Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta gran oportunidad les vengo a traer con mucho cariño y dedicación una rutina para qué puede entrenar o fortalecer más su palanca frontal a un brazo con mucho cariño para ustedes compañero de
#SWC.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, in this great opportunity I come to bring you with much love and dedication a routine for what you can train or strengthen more your front lever to an arm with much love for you fellow
#SWC
●❯─────────────────Video─────────────────❮●
Rutina y consejos
Routine & tips
Con mucho cariño le vengo a traerles este maravilloso post de palanca frontal a un brazo, los ejercicios que verán son muy efectivo para poder comenzar a entrenar su palanca frontal a un brazo, les recomiendo ante de hacer esta rutina, tienes que tener ya una palanca frontal sólida porque necesita tener una gran fuerza para ejecutar cada ejercicio, bien debes de tener buena condición física, ya que son ejercicios muy diferentes a los que estaremos acostumbrados como verán en el post cada ejercicio tiene su técnica y su manera de ejecutarlos y mayormente los ejercicios son muy fuertes, por el hecho de que todo el peso cae en un solo un brazo de apoyo recuerde hacer un buen estiramiento antes de hacer cualquiera de estos ejercicios. Les recomiendo después de cada ejercicio desasen de 1 minuto a 2.
With much affection I come to bring you this wonderful post of front lever to an arm, the exercises that you will see are very effective to be able to begin to train your front lever to an arm, I recommend before doing this routine, you must already have a solid front lever because it needs to have a great force to execute each exercise, well you must be in good physical condition, because these exercises are very different from what we are used to as you will see in the post each exercise has its technique and way of executing them and mostly the exercises are very strong, due to the fact that all the weight falls on a single support arm remember to do a good stretch before doing any of these exercises. I recommend that after each exercise you rest for 1 to 2 minutes.
Dominadas a un brazo
One-arm pull-ups
Las dominadas a un brazo es un ejercicio muy fuerte y muy esencial para trabajar nuestra palanca frontal a un brazo, trabajar con este ejercicio nos ayudará aumenta la flexibilidad activa, aún más la fuerza en los hombros para esto al momento que se ejecuta este ejercicio correctamente nos permitirá trabajara nuestros dorsales de una manera descomunal también nos ayudara a la técnica de nuestra palanca frontal de un brazo para poder ejecutar este movimiento correcto siempre haciendo una retroversión pélvica hueca es decir siempre apretado la pelvis cada vez que vayas subiendo así acostumbraras a tus músculos a la fuerza de este ejercicio. Te recomiendo hacer 4 series de 4 a 5 dominadas a un brazo.
The one-arm pull-ups is a very strong exercise and very essential to work our front lever to one arm, working with this exercise will help us increase active flexibility, even more strength in the shoulders for this at the time that this exercise is executed correctly will allow us to work our dorsal in a huge way also help us to the technique of our front lever of one arm to execute this correct movement always doing a hollow pelvic retroversion ie always tightened the pelvis every time you go up so you will accustom your muscles to the strength of this exercise. I recommend doing 4 sets of 4 to 5 one-arm pull-ups
Negativas de palanca Frontal a un brazo
Lever-front single-arm negative
Las negativas de palanca Frontal a un brazo es algo muy, distintos a lo que estaremos acostumbrados habitualmente porque es algo muy diferente, la técnica de este ejercicio es hacer una palanca frontal a un brazo, pero siempre con el brazo de apoyo con que mayormente quieras trabajar pondremos una pierna en tuck con conjunto al brazo de apoyo como podrán ver en el post y la otra pierna la estiraremos para hacer la forma de una palanca frontal a un brazo y a una pierna. Allí haremos las negativas, siempre apretando las lumbares y dorsales, en cada negativa es un ejercicio muy completo, ya que no solo trabajo la lumbar y la espalda, también nos ayuda mucho a tener mayor resistencia, a tener mayo control en nuestra palanca frontal, a un brazo. Y al final un pequeño aguante de tuck a un brazo. Te recomiendo hacer 4 series de 4 a 5 negativas.
The frontal leverage negatives to one arm is something very, different from what we are used to usually because it is something very different, the technique of this exercise is to make a front lever to one arm, but always with the support arm with which you mostly want to work we will put one leg in tuck together with the support arm as you can see in the post and the other leg we will stretch it to make the form of a front lever to one arm and one leg. There we will do the negatives, always squeezing the lumbar and dorsal, in each negative is a very complete exercise, since not only work the lumbar and back, also helps us a lot to have greater resistance, to have more control in our front lever, to an arm. And at the end, a small one-arm tuck hold. I recommend doing 4 sets of 4 to 5 reps.
Repeticiones de tuck de palanca frontal a un brazo
One-arm front lever tuck repetitions
Las repeticiones de tuck de palanca frontal a un brazo es algo muy parecido a las repeticiones den tuck que estamos acostumbrados, habitualmente la única diferencia es que solo cambiaremos en agarre de las repeticiones, una en agarre prono y la otra en agarre supino la mano de apoyo de la palanca frontal a un brazo debe de estar siempre en prono, ya que en cada repetición mayormente estaremos trabajando el músculo que mayormente se utiliza en este ejercicio para acostumbrarse a las repeticiones de palanca frontal y tener más fuerza cuando tengas que hacer negativas con esta combinación de ejercicio te ayudará a acostumbrar tu cuerpo a la tensión que hay que hacer mientras estamos haciendo palanca frontal haz esta combinación para ganar fuerza en dorsales, lumbares, espalda alta y baja. Te recomiendo hacer 4 series de 7 a 10 repeticiones de tuck por ultimos un aguante de tuck
The repetitions of tuck front lever tuck to one arm is very similar to the repetitions den tuck we are used to, usually the only difference is that only change the grip of the repetitions, one in prone grip and the other in supine grip the support hand of the front lever to one arm should always be in prone, since in each repetition we will mostly be working the muscle that is mostly used in this exercise to get used to the front lever repetitions and to have more strength when you have to do negatives with this combination of exercise will help you to get your body used to the tension that has to be done while we are doing front lever do this combination to gain strength in dorsal, lumbar, upper and lower back. I recommend doing 4 sets of 7 to 10 repetitions of tuck and finally a tuck hold.
Negativas en agarre en X
Negative in X-grip
Las negativas en agarre en X es un ejercicio muy bueno para trabajar este gran movimiento estático, las negativas en X tiene algo que otras negativas no tiene por qué al momento que hagamos la negativa, este ejercicio no hacer que nuestra palanca frontal se doble un más y todo el peso cae más en un dorsal que en otro para ejecutar este ejercicio correctamente hay que colocar nuestro brazo de apoyo de primero y el segundario al costado de él haciendo forma de X allí haremos distintas negativas en cada subida apretaremos nuestras dorsales y lugares. Te recomiendo hacer 4 series de 8 a 10 negativas por ultimos un aguante de tuck
The negative in X grip is a very good exercise to work this great static movement, the negative in X has something that other negative does not have why at the time we do the negative, this exercise does not make our front lever to bend a more and all the weight falls more in a dorsal than in another to execute this exercise correctly we must place our support arm first and the second to the side of it making an X shape there we will make different negative in each rise we will tighten our dorsal and places. I recommend you to do 4 series of 8 to 10 negatives and finally a tuck hold.
 |
|---|
 |
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
| Alvis Orozco - Creando Contenido de Calidad | Alvis Orozco - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ Alvis.O ▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@alvis-sw - Creador de Contenido Original
@alvis-sw - Original Content Creator
▶️ 3Speak
¡Enhorabuena!
✅ Has hecho un buen trabajo, por lo cual tu publicación ha sido valorada y ha recibido el apoyo de parte de CHESS BROTHERS ♔ 💪
♟ Te invitamos a usar nuestra etiqueta #chessbrothers y a que aprendas más sobre nosotros.
♟♟ También puedes contactarnos en nuestro servidor de Discord y promocionar allí tus publicaciones.
♟♟♟ Considera unirte a nuestro trail de curación para que trabajemos en equipo y recibas recompensas automáticamente.
♞♟ Echa un vistazo a nuestra cuenta @chessbrotherspro para que te informes sobre el proceso de curación llevado a diario por nuestro equipo.
🏅 Si quieres obtener ganancias con tu delegacion de HP y apoyar a nuestro proyecto, te invitamos a unirte al plan Master Investor. Aquí puedes aprender cómo hacerlo.
Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Saludos @alvis-sw
Greetings @alvis-sw