[ESP/ENG] Rutina De pilates Para Fortalecer Zona Abdominal. / Pilates Routine To Strengthen Abdominal Area.
| Rutina De pilates Para Fortalecer Zona Abdominal. | Pilates Routine To Strengthen Abdominal Area. |
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Retomando los ejercicios de pilates que ya sabemos son altamente beneficiosos para nuestra salud integral, diseñé una rutina para trabajar específicamente la zona abdominal y nos apoyaremos en un aro de hula hula para mantener una buena alineación de los miembros del cuerpo involucrados en el ejercicio. La rutina consta de 3 ejercicios de pilates con nivel de dificultad para principiantes. En este sentido serán movimientos de fácil ejecución y que nos ayudarán a ganar elasticidad en los ligamentos de forma progresiva.
Returning to the pilates exercises that we already know are highly beneficial for our overall health, I designed a routine to work specifically the abdominal area and we will rely on a hula hoop to maintain good alignment of the body members involved in the exercise. The routine consists of 3 Pilates exercises with difficulty level for beginners. In this sense they will be movements of easy execution and that will help us to gain elasticity in the ligaments in a progressive way.
Ejercicio # 1
Posición Inicial: Apoyar la espalda a la pared, flexionar las rodillas y extender los brazos hacia arriba sujetando el aro con ambas manos.
Movimiento: Elevar los pies hasta que lleguen a la altura del aro manteniendo las rodillas flexionadas. Extender las piernas para colocarlas en forma vertical y desde esa posición bajarlas y separarlas hasta colocarlas en posición horizontal sin llegar a tocar el piso. Elevarlas nuevamente hasta colocar en posición vertical.
Realizar 10 repeticiones y realizar la técnica de respiración consiente, tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca.
Exercise # 1
Starting Position: Lean your back against the wall, bend your knees and extend your arms upwards holding the hoop with both hands.
Movement: Raise your feet until they reach the height of the hoop, keeping your knees bent. Extend the legs to place them vertically and from that position lower and separate them to place them horizontally without touching the floor. Raise them again to a vertical position.
Perform 10 repetitions and perform the conscious breathing technique, taking air through the nose and expelling it through the mouth.
Ejercicio #2.
Posición Inicial: Apoyar la espalda en el piso, mantener una rodilla flexionada, una mano sujeta el aro y la otra permanece a un costado de la cadera.
Movimiento: Extender la pierna posicionando el pie por dentro del aro, levantar los omóplatos llevando la mano libre al nivel de la pantorrilla quedando el brazo paralelo a la pierna que está flexionada. Realizar 10 repeticiones de un lado, regresar a la posición inicial y repetir del lado opuesto.
Exercise #2.
Starting Position: Rest the back on the floor, keep one knee bent, one hand holds the hoop and the other remains at the side of the hip.
Movement: Extend the leg positioning the foot inside the hoop, lift the shoulder blades bringing the free hand to the level of the calf, keeping the arm parallel to the flexed leg. Perform 10 repetitions on one side, return to the starting position and repeat on the opposite side.
Ejercicio # 3
Posición Inicial: Apoyar la espalda en el piso con las rodillas flexionadas. Sujetar el aro por ambas manos y colocarlo en posición horizontal.
Movimiento: Colocar los pies por dentro del aro entender totalmente las piernas levantando los omóplatos del piso. Flexionar y extender las piernas haciendo 15 repeticiones.
Exercise # 3
Starting Position: Rest back on the floor with knees bent. Hold the hoop by both hands and place it in a horizontal position.
Movement: Place your feet inside the hoop and fully extend your legs, lifting your shoulder blades off the floor. Flex and extend the legs doing 15 repetitions.
Cada movimiento debe ser ejecutado inhalando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca esto además de oxigenar nuestro torrente sanguíneo nos ayuda a tener concentración para un mayor control y conciencia de los movimientos. Espero que les guste mi rutina de hoy y se animen a realizarla en casa, procurando siempre un mayor bienestar y cuidado de nuestra salud física, emocional y espiritual. Saludos a todos los amigos de fulldeportes. Gracias por leer y apoyar mi contenido. Hasta la próxima.
Each movement should be executed inhaling the air through the nose and expelling it through the mouth, this in addition to oxygenate our bloodstream helps us to have concentration for greater control and awareness of the movements. I hope you like my routine today and are encouraged to perform it at home, always seeking greater welfare and care of our physical, emotional and spiritual health. Greetings to all friends of fulldeportes. Thank you for reading and supporting my content. See you next time.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Inshot.
Fotos tomadas con mi teléfono redmi 10
con la ayuda de Edwar Contreras
To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Inshot.
Photos taken with my redmi 10
with the help of Edwar Contreras
