Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus basicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dips: Ayudan a aumentar la fuerza en los músculos del torso superior, fortalecen los músculos estabilizadores, mejorando la coordinación y la estabilidad, pueden ser una excelente adición a cualquier rutina de entrenamiento, proporcionando un cambio de los ejercicios tradicionales, fomentan el crecimiento muscular, especialmente en el pecho y los tríceps, mejoran la capacidad para realizar actividades cotidianas que requieren empujar o levantar. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do dips: They help increase strength in the upper torso muscles, strengthen the stabilizer muscles, improving coordination and stability, can be an excellent addition to any workout routine, providing a change from traditional exercises, encourage muscle growth, especially in the chest and triceps, improve the ability to perform everyday activities that require pushing or lifting. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips con agarre prono
Exercise N° 2 Dips with prone grip
Nuestro segundo ejercicio es dips en agarre prono: Este estilo activa de manera más intensa los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, permitiendo un desarrollo más equilibrado, la posición en prono requiere un mayor compromiso de los músculos estabilizadores del hombro, lo que puede ayudar a prevenir lesiones, introducir dips en prono en tu rutina ofrece un cambio que puede evitar el estancamiento y mantener el entrenamiento interesante, este ejercicio se asemeja a movimientos que realizamos en la vida diaria, mejorando la fuerza funcional, puede ayudar a aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento en los hombros. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is prone dips: This style activates more intensely the muscles of the chest, shoulders and triceps, allowing a more balanced development, the prone position requires a greater commitment of the shoulder stabilizer muscles, which can help prevent injuries, introducing prone dips in your routine offers a change that can avoid stagnation and keep the training interesting, this exercise resembles movements that we perform in everyday life, improving functional strength, can help increase flexibility and range of motion in the shoulders. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en parada de manos en straddle
Exercise N° 3 Straddle handstand push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio es Flexiones en parada de manos en straddle: Al realizar flexiones en pino, trabajas intensamente los músculos de los hombros, así como los abdominales y la parte baja de la espalda, que son fundamentales para mantener la posición, mantener la posición en pino requiere un buen control corporal y equilibrio, lo que se puede desarrollar con la práctica, este ejercicio también fortalece las muñecas, lo que es clave para otros movimientos de calistenia y gimnasia, al hacer el straddle se trabaja la flexibilidad de las piernas y la cadera, lo que puede contribuir a una mejor amplitud de movimiento en otros ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is straddle handstand push-ups: By performing push-ups in straddle, you intensely work the shoulder muscles, as well as the abdominals and lower back, which are essential to hold the position, holding the straddle position requires good body control and balance, which can be developed with practice, this exercise also strengthens the wrists, which is key for other calisthenics and gymnastics movements, by doing the straddle you work the flexibility of the legs and hips, which can contribute to a better range of motion in other exercises. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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