Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus basicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus basicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus basicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Trabajan principalmente los hombros, brazos, pecho y core, mejorando la fuerza en estas áreas, al estar en una posición invertida, se requiere un mayor control y estabilidad, lo que ayuda a desarrollar habilidades de equilibrio, este ejercicio requiere sincronización entre varios grupos musculares, lo que mejora la coordinación general del cuerpo, lograr realizar flexiones en parada de manos puede aumentar la confianza en las habilidades físicas y en la capacidad de superar desafíos, es un paso importante para quienes buscan avanzar en gimnasia, calistenia o artes marciales, requiere concentración y enfoque, lo que puede mejorar la salud mental y la capacidad de superar miedos. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do handstand push-ups: They mainly work the shoulders, arms, chest and core, improving strength in these areas, being in an inverted position, greater control and stability is required, which helps develop balance skills, this exercise requires synchronization between various muscle groups, which improves overall body coordination, achieving handstand push-ups can increase confidence in physical abilities and the ability to overcome challenges, it is an important step for those looking to advance in gymnastics, calisthenics or martial arts, it requires concentration and focus, which can improve mental health and the ability to overcome fears. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Los dips son especialmente efectivos para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos tríceps, que son fundamentales para la extensión del codo, este ejercicio también activa los músculos pectorales, contribuyendo a un desarrollo equilibrado del torso, al realizar dips, los músculos deltoides también se involucran, lo que ayuda a fortalecer los hombros, para mantener una buena forma durante el ejercicio, se requiere activar los músculos del abdomen, lo que contribuye a un core más fuerte, se pueden realizar en diferentes variaciones (por ejemplo, con peso adicional o en distintos ángulos) para adaptarse a diferentes niveles de habilidad y objetivos, los dips ayudan a desarrollar fuerza funcional que se traduce en mejoras en actividades diarias y otros ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones en tuck por 4 series.
Our second exercise is dips: Dips are especially effective for developing the strength and size of the triceps muscles, which are essential for elbow extension, this exercise also activates the pectoral muscles, contributing to a balanced development of the torso, when performing dips, the deltoid muscles are also involved, which helps to strengthen the shoulders, to maintain good form during the exercise, it is required to activate the abdominal muscles, which contributes to a stronger core, can be performed in different variations (for example, with additional weight or at different angles) to suit different skill levels and goals, the dips help develop functional strength that translates into improvements in daily activities and other exercises. In this exercise we will be doing 20 repetitions in tuck for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, pero también involucran el core y los músculos de la espalda, al ser un ejercicio de peso corporal, ayudan a aumentar la resistencia muscular, permitiendo realizar más repeticiones con el tiempo, mantener una buena posición durante las flexiones activa los músculos abdominales y de la espalda baja, mejorando la estabilidad del core, se pueden realizar en casi cualquier lugar y no requieren equipo, lo que las hace accesibles para la mayoría de las personas, existen muchas variaciones, como flexiones con las rodillas, flexiones en declive o en diamante, que permiten adaptar el ejercicio a diferentes niveles de habilidad, al fortalecer los músculos del torso y la parte superior del cuerpo, las flexiones pueden mejorar el rendimiento en diversas actividades físicas y deportes. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is push-ups: They mainly work the chest, triceps and shoulder muscles, but also involve the core and back muscles, being a bodyweight exercise, they help increase muscular endurance, allowing you to perform more repetitions over time, maintaining a good position during push-ups activates the abdominal and lower back muscles, improving core stability, they can be performed almost anywhere and do not require equipment, which makes them accessible to most people, there are many variations, such as push-ups with knees, decline or diamond push-ups, which allow you to adapt the exercise to different skill levels, by strengthening the muscles of the torso and upper body, push-ups can improve performance in various physical activities and sports. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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