Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus basicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus basicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus basicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer muscle-up: Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo espalda, brazos, hombros y core, desarrolla la fuerza necesaria para movimientos de la vida diaria y otros deportes, mejora la capacidad de generar fuerza rápidamente, fomenta la coordinación y el control corporal, superar el muscle-up puede ser un gran logro, lo que aumenta la motivación y la confianza, es un ejercicio que requiere práctica y técnica adecuada para evitar lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por lado por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do muscle-up: It works multiple muscle groups, including back, arms, shoulders and core, develops the strength needed for everyday movements and other sports, improves the ability to generate strength quickly, promotes coordination and body control, overcoming the muscle-up can be a great achievement, which increases motivation and confidence, it is an exercise that requires practice and proper technique to avoid injury. In this exercise we will be doing 10 repetitions per side for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Trabajan principalmente los tríceps, pectorales y hombros, ayudando a desarrollar fuerza en estas áreas, fortalecen los músculos estabilizadores del hombro, lo que puede ayudar a prevenir lesiones, son efectivos para aumentar la hipertrofia muscular en la parte superior del cuerpo, al requerir una buena postura y control, también involucran los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, pueden ser ajustados en dificultad, permitiendo progresiones desde dips asistidos hasta variantes más avanzadas. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is dips: They work mainly the triceps, pectorals and shoulders, helping to develop strength in these areas, they strengthen the shoulder stabilizer muscles, which can help prevent injuries, they are effective for increasing muscle hypertrophy in the upper body, by requiring good posture and control, they also involve the muscles of the abdomen and lower back, they can be adjusted in difficulty, allowing progressions from assisted dips to more advanced variants. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas neutras
Exercise N° 3 Neutral pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas neutras: El agarre neutro reduce la carga en los hombros y las muñecas, lo que puede hacer que el ejercicio sea más cómodo para muchas personas, aumentan la fuerza en la espalda, bíceps y hombros, trabajando de manera efectiva tanto los músculos principales como los estabilizadores, al mantener una buena postura durante el ejercicio, se activan los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, son adecuadas para diferentes niveles de habilidad y pueden ser parte de una rutina de entrenamiento de fuerza o calistenia, mejoran la fuerza que se puede aplicar en movimientos cotidianos y otros deportes. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por lado por 4 series.
Our third and final exercise is neutral pull-ups: The neutral grip reduces the load on the shoulders and wrists, which can make the exercise more comfortable for many people, they increase strength in the back, biceps and shoulders, effectively working both core and stabilizer muscles, by maintaining good posture during the exercise, they activate the abdominal and lower back muscles, they are suitable for different skill levels and can be part of a strength training or calisthenics routine, they improve strength that can be applied in everyday movements and other sports. In this exercise we will be doing 15 repetitions per side for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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