Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 1 One-legged squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer sentadillas a una pierna: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, mejorando la fuerza en cada pierna de manera individual, mejoran la estabilidad del core y el equilibrio general, lo que es crucial para muchas actividades físicas y deportivas, ayudan a aumentar la movilidad en las articulaciones de las piernas y caderas, lo que puede contribuir a una mejor funcionalidad en el día a día, al fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio, pueden ayudar a prevenir lesiones, especialmente en actividades que requieren cambios rápidos de dirección, realizar este ejercicio requiere mayor control y coordinación, lo que puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento en otros ejercicios o deportes. En este ejercicio estaremos haciendo 4 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do single leg squats: They work mainly the leg muscles, including quadriceps, glutes and hamstrings, improving strength in each leg individually, improve core stability and overall balance, which is crucial for many physical activities and sports, help increase mobility in the joints of the legs and hips, which can contribute to better functionality in day to day life, by strengthening muscles and improving balance, can help prevent injuries, especially in activities that require rapid changes of direction, performing this exercise requires greater control and coordination, which can be beneficial to improve performance in other exercises or sports. In this exercise we will be doing 4 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Sentadillas explosivas
Exercise N° 2 Explosive squats
Nuestro segundo ejercicio son sentadillas explosivas: Mejoran la explosividad de las piernas, lo que es esencial para deportes que requieren saltos, sprints y movimientos rápidos, trabajan intensamente los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, contribuyendo a un aumento de la fuerza general, al entrenar la capacidad de generar fuerza rápidamente, se mejora la velocidad en diversas actividades deportivas, este tipo de sentadillas estimula el sistema nervioso central, lo que puede aumentar la eficiencia del reclutamiento muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 25 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is explosive squats: They improve the explosiveness of the legs, which is essential for sports that require jumps, sprints and fast movements, intensely work the leg muscles, including quadriceps, glutes and hamstrings, contributing to an increase in overall strength, by training the ability to generate force quickly, speed is improved in various sports activities, this type of squats stimulates the central nervous system, which can increase the efficiency of muscle recruitment. In this exercise we will be doing 25 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en sentadilla isométrica
Exercise N° 3 Isometric squat hold
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en sentadilla isométrica: Aumenta la fuerza isométrica en los músculos de las piernas, principalmente en cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, al mantener la posición durante un período prolongado, al mantener la posición, se desarrolla la resistencia muscular, lo que puede ser beneficioso para actividades que requieren esfuerzo prolongado, ayuda a mejorar la estabilidad del core y el control corporal, lo que es útil para otros ejercicios y actividades deportivas, la posición puede ayudar a mejorar la flexibilidad en las caderas, tobillos y rodillas, siempre que se mantenga una buena técnica. En este ejercicio lo estaremos haciendo 1 minuto por 4 series.
Our third and final exercise is isometric squat hold: It increases isometric strength in the leg muscles, mainly quadriceps, glutes and hamstrings, by holding the position for a prolonged period, by holding the position, muscular endurance is developed, which can be beneficial for activities that require prolonged effort, it helps to improve core stability and body control, which is useful for other exercises and sports activities, the position can help to improve flexibility in the hips, ankles and knees, as long as good technique is maintained. In this exercise we will be doing 1 minute for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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