Espalda / Back Pain Relief Exercises
Hola amigos de la comunidad de full deportes en esta oportunidad me gustaría presentar una serie de ejercicios que nos ayudara con el estiramiento, además de aliviar cualquier dolor de espalda que puedas tener debido a una mala postura o al ejercicio intenso. Sin más preámbulo vamos a describir los ejercicios.
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Hello friends of the full sports community, this time I would like to present a series of exercises that will help us with stretching, as well as relieve any back pain you may have due to poor posture or intense exercise. Without further ado, let's describe the exercises.
1 SERIE DE EJERCICIOS PARA ALIVIAR DOLORES DE ESPALDA:
Comenzamos con el cuerpo boca abajo, luego apoyamos las rodillas y las manos con los brazos totalmente estirados en el piso, seguidamente nos impulsamos hacia atrás manteniendo estirados los brazos y tratamos de colocar la frente en el piso, por ultimo regresamos a la posición inicial y repetimos todo el movimiento. Realice 2 series de 5 repeticiones.
1 SERIES OF EXERCISES TO RELIEVE BACK PAIN: We start with the body face down, then we support the knees and hands with arms fully stretched on the floor, then we push backwards keeping the arms stretched and try to place the forehead on the floor, finally we return to the starting position and repeat the whole movement. Perform 2 series of 5 repetitions.
2 SERIE DE EJERCICIOS PARA ALIVIAR DOLORES DE ESPALDA:
Comenzamos colocando el cuerpo estirado boca arriba, luego flexionamos las piernas, seguidamente impulsamos el tronco hacia arriba apoyándonos colas manos detrás de la espalda, es importante mantener los hombros y el cuello apoyado al piso, por ultimo regresamos el cuerpo hacia la posición inicial y repetimos. Realice 3 series de 8 repeticiones.
2 SERIES OF EXERCISES TO RELIEVE BACK PAIN: We begin by placing the body stretched face down, then we bend our legs, then we push the trunk upwards leaning our tails hands behind our back, it is important to keep the shoulders and neck supported to the floor, finally we return the body to the starting position and repeat. Perform 3 sets of 8 repetitions.
3 SERIE DE EJERCICIOS PARA ALIVIAR DOLORES DE ESPALDA:
Comenzamos colocando el cuerpo boca arriba. Luego cruzamos la rodilla hacia el lado contrario, seguidamente realizamos una torsión en el tronco del cuerpo con las manos estiradas, por ultimo regresamos la rodilla a la posición inicial y repetimos. Realice 2 series de 5 repeticiones.
3 SERIES OF EXERCISES TO RELIEVE BACK PAIN: We start by placing the body face up. Then we cross the knee to the opposite side, then we make a torsion in the trunk of the body with outstretched hands, finally we return the knee to the starting position and repeat. Perform 2 sets of 5 repetitions.
4 SERIE DE EJERCICIOS PARA ALIVIAR DOLORES DE ESPALDA:
Comenzamos colocando el cuerpo boca abajo, luego apoyamos las rodillas y las manos en el suelo con los brazos totalmente estirados, seguidamente bajamos la cabeza y la apoyamos al suelo, aplicando una leve torsión al torso colocamos un brazo totalmente estirado sobre la cabeza y el otro brazo estirado hacia el frente. Realice 2 series de 5 repeticiones.
4 SERIES OF EXERCISES TO RELIEVE BACK PAIN: We begin by placing the body face down, then we support the knees and hands on the floor with arms fully stretched, then we lower the head and support it to the floor, applying a slight twist to the torso we place one arm fully stretched over the head and the other arm stretched to the front. Perform 2 sets of 5 repetitions.
NOTA: Es importante mantener el cuerpo hidratado preferiblemente usar agua, también descansar entre cada repetición y mantener una respiración adecuada al momento de realizar los ejercicios.
NOTE: It is important to keep the body hydrated preferably using water, also rest between each repetition and maintain proper breathing when performing the exercises.
Imágenes editadas en: Canva
fotos tomadas de mi cámara samsung
Images edited in: Canva
photos taken from my samsung camera
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