Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, bíceps femoral, pantorrilla y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, biceps femoris, calf and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas explosivas
Exercise N° 1 Explosive squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer sentadillas explosivas: Ayudan a mejorar la explosividad de las piernas, lo que es útil en deportes que requieren saltos o sprints, fortalecen los músculos de las piernas, glúteos y core, lo que contribuye a una mejor performance en actividades físicas, al entrenar la explosividad, se puede mejorar la velocidad en movimientos atléticos, este ejercicio activa rápidamente las fibras musculares, lo que puede ser beneficioso para el desarrollo muscular general, la naturaleza dinámica de las sentadillas explosivas mejora la coordinación y el control del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do explosive squats: They help to improve the explosiveness of the legs, which is useful in sports that require jumps or sprints, they strengthen the muscles of the legs, glutes and core, which contributes to better performance in physical activities, by training explosiveness, you can improve speed in athletic movements, this exercise quickly activates muscle fibers, which can be beneficial for overall muscle development, the dynamic nature of explosive squats improves coordination and body control. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Sentadillas
Exercise N° 2 Squats
Nuestro segundo ejercicio son sentadillas: Las sentadillas trabajan principalmente los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular, fortalecen el core y los músculos estabilizadores, lo que mejora el equilibrio y la estabilidad general del cuerpo, realizar sentadillas correctamente puede aumentar la flexibilidad y la movilidad en las caderas, rodillas y tobillos, es un ejercicio compuesto que involucra múltiples grupos musculares, lo que puede ayudar a quemar más calorías y contribuir a la pérdida de peso, al fortalecer los músculos del core y la parte inferior del cuerpo, las sentadillas pueden contribuir a una mejor postura, las sentadillas imitan movimientos de la vida diaria, lo que puede mejorar el rendimiento en actividades cotidianas. En este ejercicio se harán 30 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is squats: Squats primarily work the leg muscles, including quads, hamstrings and glutes, helping to build strength and muscle mass, they strengthen the core and stabilizer muscles, which improves balance and overall body stability, performing squats correctly can increase flexibility and mobility in the hips, knees and ankles, is a compound exercise that involves multiple muscle groups, which can help burn more calories and contribute to weight loss, by strengthening the core and lower body muscles, squats can contribute to better posture, squats mimic movements of daily life, which can improve performance in everyday activities. In this exercise you will do 30 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en sentadilla isométrica
Exercise N° 3 Isometric squat hold
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en sentadilla isométrica: Ayuda a desarrollar fuerza en los músculos de las piernas, glúteos y core, al mantener la contracción durante un periodo prolongado, al mantener la posición, se incrementa la resistencia muscular, lo que es beneficioso para actividades físicas de larga duración, fortalece los músculos estabilizadores, mejorando el equilibrio y la estabilidad del cuerpo, se requiere un fuerte compromiso del core para mantener la posición, lo que contribuye a una mejor estabilidad y fuerza en la zona media, fortalecer los músculos y mejorar la estabilidad puede ayudar a prevenir lesiones, especialmente en actividades deportivas. En este ejercicio haciendo 1 minuto de aguante por 4 series.
Our third and last exercise is isometric squat hold: It helps to develop strength in the muscles of the legs, buttocks and core, by maintaining the contraction for a prolonged period, maintaining the position, increases muscular endurance, which is beneficial for long duration physical activities, strengthens the stabilizing muscles, improving balance and stability of the body, a strong commitment of the core is required to maintain the position, which contributes to better stability and strength in the middle zone, strengthening muscles and improving stability can help prevent injuries, especially in sports activities. In this exercise doing 1 minute of endurance for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
| Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor | Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte |
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Grandioso reporte de actividad mi brother, sigue así 🔥💪. Quedó bastante bien esa rutina de pierna 😁
Gracias por el entrenamiento. Lástima, soy muy vaga. ¿Conocéis alguna aplicación como Actifit pero para entrenamientos? Quizá me sirva para empezar.
Congrats on providing Proof of Activity via your Actifit report!
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