Mi reporte de Actifict: octubre 21 2024 #SWC

avatar

Street Workout
Community

Fortalece tus básicos con esta rutina

Strengthen your basics with this routine


Spanish
English

Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.




Ejercicios para fortalecer tus básicos

Exercises to strengthen your basics


Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!


Ejercicio N° 1 Dips

Exercise N° 1 Dips


Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Dips: Ayuda a desarrollar la fuerza y la masa muscular en la parte superior del cuerpo, fortalece los músculos estabilizadores del hombro, mejorando la estabilidad general de la articulación, se puede realizar en diferentes formas, como dips en paralelas o en bancos, lo que permite variar la rutina, aumenta la movilidad de los hombros y mejora la amplitud de movimiento, simula movimientos que realizamos en la vida diaria, como levantarse de una silla. En este ejercicio estaremos haciendo 30 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Dips: Helps develop strength and muscle mass in the upper body, strengthens the shoulder stabilizer muscles, improving the overall stability of the joint, can be performed in different ways, such as dips in parallel or on benches, which allows us to vary the routine, increases the mobility of the shoulders and improves range of motion, simulates movements that we perform in everyday life, such as getting up from a chair. In this exercise we will be doing 30 repetitions for 4 sets.


Ejercicio N° 2 Flexiones en parada de manos

Exercise N° 2 Handstand push-ups


Nuestro segundo ejercicio son flexiones en parada de manos: Este ejercicio trabaja intensamente los hombros, tríceps y pectorales, promoviendo un gran desarrollo muscular, al realizar flexiones en esta posición, se fortalecen los músculos estabilizadores del hombro, lo que puede reducir el riesgo de lesiones, mantener el equilibrio en una parada de manos activa los músculos abdominales y estabilizadores de la columna, mejorando la fuerza del core, este ejercicio desafía tu equilibrio y coordinación, lo que puede transferirse a otras disciplinas deportivas y actividades físicas, lograr realizar flexiones en parada de manos puede ser un gran impulso para la autoestima y la confianza en las habilidades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones de cada pierna por 4 series.
Our second exercise is handstand push-ups: This exercise intensely works the shoulders, triceps and pectorals, promoting great muscle development, by performing push-ups in this position, the shoulder stabilizer muscles are strengthened, which can reduce the risk of injury, maintaining balance in a handstand activates the abdominal muscles and spine stabilizers, improving core strength, this exercise challenges your balance and coordination, which can transfer to other sports disciplines and physical activities, achieving handstand push-ups can be a great boost to self-esteem and confidence in physical abilities. In this exercise we will be doing 10 repetitions of each leg for 4 sets.


Ejercicio N° 3 Aguante en plancha abdominal

Exercise N° 3 Abdominal plank hold


Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en plancha abdominal: La plancha trabaja los músculos abdominales, oblicuos y la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad del core, al fortalecer los músculos del core y la espalda, la plancha contribuye a una mejor alineación y postura corporal, mantener la posición de plancha durante períodos prolongados ayuda a desarrollar la resistencia muscular, además del core, la plancha involucra los hombros, glúteos, muslos y parte superior de la espalda, proporcionando un entrenamiento integral, un core fuerte puede ayudar a prevenir lesiones en la parte baja de la espalda y mejorar la estabilidad general durante otras actividades físicas. En este ejercicio lo estaremos haciendo 1 minuto por 4 series.
Our third and final exercise is abdominal plank hold: The plank works the abdominal, oblique and lower back muscles, improving core stability, by strengthening the core and back muscles, the plank contributes to better body alignment and posture, holding the plank position for prolonged periods helps develop muscular endurance, in addition to the core, the plank engages the shoulders, glutes, thighs and upper back, providing a comprehensive workout, a strong core can help prevent lower back injuries and improve overall stability during other physical activities. In this exercise we will be doing 1 minute for 4 sets.


''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.


Créditos
Credits
Cámara
Camera
@yisus-sw
@yisus-sw
Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad
Jesús Arreaza - Creating Quality Content
Gracias por leer mi publicación
Thanks for reading my post
Gracias por ver mi video
Thank you for watching my video
¿Quieres saber más de mí?
¿Want to know more about me?

✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

Sport is the best way to live life

Social Media

@arreaza-sw - Creador de Contenido Original

@arreaza-sw - Original Content Creator


This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io


21/10/2024
5081
Calisthenics, Street Workout
Height
175 cm
Weight
65 kg
Body Fat
15 %
Waist
78 cm
Thighs
54 cm
Chest
90 cm



0
0
0.000
1 comments
avatar

Congrats on providing Proof of Activity via your Actifit report!

As your total AFIT balance across chains is below 5,000 tokens, you are still not eligible for AFIT rewards. You can buy some AFIT tokens on hive-engine, pancakeswap, digifinex or dex-trade.
You received rewards as 0.88% upvote via @actifit account.


AFIT rewards and upvotes are based on your:

  • User rank: which depends on your delegated SP, accumulated AFIT tokens, rewarded post count, recent rewarded activity and owned AFITX.
  • Post score: which depends on your activity count, post content, post upvotes, quality comments, moderator review and user rank.

To improve your user rank, delegate more, pile up more AFIT and AFITX tokens, and post more.
To improve your post score, get to the max activity count, work on improving your post content, improve your user rank, engage with the community to get more upvotes and quality comments.
rulersig2.jpg
Chat with us on discord | Visit our website
Follow us on Twitter | Join us on Telegram
Download on playstore | Download on app store

Knowledge base:
FAQs | Whitepaper
How to signup | Maximize your rewards
Complete Actifit Tutorial
rulersig2.jpg
Support our efforts below by voting for:

0
0
0.000