Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Flexiones en parada de manos: Este ejercicio trabaja intensamente los hombros, pectorales y tríceps, contribuyendo al desarrollo muscular en estas áreas, mantener la posición de pino requiere un buen equilibrio, lo que ayuda a desarrollar la propriocepción y la estabilidad del core, para mantener la posición de pino, es necesario activar y fortalecer los músculos del abdomen y la zona lumbar, las flexiones en pino ayudan a mejorar la fuerza en movimientos que requieren el uso del peso corporal, lo cual es útil para diversas actividades deportivas y cotidianas, este ejercicio también puede ser un reto mental, ya que requiere concentración y confianza en las habilidades del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 8 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do Push-ups in handstand: This exercise works intensely the shoulders, pectorals and triceps, contributing to muscle development in these areas, maintaining the pinafore position requires good balance, which helps to develop proprioception and core stability, to maintain the pinafore position, it is necessary to activate and strengthen the muscles of the abdomen and lower back, push-ups in pinafore help to improve strength in movements that require the use of body weight, which is useful for various sports and daily activities, this exercise can also be a mental challenge, as it requires concentration and confidence in the skills of the body. In this exercise we will be doing 8 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en Lean: Este ejercicio se centra en los músculos pectorales, tríceps y hombros, promoviendo su desarrollo y fortalecimiento, al realizar flexiones en lean, el ángulo inclinado reduce la carga en los hombros en comparación con las flexiones estándar, lo que puede ser útil para principiantes o aquellos con problemas en esta área, mantener la posición inclinada requiere activación del core, lo que contribuye a mejorar el equilibrio y la estabilidad general del cuerpo, las flexiones en lean son más accesibles para principiantes, lo que permite desarrollar la fuerza necesaria para avanzar hacia flexiones más desafiantes, este ejercicio se puede realizar en diferentes superficies, como mesas o bancos, lo que lo hace fácil de incorporar en rutinas de entrenamiento en casa o en el gimnasio. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Lean Push-Ups: This exercise focuses on the pectoral muscles, triceps and shoulders, promoting their development and strengthening, when performing lean push-ups, the incline angle reduces the load on the shoulders compared to standard push-ups, which can be useful for beginners or those with problems in this area, maintaining the incline position requires core activation, which contributes to improve balance and overall body stability, lean push-ups are more accessible for beginners, which allows to develop the necessary strength to progress to more challenging push-ups, this exercise can be performed on different surfaces, such as tables or benches, which makes it easy to incorporate into training routines at home or in the gym. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dips con escapula
Exercise N° 3 Dips with scapula
Nuestro tercer y último ejercicio son dips con escapula: Este ejercicio trabaja principalmente los tríceps, pectorales y deltoides, contribuyendo al desarrollo muscular en estas áreas, al involucrar la escápula, se promueve la activación de los músculos estabilizadores del hombro, lo que ayuda a mejorar la función y la estabilidad de esta articulación, mantener una buena postura durante los dips requiere la activación de los músculos del core, mejorando así la fuerza y estabilidad del abdomen y la zona lumbar, este ejercicio fomenta el movimiento adecuado de la escápula, lo que puede contribuir a una mejor función del hombro y prevenir lesiones, se puede realizar con diferentes variaciones, como dips en paralelas o en banco, lo que permite adaptar la dificultad según el nivel de fuerza del practicante. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is dips with scapula: This exercise works mainly the triceps, pectorals and deltoids, contributing to muscle development in these areas, by involving the scapula, it promotes the activation of the shoulder stabilizer muscles, which helps to improve the function and stability of this joint, maintaining good posture during dips requires the activation of the core muscles, Thus improving the strength and stability of the abdomen and lower back, this exercise promotes proper movement of the scapula, which can contribute to better shoulder function and prevent injury, can be performed with different variations, such as dips in parallel or bench, allowing to adapt the difficulty according to the level of strength of the practitioner. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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