Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus basicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus basicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus basicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Dips: Ayuda a desarrollar y fortalecer los músculos del pecho, tríceps y hombros, trabaja también los músculos estabilizadores, lo que puede mejorar tu equilibrio y coordinación, es un ejercicio versátil que se puede realizar con el peso corporal o con peso adicional, ofreciendo diferentes niveles de intensidad, los dips simulan movimientos que realizamos en la vida diaria, lo que puede ayudar en actividades cotidianas. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Dips: It helps to develop and strengthen the muscles of the chest, triceps and shoulders, it also works the stabilizer muscles, which can improve your balance and coordination, it is a versatile exercise that can be performed with body weight or with additional weight, offering different levels of intensity, the dips simulate movements that we perform in daily life, which can help in everyday activities. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips en hagarre prono
Exercise N° 2 Dips in hagarre prone
Nuestro segundo ejercicio son dios en agarre prono: El agarre prono activa más los músculos tríceps, lo que los hace trabajar de manera más intensa en comparación con otros agarres, este agarre también involucra de manera efectiva los músculos pectorales, ayudando a desarrollar masa y fuerza en el pecho, realizar dips en agarre prono puede contribuir a mejorar la movilidad y estabilidad de los hombros, siempre que se realicen con la técnica adecuada, al mantener el cuerpo en una posición estable durante el ejercicio, también se activan los músculos del core, lo que contribuye a su fortalecimiento, cambiar el tipo de agarre en los dips puede evitar la monotonía y ayudar a trabajar los músculos de manera diferente, promoviendo un desarrollo equilibrado. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is god in prone grip: The prone grip activates the triceps muscles more, which makes them work more intensely compared to other grips, this grip also effectively engages the pectoral muscles, helping to develop mass and strength in the chest, performing dips in prone grip can contribute to improve mobility and stability of the shoulders, When performed with proper technique, keeping the body in a stable position during the exercise also activates the core muscles, which contributes to its strengthening, changing the type of grip on the dips can avoid monotony and help to work the muscles in a different way, promoting a balanced development. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones: Principalmente trabajan el pecho, tríceps y hombros, pero también involucran los músculos del core y la parte inferior del cuerpo, proporcionando un entrenamiento completo, al mantener la posición durante las flexiones, se activan los músculos abdominales y de la espalda, lo que contribuye a mejorar la estabilidad del core, realizar flexiones regularmente ayuda a aumentar la resistencia y fuerza muscular en la parte superior del cuerpo, al fortalecer los músculos del pecho y la espalda, las flexiones pueden contribuir a una mejor alineación y postura corporal, es un movimiento que se utiliza en muchas actividades diarias, lo que lo convierte en un ejercicio funcional que mejora la fuerza para tareas cotidianas. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is push-ups: They primarily work the chest, triceps and shoulders, but also involve the core and lower body muscles, providing a complete workout.By holding your position during push-ups, you activate your abdominal and back muscles, which contributes to improved core stability, performing push-ups regularly helps to increase muscular endurance and strength in the upper body, by strengthening the chest and back muscles, push-ups can contribute to better body alignment and posture, it is a movement that is used in many daily activities, making it a functional exercise that improves strength for everyday tasks. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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