Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, bíceps femoral, pantorrilla y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, biceps femoris, calf and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 1 One-legged squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer sentadillas a una pierna: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, mejorando la fuerza general de la parte inferior del cuerpo, al realizar el ejercicio sobre una sola pierna, se mejora el equilibrio y la estabilidad, lo que es crucial para la prevención de lesiones y el rendimiento deportivo, fomentan la flexibilidad de las caderas, las rodillas y los tobillos, ayudando a mejorar el rango de movimiento, este ejercicio también involucra los músculos del abdomen y la espalda baja, contribuyendo a una mejor estabilidad del tronco, realizar sentadillas a una pierna requiere una buena coordinación y control corporal, lo que puede mejorar la capacidad funcional en actividades diarias y deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do squats on one leg: They work mainly the leg muscles, including the quadriceps, glutes and hamstrings, improving the overall strength of the lower body, performing the exercise on one leg improves balance and stability, which is crucial for injury prevention and sports performance, they promote flexibility of the hips, This exercise also involves the muscles of the abdomen and lower back, contributing to a better stability of the trunk. Performing squats on one leg requires good coordination and body control, which can improve functional capacity in daily activities and sports. In this exercise we will be doing 4 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Sentadillas
Exercise N° 2 Squats
Nuestro segundo ejercicio es sentadillas: Al realizar sentadillas, se involucran músculos estabilizadores y se mejora la coordinación, contribuyendo a un mejor equilibrio corporal, la amplitud de movimiento requerida para realizar una correcta sentadilla ayuda a mejorar la flexibilidad en las caderas, rodillas y tobillos, como ejercicio compuesto que incluye grandes grupos musculares, las sentadillas ayudan a quemar calorías y pueden contribuir al control de peso, fortalecen los core y la espalda baja, lo que puede ayudar a mejorar la postura en general. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is squats: By performing squats, stabilizing muscles are involved and coordination is improved, contributing to better body balance, the range of motion required to perform a correct squat helps improve flexibility in the hips, knees and ankles, as a compound exercise that includes large muscle groups, squats help burn calories and can contribute to weight control, strengthen the core and lower back, which can help improve posture in general. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Sentadillas explosivas
Exercise N° 3 Explosive squats
Nuestro tercer y último ejercicio es sentadillas explosivas: Este ejercicio se centra en la capacidad de generar fuerza rápidamente, lo que es crucial en muchos deportes y actividades físicas. Mejora la explosividad en movimientos como saltos y sprints, al requerir un esfuerzo máximo en un corto período, las sentadillas explosivas ayudan a aumentar la fuerza muscular en las piernas, especialmente en los cuádriceps, glúteos y pantorrillas, se considera un ejercicio pliométrico, lo que significa que ayuda a mejorar la capacidad de los músculos para estirarse y acortarse rápidamente, aumentando así la eficiencia en movimientos atléticos, al realizar sentadillas explosivas, se enseña al cuerpo a utilizar la energía del ciclo de estiramiento-acortamiento, lo que mejora el rendimiento en otras actividades deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo el aguante de 15 por 4 series.
Our third and final exercise is explosive squats: This exercise focuses on the ability to generate force quickly, which is crucial in many sports and physical activities. It improves explosiveness in movements such as jumps and sprints, by requiring maximum effort in a short period, explosive squats help increase muscle strength in the legs, especially in the quads, glutes and calves, it is considered a plyometric exercise, which means that it helps improve the ability of muscles to stretch and shorten quickly, thus increasing efficiency in athletic movements, by performing explosive squats, the body is taught to use the energy of the stretch-shortening cycle, which improves performance in other sporting activities. In this exercise we will be doing the 15-hold for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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