[ESP/ENG] Combatiendo La Grasa Abdominal Con Pilates / Fighting Abdominal Fat With Pilates.
| Combatiendo La Grasa Abdominal Con Pilates. | Fighting Abdominal Fat With Pilates. |
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La grasa abdominal es antiestética, pero no es solo eso, sabías que según el volumen de grasa que tengamos acumulada en la zona abdominal existe la posibilidad de que tengamos algunas afecciones de salud como por ejemplo el hígado graso? La grasa en el abdomen es un indicador de que debemos poner un poco de atención a la forma en que nos estamos alimentando ya que podríamos empezar a desarrollar algunas patologías y nadie quiere eso. Todos queremos gozar de buena salud, pero para eso hay que ponerle ganas al asunto. Es necesario además de cuidar la alimentación dejar a un lado el sedentarismo y ponerse en acción para apropiarnos de un estado de salud óptimo. Está rutina está compuesta de tres ejercicios abdominales realizados mediante la técnica de pilates que como ya lo hemos mencionado en otras publicaciones, nos ayuda a fortalecer el núcleo, nos ayuda a tener más elasticidad, equilibrio y oxigenación a través de la respiración consiente llevando oxígeno a través del torrente sanguíneo.
Abdominal fat is unsightly, but it is not only that, did you know that depending on the volume of fat that we have accumulated in the abdominal area there is a possibility that we have some health conditions such as fatty liver? The fat in the abdomen is an indicator that we should pay some attention to the way we are eating because we could start to develop some pathologies and nobody wants that. We all want to enjoy good health, but for that you have to put your heart into the matter. In addition to taking care of our diet, it is necessary to put aside our sedentary lifestyle and get into action in order to achieve an optimal state of health. This routine is composed of three abdominal exercises performed through the Pilates technique that as we have already mentioned in other publications, helps us to strengthen the core, helps us to have more elasticity, balance and oxygenation through conscious breathing carrying oxygen through the bloodstream.
Ejercicio # 1
Apoyar la espalda en el suelo levantando ligeramente los omóplatos y las rodillas flexionadas. Llevar las manos a la nuca y girar el torso llevando el codo a encontrarse con la rodilla la cual se eleva simultáneamente. Regresamos a la posición inicial y repetimos el ejercicio hacia el lado opuesto.
Exercise # 1
Rest your back on the floor with your shoulder blades slightly raised and knees bent. Bring the hands to the back of the neck and rotate the torso bringing the elbow to meet the knee which is simultaneously raised. Return to the starting position and repeat the exercise to the opposite side.
Ejercicio #2.
Permanecer en el piso con los omóplatos elevados, colocar las manos a los costados de las caderas y elevar las piernas. Llevar una rodilla al pecho mientras la pierna opuesta permanece totalmente estirada. Cambiar el movimiento a la pierna contraria.
Exercise #2.
Remain on the floor with shoulder blades elevated, place hands on the sides of the hips and raise the legs. Bring one knee to the chest while the opposite leg remains fully straight. Switch the movement to the opposite leg.
Ejercicio # 3
Levantar los omóplatos del piso, apoyar las manos debajo de las caderas y estirar las piernas colocando los pies en punta sin apoyar los talones. Elevar ambas piernas de forma simultánea, separar las piernas manteniendo la elongación, flexionar las rodillas llevándolas al pecho y regresar a la posición inicial.
Exercise # 3
Lift the shoulder blades off the floor, rest the hands under the hips and straighten the legs by placing the feet on tiptoe without resting the heels. Raise both legs simultaneously, separate the legs while maintaining the stretch, bend the knees to the chest and return to the starting position.
Número de repeticiones:
Se recomienda realizar 3 series de 10 repeticiones para cada ejercicio, en cuatro secciones semanales. Es importante mantener siempre la conciencia de la respiración y los movimientos deben ejercitarse de forma pausada y consciente inhalando por la nariz y exhalando por la boca, trabajando la elongación de los músculos. Me despido hasta la próxima agradecida por leer y apoyar mi contenido. Hasta la próxima amigos de @fulldeportes.
Number of repetitions:
It is recommended to perform 3 sets of 10 repetitions for each exercise, in four weekly sections. It is important to always maintain awareness of breathing and movements should be exercised slowly and consciously inhaling through the nose and exhaling through the mouth, working the elongation of the muscles. I say goodbye until next time, thank you for reading and supporting my content. Until next time friends of @fulldeportes.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Inshot.
Fotos tomadas con mi teléfono redmi 10
con la ayuda de Edwar Contreras
To translate use: Translator DeepL
Images edited in: Inshot.
Photos taken with my redmi 10
with the help of Edwar Contreras
Muy buena estás rutinas, justamente me encuentro en ese proceso de quemar grasa en mi abdomen, aumente unos kilos estos últimos meses y como juego futbol me he sentido pesado en la cancha. La última rutina de abdominales que presentas es muy fuerte, pero es muy buena y ayuda mucho. Hay que cuidar nuestra salud como bien dices, el ejercicio es primordial para eso. Saludos!
Gracias por tu amable comentario.
Ciertamente, después del mes de diciembre también gané algo de peso, pero los ejercicios con pilates me han ayudado a sentirme más ligera y me resulta más fácil realizar los movimientos porque se hacen mientras se respira de forma conciente y con movimientos controlados. Esto nos ayuda a estar más concentrados mientras ejecutamos cada movimiento y todo fluye muy armónico.
Por otra lado también siento el efecto de los ejercicios porque después de esa rutina de abdominales he sentido como se han contraído los músculos y ya me estaba sintiendo estancada.
Saludos estimado.
Gracias por escribir.