Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus basicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus basicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus basicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dips: Trabajan intensamente los hombros, tríceps, pectorales y músculos de la espalda, ayudando a desarrollar fuerza y musculatura en estas áreas, mantenerse en posición vertical exige un gran control del cuerpo, lo que fortalece los músculos estabilizadores y mejora el equilibrio general, el abdomen y los músculos del tronco se activan para mantener la posición, lo que contribuye a un core más fuerte, este ejercicio requiere una buena coordinación entre los diferentes grupos musculares, lo que puede mejorar la agilidad y la sincronización, realizar flexiones en parada de manos puede ser intimidante, pero superarlo puede aumentar la confianza y la resiliencia mental. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscles, because we are going to do dips: They intensely work the shoulders, triceps, pectorals and back muscles, helping to develop strength and musculature in these areas, staying upright requires great control of the body, which strengthens the stabilizer muscles and improves overall balance, the abdomen and trunk muscles are activated to maintain the position, which contributes to a stronger core, this exercise requires good coordination between the different muscle groups, which can improve agility and timing, performing handstand push-ups can be intimidating, but overcoming it can increase confidence and mental resilience. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 2 Handstand push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en parada de manos: Al igual que los dips convencionales, los Korean dips son excelentes para fortalecer los tríceps, pero también permiten un mayor rango de movimiento, este ejercicio también trabaja los músculos pectorales, contribuyendo al desarrollo del pecho, los Korean dips involucran intensamente los músculos del hombro, mejorando la fuerza y la estabilidad en esta área, la posición y el movimiento pueden ayudar a aumentar la flexibilidad y movilidad en los hombros y la parte superior del cuerpo, mantener la posición requiere que el core esté activado, lo que contribuye a fortalecer esta zona. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is handstand push-ups: Like conventional dips, Korean dips are excellent for strengthening the triceps, but also allow a greater range of motion, this exercise also works the pectoral muscles, contributing to chest development, Korean dips intensely involve the shoulder muscles, improving strength and stability in this area, the position and movement can help increase flexibility and mobility in the shoulders and upper body, maintaining the position requires the core to be activated, which contributes to strengthening this area. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Korean dips
Exercise N° 3 Korean dips
Nuestro tercer y último ejercicio es korean dips: Los dips targetean principalmente los tríceps, los pectorales y los hombros, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular en estas áreas, al realizar dips, también se activan los músculos estabilizadores del hombro, lo que contribuye a una mejor estabilidad y funcionalidad, se pueden realizar en diferentes lugares, como en barras paralelas, una silla o un banco, y se pueden modificar para aumentar o disminuir la dificultad, aunque el enfoque está en la parte superior del cuerpo, los dips también involucran el core para mantener la estabilidad durante el movimiento. En este ejercicio lo estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is korean dips: Dips mainly target the triceps, pecs and shoulders, helping to develop strength and muscle mass in these areas, by performing dips, you also activate the shoulder stabilizer muscles, which contributes to better stability and functionality, they can be performed in different locations, such as on parallel bars, a chair or a bench, and can be modified to increase or decrease the difficulty, although the focus is on the upper body, dips also involve the core to maintain stability during the movement. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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