Reciban muchas bendiciones en estos días de encuentro espiritual. Hoy, después de varios días, traigo una pequeña rutina de cuerpo completo.

Entre enero y marzo he estado inconstante en el gimnasio, digamos que, quizás, por falta de organización, pero el caso es que, tuve que poner un poco de orden, para devolverle a mi vida, la actividad física constante. La constancia y la disciplina son importantes para la estructura muscular del adulto mayor.

Hace poco, retomé la constancia y pude constatar que mi cuerpo, prácticamente se reseteó, pero voy a paso firme, al menos, regresando al punto donde me quedé; pongo empeño haciendo mi mejor esfuerzo para lograr el objetivo. La rutina del video es parte de uno de esos inconstantes días. Consiste en realizar 12 repeticiones en cada vuelta.

Es considerable, desarrollar o fortalecer los bíceps y tríceps, porque a diario necesitamos sostener o levantar peso, por eso es fundamental tener brazos firmes y tonificados; la finalidad es mejorar el desempeño en las tareas cotidianas. Por otro lado, el fortalecimiento del grupo muscular de las piernas facilita los movimientos cotidianos como: caminar, subir escaleras, levantarse, etc; y no puedo dejar de mencionar el abdomen, lo que nos permite aliviar la tensión de la espalda y realizar giros del tronco, entre otros beneficios.

Preservar la masa muscular es vital para la calidad de vida de cualquier persona, en especial los adultos mayores. La masa muscular es esencial para mantener la estabilidad y el equilibrio. Por todo lo expresado anteriormente, se recomienda tener actividad física, según sus requerimientos y capacidades.

Antes de desempeñar cualquier rutina, hay que tener en cuenta ciertas consideraciones previas, como es, mantener una postura correcta al realizar los ejercicios, ya saben, para evitar lesiones y, en lo cual, considero, debo estar más pendiente o prestar particular atención. Igual, es primordial, realizar el calentamiento para acondicionar los músculos.

Estos son algunos de los ejercicios de la rutina:
Alternar elevación frontal y lateral con mancuernas de ½ kilos cada una
Curl martillo
Elevación frontal con barra Z
Sentadilla con mancuerna de 4 kilos
Extensión de cuádriceps en máquina
Patada de burro con mancuerna de 2 kilos alternando con patada lateral
Flexión y extensión de piernas con movimiento a los lados
En esta sesión no me sentí un poco frustrada, al darme cuenta de que fue como volver atrás. Sin embargo, mis entrenadores me motivan a seguir adelante. En publicaciones venideras les cuento cómo va el reto. Gracias por ver el video y llegar hasta aquí.

![ENGLISH]
Receive many blessings in these days of spiritual encounter. Today, after several days, I bring you a little full body routine.
Between January and March I have been inconsistent in the gym, let's say that, perhaps, for lack of organization, but the fact is that, I had to put some order, to return to my life, constant physical activity. Consistency and discipline are important for the muscular structure of the older adult.
Recently, I resumed the constancy and I could see that my body has practically reset itself, but I am going at a steady pace, at least, returning to the point where I left off; I make an effort to do my best to achieve the goal. The routine in the video is part of one of those fickle days. It consists of performing 12 repetitions on each lap.
It is considerable, to develop or strengthen the biceps and triceps, because every day we need to hold or lift weight, so it is essential to have firm and toned arms; the purpose is to improve performance in everyday tasks. On the other hand, strengthening the muscle group of the legs facilitates daily movements such as: walking, climbing stairs, getting up, etc.; and I cannot fail to mention the abdomen, which allows us to relieve tension in the back and perform trunk twists, among other benefits.
Preserving muscle mass is vital for the quality of life of any person, especially the elderly. Muscle mass is essential for maintaining stability and balance. For all of the above, it is recommended to be physically active, according to your requirements and capabilities.
Before performing any routine, it is necessary to take into account certain previous considerations, such as maintaining a correct posture when performing the exercises, you know, to avoid injuries and, in which, I consider, I should be more aware or pay particular attention. Also, it is essential to warm up to condition the muscles.
These are some of the exercises of the routine:
Alternate front and side raises with dumbbells of ½ kilos each
Hammer curl
Front raise with Z bar
Squat with dumbbell of 4 kilos
Quadriceps extension on machine
Donkey kick with dumbbell of 2 kilos alternating with side kick
Leg flexion and extension with movement to the sides
In this session I felt a little frustrated, realizing that it was like going backwards. However, my coaches motivate me to keep going. I will let you know how the challenge goes in future posts. Thanks for watching the video and making it this far.