Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
 |
|---|
Ejercicios para fortalecer tus basicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dips: Los dips trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado en la parte superior del cuerpo, este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza funcional, lo que significa que mejora la capacidad para realizar actividades diarias y otros ejercicios, los dips requieren un buen control del cuerpo y estabilidad, lo que fortalece los músculos estabilizadores y mejora la coordinación, incluir dips en una rutina de calistenia aporta variedad y desafío, evitando la monotonía y estimulando el progreso, realizar dips de manera regular puede mejorar la resistencia muscular, permitiendo realizar más repeticiones con el tiempo, aunque se enfoca en la parte superior del cuerpo, los dips también requieren activación del core y las piernas, contribuyendo a un entrenamiento más completo. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles , because we are going to do dips: Dips mainly work the chest, triceps and shoulder muscles, promoting balanced muscle development in the upper body, this exercise helps develop functional strength, which means it improves the ability to perform daily activities and other exercises, dips require good body control and stability, which strengthens stabilizer muscles and improves coordination, including dips in a calisthenics routine brings variety and challenge, avoiding monotony and stimulating progress, performing dips on a regular basis can improve muscular endurance, allowing you to perform more repetitions over time, although focused on the upper body, dips also require core and leg activation, contributing to a more complete workout. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Muscle-up
Exercise N° 2 Muscle-up
Nuestro segundo ejercicio son muscle-up: Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo bíceps, tríceps, hombros, pecho y espalda, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado, mejora la fuerza funcional, lo que es útil para realizar actividades cotidianas y otros ejercicios de alta intensidad, enseña a coordinar movimientos de tracción y empuje, lo que es esencial para otros ejercicios complejos, desarrolla explosividad y potencia, ya que el ejercicio requiere un movimiento dinámico y controlado, representa un gran desafío, lo que puede motivar a los practicantes a seguir progresando en su entrenamiento, aunque se centra en la parte superior del cuerpo, también involucra el core y las piernas, contribuyendo a un entrenamiento más integral. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is muscle-up: Works multiple muscle groups, including biceps, triceps, shoulders, chest and back, promoting balanced muscle development, improves functional strength, which is useful for performing daily activities and other high intensity exercises, teaches coordinated pulling and pushing movements, which is essential for other complex exercises, develops explosiveness and power, since the exercise requires a dynamic and controlled movement, represents a great challenge, which can motivate practitioners to continue progressing in their training, although it focuses on the upper body, it also involves the core and legs, contributing to a more comprehensive training. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 3 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 3 Handstand push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en parada de manos: Este ejercicio trabaja intensamente los músculos del hombro, mejorando la fuerza y la estabilidad en esa área, mantener el equilibrio en una posición invertida requiere una activación significativa de los músculos del core, lo que contribuye a su fortalecimiento, al realizar flexiones en pino, se mejora la capacidad de equilibrarse y coordinar los movimientos del cuerpo, habilidades esenciales en calistenia, este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza funcional, útil para diversas actividades físicas y deportivas, realizar flexiones en pino puede ser intimidante, por lo que también ayuda a construir confianza y determinación en el entrenamiento, aunque se enfoca en la parte superior del cuerpo, también involucra las piernas y otros músculos estabilizadores. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is handstand push-ups: This exercise intensely works the shoulder muscles, improving strength and stability in that area, maintaining balance in an inverted position requires significant activation of the core muscles, which contributes to their strengthening, by performing push-ups in pino, you improve your ability to balance and coordinate body movements, essential skills in calisthenics, this exercise helps develop functional strength, useful for various physical activities and sports, performing push-ups in pino can be intimidating, so it also helps build confidence and determination in training, although it focuses on the upper body, also involves the legs and other stabilizing muscles. In this exercise we will be doing 8 reps for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
Congrats on providing Proof of Activity via your Actifit report!
As your total AFIT balance across chains is below 5,000 tokens, you are still not eligible for AFIT rewards. You can buy some AFIT tokens on hive-engine, pancakeswap, digifinex or dex-trade.
You received rewards as 0.87% upvote via @actifit account.
AFIT rewards and upvotes are based on your:
To improve your user rank, delegate more, pile up more AFIT and AFITX tokens, and post more.
To improve your post score, get to the max activity count, work on improving your post content, improve your user rank, engage with the community to get more upvotes and quality comments.
Chat with us on discord | Visit our website
Follow us on Twitter | Join us on Telegram
Download on playstore | Download on app store
Knowledge base:
FAQs | Whitepaper
How to signup | Maximize your rewards
Complete Actifit Tutorial
Support our efforts below by voting for: