Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, bíceps femoral, pantorrillas y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, biceps femoris, calves and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 1 One-legged squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer sentadillas a una pierna: Trabajan intensamente los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, mejorando la fuerza general, al realizar el ejercicio en una sola pierna, se desafía el equilibrio, lo que ayuda a desarrollar la estabilidad del core y las articulaciones, promueven la coordinación y la conexión entre los músculos, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en otros ejercicios y actividades deportivas, al fortalecer los músculos de manera unilateral, se pueden corregir desequilibrios musculares y mejorar la salud de las articulaciones, añadir sentadillas a una pierna puede ser una forma efectiva de variar tu rutina de ejercicios y mantener el interés en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por lado por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do squats on one leg: They intensely work the leg muscles, especially the quadriceps, glutes and hamstrings, improving overall strength, by performing the exercise on one leg, balance is challenged, which helps develop core and joint stability, promote coordination and connection between muscles, which can translate into better performance in other exercises and sporting activities, by strengthening muscles unilaterally, you can correct muscle imbalances and improve joint health, adding one-legged squats can be an effective way to vary your exercise routine and maintain interest in training. In this exercise we will be doing 10 repetitions per side for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Sentadillas explosivas
Exercise N° 2 Explosive squats
Nuestro segundo ejercicio son sentadillas explosivas: Ayudan a aumentar la explosividad muscular, lo que es esencial en muchos deportes que requieren movimientos rápidos y explosivos, como el baloncesto o el atletismo, al realizar este ejercicio, se trabaja intensamente en los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, contribuyendo al aumento de la fuerza general, fomentan la velocidad en los movimientos, lo que puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento deportivo, este tipo de sentadilla estimula el sistema nervioso central, mejorando la coordinación y la reacción muscular, al ser un ejercicio de alta intensidad, las sentadillas explosivas pueden ayudar a aumentar el gasto calórico, lo que es útil para la pérdida de peso o la mejora de la composición corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is explosive squats: They help to increase muscle explosiveness, which is essential in many sports that require fast and explosive movements, such as basketball or athletics, when performing this exercise, we work intensely on the leg muscles, especially the quadriceps, glutes and hamstrings, contributing to the increase of overall strength, they promote speed in movements, which can be beneficial to improve sports performance, this type of squat stimulates the central nervous system, improving coordination and muscle reaction, being a high intensity exercise, explosive squats can help increase caloric expenditure, which is useful for weight loss or improving body composition. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Zancadas
Exercise N° 3 Zancadas
Nuestro tercer y último ejercicio son Zancadas: Trabaja varios grupos musculares, principalmente los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, lo que contribuye a un desarrollo muscular equilibrado en las piernas, las zancadas requieren un buen control del cuerpo, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad, especialmente en el core y las articulaciones, realizar zancadas regularmente puede aumentar la flexibilidad de las caderas y los músculos de las piernas, al trabajar cada pierna de forma independiente, las zancadas pueden ayudar a identificar y corregir desequilibrios musculares, las zancadas se pueden realizar de diversas maneras (hacia adelante, hacia atrás, laterales) y con diferentes equipamientos, lo que añade variedad a la rutina, este ejercicio es funcional y se asemeja a movimientos que se realizan en muchos deportes, ayudando a mejorar el rendimiento general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por lado por 4 series.
Our third and last exercise is Strides: Works several muscle groups, mainly the quads, glutes, hamstrings and calves, which contributes to balanced muscle development in the legs, strides require good body control, which helps improve balance and stability, especially in the core and joints, performing strides regularly can increase flexibility in the hips and leg muscles, by working each leg independently, strides can help identify and correct muscle imbalances, strides can be performed in a variety of ways (forward, backward, sideways) and with different equipment, which adds variety to the routine, this exercise is functional and resembles movements performed in many sports, helping to improve overall performance. In this exercise we will be doing 10 repetitions per side for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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