Ejercicios para aliviar el dolor de espalda y la zona media del cuerpo -Exercises to relieve back and mid-body pain đââïž
Hola amigos de hive, hoy quiero compartir con ustedes estos ejercicios para aliviar el dolor de espalda, en algĂșn momento nos ha dolido la espalda o hemos tenido alguna molestia, asĂ que aquĂ les traigo esta serie de ejercicios para aliviar el dolor, ademĂĄs que podemos utilizar tambiĂ©n para fortalecer y reforzar la espalda, tenĂa dĂas presentando dolores de espalda asĂ que realice estos ejercicios y estoy mejor.
Hello friends of hive, today I want to share with you these exercises to relieve back pain, at some point we have hurt our back or have had some discomfort, so here I bring you this series of exercises to relieve pain, plus we can also use to strengthen and strengthen the back, I had days presenting back pain so do these exercises and I'm better. Empezamos con el primer ejercicio que se le llama pie al pecho, esto como su nombra lo indica es colocar uno de los dos pies Flexionados pegado al pecho, nos colocamos boca arriba en el suelo Y flexionamos las dos piernas, una la dejamos con el pie en el suelo y la otra la elevamos flexionada hasta el pecho, la pegamos lo mĂĄs que podamos para eso nos ayudamos con los brazos para lograrlo mĂĄs fĂĄcilmente, nos quedamos en esa posiciĂłn 20 segundos en cada pierna y lo repetimos 3 veces en cada una.
We start with the first exercise that is called foot to chest, this as its name indicates is to place one of the two feet flexed glued to the chest, we placed face up on the floor and flexed both legs, one left with the foot on the floor and the other raised flexed to the chest, the stick as much as we can for that we help us with the arms to achieve it more easily, we stay in that position 20 seconds in each leg and repeat 3 times in each. El siguiente ejercicio se llama giro de cadera, nos colocamos tumbado boca arriba flexionamos las rodillas con los pies apoyados en el suelo, lo importante es mantener el tren superior siempre pegado al suelo y se gira la cadera para tocar las dos rodillas de un lado se aguanta 5 segundos y después lo hacemos del otro lado, lo repetimos 3 veces de cada lado.
The next exercise is called hip rotation, we lie on our back and bend our knees with our feet on the floor, the important thing is to keep the upper body always close to the ground and turn the hips to touch both knees on one side, hold for 5 seconds and then do it on the other side, repeat 3 times on each side. Ahora seguimos con el otro ejercicio el cual consiste en sentarnos en el suelo, estirar una pierna, y la otra pierna la flexionamos y la cruzamos por encima de la rodilla de la otra, después agarramos la pierna de la rodilla cruzada con el codo del brazo contrario y tiramos de ella hacia atras, se aguantas aproximadamente 15 segundos en cada pierna y se repite al menos 3 veces en cada una de las piernas.
Now we continue with the other exercise which is to sit on the floor, stretch one leg, and the other leg flex and cross it over the knee of the other, then grab the leg of the crossed knee with the elbow of the opposite arm and pull it back, hold approximately 15 seconds on each leg and repeat at least 3 times in each of them. El siguiente ejercicio es la plancha que ya hemos utilizado en otras ocasiones, pero bastante importante para fortalecer la zona media del cuerpo y esto ayuda evitar las molestias, para eso nos colocamos acostados boca abajo apoyĂĄndonos de los antebrazos y las puntas de los pies, apretamos el abdomen y permanecemos 20 segundos asĂ y si se puede se va aumentando, repetimos este aproximadamente 3 a 4 veces.
The next exercise is the plank that we have already used on other occasions, but quite important to strengthen the middle area of the body and this helps to avoid discomfort, for that we lie down face down leaning on the forearms and the tips of the feet, we tighten the abdomen and stay 20 seconds and if you can is increasing, repeat this approximately 3 to 4 times. Por Ășltimo lo que cerramos con la posiciĂłn del niño estĂĄ lo que hace es ayudar a estirar la espalda y los mĂșsculos de la cadera, asĂ que nos arrodillamos nos sentamos en los talones, luego nos inclinamos hacia adelante, mantenemos los glĂșteos sobre los talones y la frente al piso, despuĂ©s podemos colocar los brazos al lado del cuerpo con las palmas hacĂa arriba y empezamos a respirar, inhalando y exhalando profundamente al menos 5 veces.
Finally what we close with the child's pose is what it does is to help stretch the back and hip muscles, so we kneel we sit on our heels, then we lean forward, keep our buttocks on our heels and forehead to the floor, then we can place our arms next to the body with palms up and start breathing, inhaling and exhaling deeply at least 5 times. Es bueno tener conocimiento de este tipo de ejercicios para poder aliviar algĂșn dolor o fortalecer la parte media del cuerpo, ya que es muy comĂșn hoy en dĂa que alguien sufra de un dolor de espalda, asĂ que por eso les quise mostrar estĂĄ rutina, creo es bastante importante saber ejercicios para mejor la salud fĂsica de nuestro cuerpo.
It is good to have knowledge of this type of exercises to relieve some pain or strengthen the middle part of the body, as it is very common today that someone suffers from back pain, so that's why I wanted to show you this routine, I think it is quite important to know exercises to improve the physical health of our body. Espero les guste. I hope you like it. Gracias por Leer. Thanks for reading. Fotos de mi propiedad. Camara: Telefono Xiaomi Redmi note 9 Las fotografĂas son tomadas por Jhonatan Rivero mi novio EdiciĂłn de las fotos
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Buena rutina amiga, todos hacemos malas posturas al sentarnos y luego vemos las consecuencias de los dolores.
saludos
Si amiga gracias, todos en algĂșn momento tenemos malas posturas o agarramos peso, asĂ que por eso es bueno saber estĂĄ tipo de ejercicios para aliviar los dolores que nos dan. Saludos