Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta oportunidad les traigo una rutina de 5 ejercicios súper brutales para nuestra full plancha nivel intermedio casi avanzado espero que les guste..
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, in this opportunity I bring you a routine of 5 super brutal exercises for our full plancha intermediate level almost advanced I hope you like it.
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Rutina de palanca frontal
Front lever routine
Bueno esta rutina te ayudara mucho a avanzar en lo que se refiere a la full plancha o a mejorar tu pancha straddle estos ejercicios es de nivel intermedio combinado con el avanzado ¿cuál es la diferencia en avanzado e intermedio te preguntaras? pues la rutina de plancha avanzada no tiene ningún ejercicio como tal si no que son puros intentos de plancha de diferentes agarres de diferente dificultad y diferentes posturas y la diferencia de la rutina intermedia si tienes que hacer ejercicios fuertes para que tu cuerpo se acostumbre a los ejercicios fuertes tienes que seguir intentando poner ejercicios más difíciles para avanzar más en la plancha estos 5 ejercicios de nivel intermedio son muy buenos esta rutina es una de las que me está ayudando a ganar mucha fuerza en el hombro y a ganar mucha más resistencia en la plancha espero que os guste y os funcione.
Well this routine will help you a lot to advance in what refers to the full plancha or to improve your pancha straddle these exercises is intermediate level combined with the advanced what is the difference in advanced and intermediate you ask? well the advanced plancha routine does not have any exercise as such if not that they are pure attempts to plancha of different grips of different difficulty and different postures and the difference of the intermediate routine if you have to do strong exercises so that your body gets used to the strong exercises you have to keep trying to put more difficult exercises to advance more in the plancha these 5 intermediate level exercises are very good this routine is one of those that is helping me to gain much strength in the shoulder and to gain much more resistance in the plancha I hope you like it and it works for you.
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Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
Las flexiones de parada de manos son una combinación que te ayudará a ganar más fuerza al hacer la plancha. Este ejercicio es excelente para el trabajo mucho la plancha al hacer este ejercicio se centra por completo en los hombros y los trapecios, y también haremos un aguante avanzada de plancha en tuck que te ayudará a ganar una buena fuerza en los hombros y resistencia para que pueda progresar mas en tu plancha.
Handstand pushups are a combination that will help you gain more strength when doing the planch. This exercise is excellent for working the planch a lot when doing this exercise focusing entirely on the shoulders and trapezius, and we'll also do an advanced planch tuck hold that will help you gain good shoulder strength and endurance so you can progress further in your planch.
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Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
Este ejercicio es muy parecido a las Lanzadas la diferencia es que haremos un aguate de L Sit y después una full plancha profunda. Este ejercicio se trabaja en barra paralelas la misma anchura que los hombros, colocar los brazos lo más cerca posible de los codos, realizar una aguante de L Sit y un tirón hasta llegar a la posición de la Full plancha con los brazo recogidos y luego volver a la posición inicial al realizar este movimiento estaremos trabajando la zona lumbar dorsales y los hombros. Al final de las estocadas realizaremos un Tuck avanzado de plancha.
This exercise is very similar to the Lunges, the difference is that we will do an L Sit hold and then a deep full planch. This exercise is worked on parallel bar the same width as the shoulders, place your arms as close as possible to the elbows, perform a hold L Sit and a pull to reach the position of the Full plancha with the arms collected and then return to the starting position to perform this movement we will be working the lumbar dorsal and shoulders. At the end of the lunges we will perform an advanced planch Tuck.
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Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
Bueno amigo el ejercicio que no podía faltar las flexiones de lean plancha es un ejercicio muy conocido a la hora de entrenar nuestra plancha este ejercicio de Calistenia es uno de los mejores ejercicios toma mucha fuerza de hombros y posición escapular para la plancha. Este ejercicio es tan versátil que se puede practicar tanto si eres principiante como si estás más avanzado pues a la hora de ejecutar este ejercicio realizarás una Lean de plancha esta con una buena inclinación con los codos bloqueados y bajaremos hasta el punto que los codos lleguen a la cintura y luego volveremos a la posición inicial.
Well friend the exercise that could not miss the lean plank pushups is a very well known exercise when training our plank this Calisthenics exercise is one of the best exercises takes a lot of shoulder strength and scapular position for the plank. This exercise is so versatile that it can be practiced whether you are a beginner or more advanced because at the time of executing this exercise you will perform a Lean plank this with a good inclination with the elbows locked and we will go down to the point that the elbows reach the waist and then return to the starting position.
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Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
Las repeticiones en tuck avanzado de plancha es un ejercicio muy bueno y muy utilizado para ganar fuerza en nuestro plancha este movimiento se utiliza si tienes un nivel intermedio así como uno avanzado el ejercicio toma mucha fuerza en la posición del hombro y la escápula y te ayuda a ganar mucho en lo que es la escápula, el hombro y la fuerza en la resistencia en lo que es el plancha.
The repetitions in advanced plank tuck is a very good exercise and very used to gain strength in our plank this movement is used if you have an intermediate level as well as an advanced one the exercise takes a lot of strength in the position of the shoulder and scapula and helps you gain a lot in what is the scapula, shoulder and strength in the resistance in what is the plank.
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Ejercicio N° 5
Exercise N° 5
Lanzadas de plancha. Este es un ejercicio consiste en hacer un impulso en la barra paléalas con las manos a la misma anchura que los hombros, colocar los brazos lo más cerca posible de los codos, realizar una un impulso y un tirón hasta llegar a la posición de full plancha y luego volver a la posición inicial al realizar este movimiento constantemente estaremos trabajando la zona lumbar y los dorsales. y escapula este ejercicio te ayudara a controlar y a mejorar la la postura de tu plancha. Al final de las estocadas realizaremos un Tuck avanzado de plancha
Planch lunges... This is an exercise consists of making an impulse in the bar paléalas with the hands to the same width as the shoulders, place the arms as close as possible to the elbows, make an impulse and a pull to reach the position of full plancha and then return to the starting position to perform this movement constantly we will be working the lumbar and dorsal. and scapula this exercise will help you control and improve the posture of your plancha. At the end of the lunges we will perform an advanced planch tuck.
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''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @jisus-swyc | @jisus-swyc |
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Buenos concejos y muy buena rutina 💪💪☺️
Gracias bro espero que la intentes 💪
tienes un muy buen conocimiento sobre la plancha bro, me gustaron estos ejercicio y la forma en la que lae structuraste, un dia deberiamos entrenar juntos
Muchas gracias hermano pienso los mismos deberíamos entrenar juntos 💪
Saludos Cordiales @alvis-sw
Greetings @alvis-sw
Que buenos tips bro que bueno que compartas estos ejercicios con todos saludos.!
Mucha gracias hermano y si estamos para apoyarnos broo
Excelente rutina hermano, gracias por los consejos
Mi hermanoo gracias y bueno espero que hagas esta rutina broo
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