Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, bíceps , pecho, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and push, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, biceps, chest, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas con agarre prono
Exercise N° 1 Prone pull-ups
Primero que todo un buen calentamiento, porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dominadas con agarre prono: Este ejercicio activa principalmente los músculos dorsales, lo que ayuda a desarrollar una espalda más fuerte y definida, aunque el enfoque principal está en la espalda, también se involucran los bíceps, contribuyendo a su desarrollo, al realizar dominadas, se fortalece la capacidad de agarre, lo que es beneficioso para otros ejercicios y actividades diarias, mantener una postura adecuada durante las dominadas implica la activación de los músculos del core, lo que contribuye a una mejor estabilidad y control corporal. En este ejercicio se harán 15 repeticiones por 4 series.
First of all a good warm up, because we do not want to injure any muscle, because we are going to do prone pull-ups: This exercise mainly activates the dorsal muscles, which helps to develop a stronger and more defined back, although the main focus is on the back, the biceps are also involved, contributing to its development, when performing pull-ups, the grip capacity is strengthened, which is beneficial for other exercises and daily activities, maintaining a proper posture during the pull-ups involves the activation of the core muscles, which contributes to better stability and body control. In this exercise you will do 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas con agarre supino
Exercise N° 2 Supinated pull-ups with supine grip
Nuestro segundo ejercicio son dominadas con agarre supino: Este tipo de dominadas activa de manera más intensa los bíceps, lo que contribuye a su desarrollo y fuerza, aunque también se enfocan en los músculos de la espalda, el agarre supino permite una mayor activación de los músculos romboides y el trapecio inferior, al igual que las dominadas con agarre prono, las dominadas en supinación también ayudan a fortalecer la fuerza de agarre, mantener la estabilidad durante el ejercicio implica el uso de los músculos del core, lo que mejora la estabilidad y el control corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is the supinated grip pull-ups: This type of pull-up activates the biceps more intensely, which contributes to their development and strength, although they also focus on the back muscles, the supinated grip allows for greater activation of the rhomboid and lower trapezius muscles, just like the prone pull-ups, the supinated pull-ups also help to strengthen grip strength, maintaining stability during the exercise involves the use of the core muscles, which improves stability and body control. In this exercise we will be doing 12 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Fondos
Exercise N° 3 Funds
Este es nuestro tercer y último ejercicio son fondos: Los fondos son especialmente efectivos para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos tríceps en la parte posterior del brazo, este ejercicio también activa los músculos pectorales, lo que contribuye al desarrollo del pecho, los fondos involucran los músculos deltoides, ayudando a fortalecer y tonificar los hombros, al ser un ejercicio de empuje, los fondos ayudan a mejorar la fuerza funcional, que es útil en actividades diarias y en otros ejercicios, mantener una postura adecuada durante los fondos requiere la activación de los músculos del core, lo que contribuye a la estabilidad y el control corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 25 repeticiones por 4 series.
bottoms: bottoms are especially effective for developing the strength and size of the triceps muscles in the back of the arm, this exercise also activates the pectoral muscles, which contributes to the development of the chest, bottoms involve the deltoid muscles, helping to strengthen and tone the shoulders, being a pushing exercise, bottoms help improve functional strength, which is useful in daily activities and other exercises, maintaining proper posture during bottoms requires the activation of the core muscles, which contributes to stability and body control. In this exercise we will be doing 25 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
| Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor | Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte |
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