Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Trabaja principalmente los hombros, tríceps y músculos del pecho, contribuyendo al desarrollo de la fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener la posición de pino ayuda a desarrollar el equilibrio y la coordinación, habilidades esenciales en muchos deportes y actividades físicas, este ejercicio requiere una fuerte activación de los músculos abdominales y de la espalda baja, lo que ayuda a mejorar la estabilidad del core, las flexiones en pino mejoran la capacidad de realizar movimientos funcionales que implican levantar el peso del cuerpo en posiciones invertidas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do handstand pushups: It mainly works the shoulders, triceps and chest muscles, contributing to the development of upper body strength, holding the pinafore position helps develop balance and coordination, essential skills in many sports and physical activities, this exercise requires a strong activation of the abdominal and lower back muscles, which helps improve core stability, pinafore push-ups improve the ability to perform functional movements that involve lifting the body weight in inverted positions. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en lean abierto
Exercise N° 2 Open lean
Nuestro segundo ejercicio es aguante en lean abierto: Este ejercicio activa los músculos de los hombros, tríceps y pecho, contribuyendo al desarrollo de la fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener la posición requiere una fuerte activación de los músculos abdominales y de la espalda baja, mejorando la estabilidad del core y la postura, al mantener el cuerpo en una posición inclinada, se trabaja el equilibrio y la coordinación, habilidades esenciales para otros ejercicios y movimientos, mantener la posición durante un período prolongado ayuda a aumentar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, este ejercicio puede ser un paso intermedio hacia movimientos más complejos, como los fondos en pino o las flexiones en pino, al ayudar a familiarizarse con la posición y el control del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo aguante al fallo por 4 series.
Our second exercise is open lean hold: This exercise activates the muscles of the shoulders, triceps and chest, contributing to the development of upper body strength, holding the position requires strong activation of the abdominal and lower back muscles, improving core stability and posture, keeping the body in a lean position works balance and coordination, essential skills for other exercises and movements, maintaining the position for a prolonged period helps to increase muscular endurance in the upper body, this exercise can be an intermediate step towards more complex movements, such as the pino bottoms or push-ups in pino, by helping to become familiar with the position and control of the body. In this exercise we will be doing endurance to failure for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Fondos en tuck
Exercise N° 3 Funds in tuck
Nuestro tercer y último ejercicio son fondos en tuck: Este ejercicio se enfoca en los músculos del pecho, tríceps y hombros, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener la posición de tuck requiere que los músculos abdominales y de la espalda se activen, mejorando la estabilidad del core, realizar fondos en tuck puede ayudar a mejorar la técnica y la forma en los fondos convencionales, preparándote para progresar hacia movimientos más avanzados, la posición de tuck puede ayudar a trabajar la flexibilidad en las caderas y la parte baja de la espalda, al mantener las rodillas cerca del pecho, se reduce la presión en los hombros y muñecas en comparación con los fondos estándares, lo que puede ser beneficioso para quienes tienen molestias en estas áreas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is tuck bottoms: This exercise focuses on the chest, triceps and shoulder muscles, helping to develop upper body strength, holding the tuck position requires the abdominal and back muscles to be activated, improving core stability, performing tuck bottoms can help improve technique and form on conventional bottoms, preparing you to progress to more advanced movements, the tuck position can help work on flexibility in the hips and lower back, keeping the knees close to the chest reduces pressure on the shoulders and wrists compared to standard bottoms, which can be beneficial for those with discomfort in these areas. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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