Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Positivas y negativas de front lever más dominadas
Exercise N° 1 Positives and negatives of front lever more mastered
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Positivas y negativas de front lever más dominadas: Las positivas mejoran la fuerza en la parte superior del cuerpo y en el core, mientras que las negativas enfatizan el control y la resistencia muscular, lo que es fundamental para dominar el front lever, alternar entre estas dos variaciones permite trabajar en la técnica de ejecución y el control corporal, esenciales para realizar correctamente el front lever, realizar ambos tipos de movimientos en la misma serie ayuda a aumentar la resistencia muscular, lo que es importante para mantener posiciones desafiantes como el front lever, la combinación de positivas y negativas activa diferentes grupos musculares de manera complementaria, lo que contribuye a un desarrollo más equilibrado y funcional de la musculatura, al practicar ambas variaciones en la misma serie, se facilita la progresión hacia el front lever, ya que se trabaja en las habilidades requeridas para lograrlo. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones más 5 dominadas por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Positives and negatives of front lever plus pull-ups: Positives improve upper body and core strength, while negatives emphasize muscular control and endurance, which is essential to master the front lever, alternating between these two variations allows you to work on execution technique and body control, essential to perform the front lever correctly, performing both types of movements in the same series helps to increase muscular endurance, The combination of positive and negative activates different muscle groups in a complementary manner, which contributes to a more balanced and functional development of the musculature. By practicing both variations in the same series, the progression towards the front lever is facilitated, as we work on the skills required to achieve it. In this exercise we will be doing 4 repetitions plus 5 pull-ups for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Lanzadas de front lever
Exercise N° 2 Front lever throws
Nuestro segundo ejercicio lanzadas de front lever: Este ejercicio activa intensamente los músculos abdominales y de la cadera, mejorando la fuerza del core, que es fundamental para mantener la posición de front lever, las lanzadas de front lever trabajan los músculos de la espalda, hombros y brazos, contribuyendo a un desarrollo equilibrado y funcional de la parte superior del cuerpo, la naturaleza controlada del movimiento ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad en la posición de front lever, esenciales para su correcta ejecución, las lanzadas son un paso intermedio que ayuda a los atletas a desarrollar la fuerza y el control necesarios para lograr el front lever completo, realizar lanzadas de front lever requiere mantener la tensión muscular durante el movimiento, lo que ayuda a aumentar la resistencia en los músculos implicados. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is front lever lunges: This exercise intensely activates the abdominal and hip muscles, improving core strength, which is critical to maintaining the front lever position, front lever lunges work the muscles of the back, shoulders and arms, contributing to a balanced and functional development of the upper body, the controlled nature of the movement helps improve balance and stability in the front lever position, essential for proper execution, the lunges are an intermediate step that helps athletes develop the strength and control necessary to achieve the full front lever, performing front lever lunges requires maintaining muscle tension during the movement, which helps increase resistance in the muscles involved. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck avanzado
Exercise N° 3 Advanced tuck holding
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck avanzado: Esta posición requiere una activación intensa de los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, contribuyendo a un core más fuerte y estable, mantener el aguante en tuck avanzado también trabaja los músculos de los hombros y los brazos, mejorando la fuerza en la parte superior del cuerpo, esta posición desafía el equilibrio, lo que ayuda a mejorar la estabilidad general del cuerpo y la conciencia corporal, el tuck avanzado es una progresión hacia habilidades más complejas, como el front lever o el handstand, y ayuda a desarrollar la fuerza y el control necesarios para esos movimientos, mantener el aguante en esta posición durante períodos prolongados mejora la resistencia muscular, permitiendo realizar ejercicios más exigentes con mayor facilidad. En este ejercicio estaremos haciendo el aguante al fallo por 4 series.
Our third and final exercise is advanced tuck hold: This position requires intense activation of the abdominal and lower back muscles, contributing to a stronger and more stable core, holding the advanced tuck hold also works the shoulder and arm muscles, improving upper body strength, this position challenges balance, which helps improve overall body stability and body awareness, the advanced tuck is a progression towards more complex skills, such as the front lever or handstand, and helps to develop the strength and control necessary for those movements, maintaining the hold in this position for prolonged periods of time improves muscular endurance, allowing for more demanding exercises to be performed with greater ease. In this exercise we will be doing the hold at failure for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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