Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos , porque hoy les traigo 3 ejercicios de empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 pushing exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips con peso
Exercise N° 1 Dips with weight
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dips con peso: Al añadir peso, se incrementa la carga que los músculos deben levantar, lo que ayuda a desarrollar fuerza en los músculos del pecho, tríceps y hombros, el uso de peso adicional estimula el crecimiento muscular al crear más micro desgarros en las fibras musculares, lo que es esencial para la hipertrofia, realizar fondos con peso también puede mejorar la resistencia muscular, permitiendo que los atletas realicen más repeticiones con el tiempo, este ejercicio requiere un buen control corporal y estabilidad, lo que mejora la coordinación y el equilibrio, incorporar fondos con peso en una rutina de calistenia añade variedad, lo que puede ayudar a mantener el interés y motivación en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do weighted dips: Adding weight increases the load the muscles must lift, which helps develop strength in the chest, triceps and shoulder muscles, using additional weight stimulates muscle growth by creating more micro tears in the muscle fibers, which is essential for hypertrophy, performing weighted dips can also improve muscular endurance, allowing athletes to perform more repetitions over time, this exercise requires good body control and stability, which improves coordination and balance, incorporating weighted bottoms into a calisthenics routine adds variety, which can help maintain interest and motivation in training. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips con peso en agarre prono
Exercise N° 2 Dips with weight in prone grip
Nuestro segundo ejercicio son dips con peso en agarre prono: Este ejercicio se enfoca en los músculos del pecho, tríceps y hombros, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado en la parte superior del cuerpo, al utilizar un agarre prono, se activa de manera efectiva la cadena cinética, lo que mejora la fuerza funcional para otras actividades y ejercicios, la adición de peso aumenta la carga sobre los músculos, lo que puede resultar en un mayor crecimiento muscular a través del estímulo adecuado, el agarre prono puede contribuir a una mejor activación de los músculos estabilizadores del hombro, lo que ayuda a prevenir lesiones y mejora la salud articular. En este ejercicio se harán 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is prone weighted dips: This exercise focuses on the chest, triceps and shoulder muscles, promoting balanced muscle development in the upper body, by using a prone grip, it effectively activates the kinetic chain, which improves functional strength for other activities and exercises, the addition of weight increases the load on the muscles, which can result in increased muscle growth through proper stimulation, the prone grip can contribute to better activation of the shoulder stabilizer muscles, which helps prevent injury and improves joint health. In this exercise you will perform 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones
Exercise N° 3 Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son Flexiones: Trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps, hombros y músculos estabilizadores del core, contribuyendo al desarrollo de la fuerza en la parte superior del cuerpo, realizar flexiones de manera regular ayuda a aumentar la resistencia muscular, permitiendo realizar más repeticiones con el tiempo, aunque se centran en la parte superior del cuerpo, las flexiones también requieren la activación de los músculos del abdomen y la espalda baja, mejorando la estabilidad del core. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is Push-ups: They mainly work the chest muscles, triceps, shoulders and core stabilizer muscles, contributing to the development of upper body strength, performing push-ups on a regular basis helps to increase muscular endurance, allowing us to perform more repetitions over time, although they focus on the upper body, push-ups also require the activation of the abdominal and lower back muscles, improving core stability. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
| Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor | Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte |
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