Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer Dominadas: Principalmente trabajan los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, ayudan a desarrollar la fuerza necesaria para realizar actividades cotidianas que requieren levantar el propio peso corporal, son efectivas para el desarrollo muscular, especialmente en la espalda y los brazos, al realizar dominadas regularmente, se puede aumentar la resistencia muscular, fortalecen los músculos de la espalda, lo que puede contribuir a una mejor postura. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do Pull-ups: Mainly work the back muscles, biceps and shoulders, help develop the strength needed to perform daily activities that require lifting your own body weight, are effective for muscle development, especially in the back and arms, by performing pull-ups regularly, you can increase muscle endurance, strengthen the back muscles, which can contribute to better posture. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas supinas
Exercise N° 2 Supine Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas supinas: Este tipo de dominadas activa más los músculos bíceps en comparación con las dominadas pronas (palmas hacia afuera), trabajan de manera efectiva los músculos de la parte superior de la espalda, como el dorsal ancho y el romboides, proporcionan una alternativa a las dominadas tradicionales, lo que ayuda a evitar el estancamiento en el progreso, el agarre supino puede ser más cómodo para algunas personas, lo que facilita la realización del ejercicio, al igual que otras dominadas, ayudan a desarrollar la fuerza necesaria para levantar el propio peso corporal. En este ejercicio se harán 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is supine pull-ups: This type of pull-up activates more biceps muscles compared to prone pull-ups (palms out), effectively works the upper back muscles such as the latissimus dorsi and rhomboids, provides an alternative to traditional pull-ups, which helps to avoid stagnation in progress, the supine grip may be more comfortable for some people, which makes the exercise easier to perform, like other pull-ups, helps to develop the strength needed to lift one's own body weight. In this exercise you will do 15 repetitions for 4 sets
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck avanzado
Exercise N° 3 Advanced tuck holding
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck avanzado: Este ejercicio activa intensamente los músculos abdominales y el core, mejorando la estabilidad y la fuerza del tronco, trabaja los músculos de la espalda, hombros y brazos, especialmente los dorsales y trapecios, ayuda a desarrollar un mejor control y conciencia corporal, lo cual es esencial para realizar movimientos más complejos en la calistenia, el tuck de front lever es un paso intermedio para lograr variaciones más avanzadas del front lever, facilitando la transición a movimientos más difíciles, promueve la flexibilidad y la movilidad en los hombros, ya que requiere una apertura adecuada para mantener la posición. En este ejercicio lo estaremos haciendo el aguante al fallo por 4 series.
Our third and last exercise is advanced tuck hold: This exercise intensely activates the abdominal muscles and core, improving stability and trunk strength, works the muscles of the back, shoulders and arms, especially the dorsals and trapezius, helps develop better control and body awareness, which is essential to perform more complex movements in calisthenics, the front lever tuck is an intermediate step to achieve more advanced variations of the front lever, facilitating the transition to more difficult movements, promotes flexibility and mobility in the shoulders, as it requires a proper opening to maintain the position. In this exercise we will be doing the hold to failure for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
| Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor | Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte |
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