Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Positivas y negativas de front lever
Exercise N° 1 Positives and negatives of front lever
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Positivas y negativas de front lever: Trabajar ambas fases asegura que desarrolles fuerza tanto en la fase de levantamiento como en la de descenso, lo que es crucial para un control completo del movimiento, las negativas ayudan a mejorar el control y la estabilidad muscular, ya que requieren una desaceleración controlada del cuerpo, lo que fortalece los músculos estabilizadores, alternar entre positivas y negativas en una serie puede aumentar la resistencia muscular, ya que los músculos trabajan continuamente sin descanso, fortalecer los músculos en ambas fases del movimiento puede ayudar a prevenir desequilibrios musculares y reducir el riesgo de lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 3 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Positives and negatives of front lever: Working both phases ensures that you develop strength in both the lifting and lowering phase, which is crucial for complete control of the movement, negatives help improve muscle control and stability as they require a controlled deceleration of the body, which strengthens the stabilizer muscles, alternating between positives and negatives in a set can increase muscle endurance as the muscles work continuously without rest, strengthening the muscles in both phases of the movement can help prevent muscle imbalances and reduce the risk of injury. In this exercise we will be doing 3 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Negativas de front lever
Exercise N° 2 Front lever negative
Nuestro segundo ejercicio son negativas de front lever: Las negativas se centran en la fase excéntrica del movimiento, lo que ayuda a desarrollar fuerza y control muscular al desacelerar el cuerpo de manera controlada, al bajar lentamente, mejoras tu capacidad para mantener la posición y estabilizar tu cuerpo, lo que es crucial para movimientos avanzados de calistenia, este ejercicio trabaja intensamente los músculos del core y la espalda, lo que es esencial para mantener una buena postura y prevenir lesiones, las negativas son una excelente manera de progresar hacia la realización completa del front lever, ya que te permiten practicar el movimiento de manera controlada y segura. En este ejercicio estaremos haciendo 3 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is the front lever pushdown: Negatives focus on the eccentric phase of the movement, which helps develop strength and muscle control by decelerating the body in a controlled manner, by lowering slowly, you improve your ability to maintain position and stabilize your body, which is crucial for advanced calisthenics movements, this exercise intensely works the core and back muscles, which is essential for maintaining good posture and preventing injury, negatives are an excellent way to progress towards full front lever performance, as they allow you to practice the movement in a controlled and safe manner. In this exercise we will be doing 3 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck avanzado
Exercise N° 3 Advanced tuck holding
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck avanzado: Mantener la posición de tuck avanzado requiere una gran activación de los músculos del core, lo que ayuda a fortalecer esta área crucial para muchos movimientos de calistenia, este ejercicio mejora tu capacidad para mantener el equilibrio y la estabilidad, ya que necesitas controlar tu cuerpo en una posición desafiante, el tuck avanzado es una progresión hacia movimientos más complejos como el front lever completo o la plancha. Trabajar en esta posición te prepara para estos desafíos al desarrollar la fuerza y el control necesarios, mantener la posición durante un período prolongado de tiempo aumenta la resistencia muscular, lo que es beneficioso para la realización de ejercicios de calistenia más avanzados. En este ejercicio lo estaremos haciendo el aguante al fallo por 4 series.
Our third and final exercise is advanced tuck hold: Holding the advanced tuck position requires a great activation of the core muscles, which helps strengthen this crucial area for many calisthenics movements, this exercise improves your ability to maintain balance and stability, as you need to control your body in a challenging position, the advanced tuck is a progression towards more complex movements such as the full front lever or plank. Working in this position prepares you for these challenges by developing the necessary strength and control, holding the position for an extended period of time increases muscular endurance, which is beneficial for performing more advanced calisthenics exercises. In this exercise we will be doing the hold to failure for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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