Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.
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Ejercicios para fortalecer tu hefesto
Exercises to strengthen your hefesto
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu hefesto, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your hefesto, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Fondos profundos
Exercise N° 1 Deep bottoms
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer fondos profundos: Al realizar fondos profundos, se involucran más fibras musculares, lo que puede ayudar en el desarrollo de la fuerza de las piernas, este ejercicio también puede mejorar la flexibilidad y la movilidad de las caderas, lo que es beneficioso para otros movimientos y ejercicios, mantener una buena postura y estabilidad en la parte superior del cuerpo mientras se realiza el ejercicio activa los músculos del core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio, los fondos profundos simulan movimientos que se realizan en la vida diaria, por lo que contribuyen a un mejor rendimiento en actividades cotidianas, incluir este tipo de fondos en tu rutina puede ofrecer un cambio de estímulo, evitando la monotonía y ayudando a superar estancamientos en el progreso. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles , because we are going to do deep bottoms: When performing deep bottoms, more muscle fibers are involved, which can help in developing leg strength, this exercise can also improve flexibility and mobility of the hips, which is beneficial for other movements and exercises, maintaining good posture and stability in the upper body while performing the exercise activates the core muscles, which helps to improve stability and balance, deep bottoms simulate movements that are performed in daily life, so they contribute to better performance in everyday activities, including this type of funds in your routine can offer a change of stimulus, avoiding monotony and helping to overcome stagnation in progress. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Korean dips con aguante
Exercise N° 2 Korean dips with stamina
Nuestro segundo ejercicio es Korean dips con aguante: Los korean dips trabajan intensamente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Al incorporar el aguante, se requiere un mayor esfuerzo de estos músculos, mantener la posición de back lever exige una gran activación del core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y la fuerza central, el aguante en la posición de back lever desarrolla la fuerza isométrica, que es crucial para muchos movimientos de calistenia y gimnasia, al realizar múltiples repeticiones con el aguante, se mejora la resistencia muscular, lo que puede ser beneficioso para otros ejercicios y actividades físicas, este ejercicio ayuda a perfeccionar la técnica en movimientos más complejos de calistenia, ya que requiere control y coordinación, los korean dips también pueden ayudar a mejorar la movilidad de los hombros y las muñecas, lo cual es importante para la realización de otros ejercicios de calistenia, mantener una posición isométrica requiere concentración y determinación, lo que puede contribuir al crecimiento mental y a la disciplina en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 3 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Korean dips with stamina: Korean dips work the chest, shoulder and triceps muscles intensely. By incorporating the hold, more effort is required from these muscles, holding the back lever position requires great core activation, which helps improve stability and core strength, holding in the back lever position develops isometric strength, which is crucial for many calisthenics and gymnastics movements, by performing multiple repetitions with the hold, muscular endurance is improved, which can be beneficial for other exercises and physical activities, this exercise helps to perfect technique in more complex calisthenics movements, as it requires control and coordination, korean dips can also help improve shoulder and wrist mobility, which is important for performing other calisthenics exercises, maintaining an isometric position requires concentration and determination, which can contribute to mental growth and discipline in training. In this exercise we will be doing 3 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Hefesto en back lever asistido
Exercise N° 3 Hephaestus in assisted back lever
Nuestro tercer y último ejercicio es hefesto en back lever asistido: Este ejercicio trabaja intensamente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, mejorando la fuerza en la parte superior del cuerpo.Mantener la posición de back lever y realizar la transición requiere un fuerte control del core, lo que ayuda a desarrollar estabilidad y fuerza en esta área, practicar el hefesto ayuda a mejorar la técnica en movimientos más complejos y avanzados, facilitando el progreso en calistenia, la posición de back lever es una excelente manera de desarrollar fuerza isométrica, que es fundamental para muchos ejercicios de calistenia, el hefesto también puede contribuir a mejorar la movilidad de los hombros y la flexibilidad del tren superior, lo cual es importante para realizar otros movimientos de calistenia, este ejercicio requiere concentración y control, lo que puede ayudar a desarrollar la disciplina y la confianza en tus habilidades, realizar el hefesto asistido puede ser un paso intermedio para avanzar a versiones más difíciles del movimiento, mejorando la fuerza y el control necesarios. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is the assisted back lever hefesto: This exercise intensely works the chest, shoulder and triceps muscles, improving upper body strength.Holding the back lever position and transitioning requires strong core control, which helps develop stability and strength in this area, practicing the hefesto helps improve technique in more complex and advanced movements, facilitating progress in calisthenics, the back lever position is an excellent way to develop isometric strength, which is fundamental to many calisthenics exercises, the hefesto can also help improve shoulder mobility and upper body flexibility, which is important for performing other calisthenics movements, this exercise requires concentration and control, which can help develop discipline and confidence in your abilities, performing the assisted hefesto can be an intermediate step to advance to more difficult versions of the movement, improving the strength and control needed. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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