Saludos. Es un placer poder compartir en este grupo, dedicado al deporte. El deporte es salud, por lo que debe formar parte de nuestra vida cotidiana. Quiero compartir mi experiencia de uno de los Maratones que he participado. Este se realizó en Cienfuegos, una provincia de Cuba.

Siempre antes de comenzar, los corredores empiezan un calentamiento bien activo. Corriendo pequeños tramos, para así empezar a activar el organismo e informarle que va a comenzar un recorrido. Así los sistemas de órganos comienzan a trabajar en función de la actividad.

Siempre es característico el prearranque, los deseos de comenzar, y de cómo vamos a responder a una carrera de 10 km. Lo más emocionante de estas carreras es que se realiza en medio de la ciudad. Esto permite que el agotamiento, al menos, no sea psicológicamente. Recorrimos todo el malecón de Cienfuegos, hasta llegar a un monumento, en forma de perla (Cienfuegos es conocido como "La Perla del Sur"), este es como una rotonda y está cerca del borde de una bahía. Pues al doblar esa rotonda ya estaríamos a mitad del recorrido.

No les voy a mentir, estaba súper cansada, tenía sudoracion copiosa, la cara me la sentía caliente. Pues estos son síntomas normales de una fatiga, esto es fisiológicamente normal. Recordé los estados que presentan durante un ejercicio de larga duración. Y les voy a contar.

Durante la carrera o los ejercicios cíclicos, se presenta una primera fase que se le conoce como, entrada al trabajo, que es ese momento cuando empiezas a activar cada uno de los órganos y sistemas de órganos, en función de la actividad, comienza el sistema endocrino, nervioso, circulatorio, el sistema osteomioarticular etc.

Tener en cuenta que el primer sistema energético que se pone de manifiesto al comenzar un ejercicio es el sistema energético anaerobio alactacido, luego pasa al sistema energético anaerobio lactacido, que es cuando se sintetiza la glucosa. Luego el sistema energético aeróbico, que ahí se sintetiza todos los carbohidratos, lípidos, glúcidos etc. Al ser sintetizados estos producen el ATP, que no es más que la energía para el funcionamiento de todos los sistemas.

Luego se pasa a una siguiente fase que es denominada estado estable. Este aparece 5 min después de entrar al sistema aeróbico, que caracteriza a los deportes de larga duración. En esta fase hay oferta y demanda de oxígeno.
Luego está el punto muerto, que ahí es en donde se presentan los síntomas de la fatiga, disminuye la capacidad de trabajo, aumenta la frecuencia respiratoria y cardíaca. Si el cuerpo, se recupera de este punto, pasa al llamado segundo aire. Si no lo rebasa, queda en la fatiga y pasa directo a la recuperación, de no ser así, puede entrar a un shock gravitacional, que es lo que produce el desmayo, ya que se produce una isquemia cerebral. Esto sucede muy seguido en este tipo de deportes. Lo que se suele hacer es acostar al corredor y levantar los pies por arriba de la cabeza, para que llegue mejor la sangre al cerebro.

Cuando se llega al segundo aire, este es un estado superior de la capacidad física, y hay mayor rendimiento que el que había antes del punto muerto. Aquí ya el corredor se siente bien para seguir una carrera y poder llegar lo antes posible a la meta.

Pude llegar en tercer lugar de mi categoría, me sentí súper emocionada y satisfecha. Pero en el próximo evento, trabajaré más duro para ganar en primer lugar. Amigos, todo se trata de perseverancia, estudio, esfuerzo y dedicación.

English version

Greetings. It is a pleasure to be able to share in this group, dedicated to sport. Sport is health, so it should be part of our daily life. I want to share my experience of one of the Marathons I have participated in. This one took place in Cienfuegos, a province of Cuba.

Always before starting, runners begin a very active warm-up. Running small stretches, in order to start activating the organism and informing it that a run is about to begin. This way the organ systems begin to work according to the activity.

It is always characteristic the pre-start, the desire to start, and how we are going to respond to a 10 km race. The most exciting thing about these races is that it takes place in the middle of the city. This allows the exhaustion, at least, not psychologically. We ran along the entire Malecon of Cienfuegos, until we reached a monument, in the shape of a pearl (Cienfuegos is known as "The Pearl of the South"), this is like a traffic circle and is near the edge of a bay. Well, when we turn this traffic circle we would be halfway through the tour.

I'm not going to lie to you, I was super tired, I was sweating profusely, my face felt hot. These are normal symptoms of fatigue, this is physiologically normal. I remembered the states they present during a long-lasting exercise. And I am going to tell you.

During the race or cyclic exercises, there is a first phase known as, entry to work, which is the moment when you start to activate each of the organs and organ systems, depending on the activity, begins the endocrine system, nervous, circulatory, osteomyoarticular system etc.

Keep in mind that the first energy system that becomes evident at the beginning of an exercise is the anaerobic alactacid energy system, then it passes to the anaerobic lactacid energy system, which is when glucose is synthesized. Then the aerobic energy system, which synthesizes all carbohydrates, lipids, carbohydrates, etc.. When these are synthesized they produce ATP, which is nothing more than the energy for the functioning of all the systems.

Then, the next phase is called steady state. This appears 5 min after entering the aerobic system, which characterizes long duration sports. In this phase there is oxygen supply and demand.

Then there is the dead point, which is where the symptoms of fatigue appear, the work capacity decreases, the respiratory and cardiac frequency increases. If the body recovers from this point, it passes to the so-called second wind. If it does not pass this point, it remains in fatigue and goes directly to recovery, otherwise, it can enter a gravitational shock, which is what causes fainting, since it produces a cerebral izchemia. This happens very often in this type of sports. What is usually done is to lay the runner down and raise the feet above the head, so that the blood reaches the brain better.

When the second breath is reached, this is a higher state of physical capacity, and there is greater performance than there was before the dead point. Here the runner already feels good to follow a race and be able to reach the finish line as soon as possible.

I was able to come in third place in my category, I was super excited and satisfied. But in the next event, I will work harder to win first place. Friends, it's all about perseverance, study, effort and dedication.

Créditos:
Fotos tomadas por mí,Redmi 9A
Traducido por DeepL Translate

Credits:
Photos taken by me,Redmi 9A
Translated by DeepL Translate