Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios de tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 tension exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Aguante en straddle
Exercise N° 1 Straddle support
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer aguante en straddle: Mantener la posición ayuda a estirar y aumentar la flexibilidad en las caderas, aductores y piernas, ql estar en una posición estática, se activan varios grupos musculares, fortaleciendo la parte inferior del cuerpo y el core, mantener la postura durante un período prolongado mejora la resistencia muscular y la capacidad de soportar esfuerzo, para aquellos que están comenzando, la asistencia ayuda a mantener la posición correcta y evita lesiones, al trabajar en posiciones desafiantes, se mejora el control del cuerpo y el equilibrio general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to injure any muscle, because we are going to do straddle hold: Holding the position helps to stretch and increase flexibility in the hips, adductors and legs, ql being in a static position, several muscle groups are activated, strengthening the lower body and core, holding the position for a prolonged period improves muscular endurance and the ability to withstand effort, for those who are starting out, assistance helps to maintain the correct position and avoids injury, by working in challenging positions, body control and overall balance is improved. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Press y negativas en straddle
Exercise N° 2 Presses and negatives in straddle
Nuestro segundo ejercicio son press y negativas en straddle: El press de straddle involucra empujar con los brazos mientras se mantiene una posición de straddle, lo que ayuda a desarrollar la fuerza en los músculos del tren superior, especialmente en los hombros y el pecho, al realizar ambas acciones en la misma serie, se fomenta la práctica de la técnica correcta en ambos movimientos, esto es especialmente valioso para los atletas que buscan mejorar su rendimiento en deportes específicos, realizar press y negativas en una misma serie desafía a los músculos a trabajar de manera continua, lo que puede aumentar la resistencia muscular y la capacidad de realizar esfuerzos prolongados, la combinación de movimientos permite activar diferentes tipos de fibras musculares, lo que contribuye a un desarrollo más equilibrado y completo. En este ejercicio se harán 3 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is straddle presses and pressdowns: The straddle press involves pushing with the arms while holding a straddle position, which helps develop strength in the upper body muscles, especially the shoulders and chest, by performing both actions in the same set, it encourages the practice of correct technique in both movements, this is especially valuable for athletes looking to improve their performance in specific sports, Performing press and negative presses in the same set challenges the muscles to work continuously, which can increase muscular endurance and the ability to perform prolonged efforts, the combination of movements allows the activation of different types of muscle fibers, which contributes to a more balanced and complete development. In this exercise you will do 3 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean
Exercise N° 3 Support in lean
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean: Mantener una posición de lean activa los músculos del abdomen y la zona lumbar, lo que ayuda a desarrollar un core fuerte y estable, al estar en una posición inclinada, se desafía el equilibrio, lo cual es fundamental para muchos deportes y actividades físicas, trabajar en la posición de lean mejora la estabilidad general del cuerpo, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en otras actividades y ejercicios, el aguante en lean simula situaciones en las que se requiere fuerza y control en posiciones no convencionales, lo que ayuda a preparar al cuerpo para movimientos en la vida cotidiana o en el deporte, mantener esta posición puede ayudar a estirar y flexibilizar ciertos grupos musculares, especialmente en la parte posterior de las piernas y la cadera. En este ejercicio estaremos haciendo 30 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is lean hold: Holding a lean position activates the abdominal and lower back muscles, which helps develop a strong and stable core, being in a lean position challenges balance, which is critical for many sports and physical activities, working in the lean position improves overall body stability, which can translate into better performance in other activities and exercises, the lean hold simulates situations where strength and control are required in unconventional positions, which helps prepare the body for movements in everyday life or in sports, maintaining this position can help stretch and flex certain muscle groups, especially in the back of the legs and hips. In this exercise we will be doing 30 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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